Salud mental

Test de signos de depresión

Preguntas: 24Tiempo: ≈ 5 min

Responda 24 preguntas sobre las últimas dos semanas, eligiendo en cada una la escena que más se parezca a lo que ha vivido; ≈5 minutos. Este no es el cuestionario PHQ-9, sino un test propio sobre el mismo tema. Al terminar verá en qué nivel están hoy sus signos de depresión.

Empezar el test

A woman in a cream sweater sits in an armchair by a window holding a mug, with a wall calendar and a houseplant behind her.

En las últimas dos semanas, ¿cómo se ha comportado su ánimo a lo largo de un mismo día: ha remontado o se ha quedado bajo, plano o vacío? Entre el café de la mañana y la cena, el ánimo sube y baja a su aire, y ningún tramo del día se le queda grabado como distinto. Amaneció gris por dentro un jueves y así siguió hasta apagar la luz de la mesilla. Cuando toca una jornada de oficina con reuniones, el ánimo se queda abajo desde el primer correo hasta que apaga el ordenador. El tono bajo ya no espera a los días difíciles: se instala en jornadas que antes salían limpias, y para llegar a la noche tiene que agarrarse a tareas, llamadas o música. Abre los ojos y el ánimo ya está abajo; el café, el trayecto, la comida y la cena transcurren con él, sin que nada lo mueva de sitio.

En las últimas dos semanas, ¿qué le ha pasado con los planes que antes esperaba con ilusión: una salida, una cena, un viaje corto? Cuando se acerca un plan que le gusta, se pilla mirando el calendario y adelantando en la cabeza lo mejor del rato. Antes de una cena que le apetecía buscó el cosquilleo previo y no lo encontró; la cena, por lo demás, fue buena. Las invitaciones a reuniones familiares le dejan en blanco: acepta, apunta la fecha en el calendario y no siente nada por ella. La falta de ilusión alcanza incluso a lo que más esperaba, y ese vacío previo se ha convertido en algo que registra por sí mismo, antes de cada plan. Repasa la agenda —viaje, concierto, quedada— y nada en ella le hace esperar el momento con verdadera ilusión.

En las últimas dos semanas, ¿cómo le ha ido para dormirse y seguir durmiendo hasta la mañana? Apaga la luz a medianoche y a las tres sigue contando las grietas del techo; si por fin se duerme, una hora después vuelve a abrir los ojos. Una noche se durmió nada más apoyar la cabeza y la luz de la persiana le sorprendió de un tirón. Toca la almohada tras un día de mucho movimiento y se duerme; suena el despertador y la noche ha pasado de un solo trazo. Dormirse y mantener el sueño ya no depende de nada especial: ni de la infusión, ni de dejar el móvil fuera, ni de la rutina previa a acostarse. Apaga la luz y lo siguiente que oye es el despertador; ni recuerda haberse dormido.

En las últimas dos semanas, ¿ha notado un agotamiento que no cuadra con lo que ha hecho? El cansancio de sus días tiene explicación —una mudanza, un turno largo, una caminata—; sin ese motivo, las fuerzas siguen donde estaban. Se le vaciaron las pilas un miércoles, a media tarde, sin que viniera de nada; el jueves amaneció con ellas cargadas. En las tardes de oficina, sin haber movido nada pesado, le cae un agotamiento que le deja mirando la pantalla. Ese agotamiento sin causa llega nada más levantarse, y organiza el día alrededor de las pausas que le pide. Despierta con las fuerzas gastadas y las conserva así hasta la noche, haya hecho mucho o nada; es su temperatura de fondo.

En las últimas dos semanas, ¿ha tenido más hambre o ha comido más de lo que suele? Cuando se sienta a la mesa, se sirve lo de siempre y con eso le basta. Delante de la nevera abierta, una tarde, picó bastante más de lo previsto: queso, galletas, lo que había. El hambre sube sola a media mañana los días de reunión, y la mano va al cajón donde guarda algo que picar. Va a la cocina a cualquier hora sin motivo, y para que esas idas no se encadenen tiene que ocuparse en otra habitación. Comer más que antes es lo corriente de sus jornadas: el hambre llega pronto, pide más y no se aplaca con una comida cualquiera.

En las últimas dos semanas, ¿cómo ha sonado la voz interior con la que se juzga? Se revisa lo justo: repasa una reunión, saca una conclusión y la voz interior vuelve a lo suyo. La voz interior se puso especialmente dura una noche, ya en la cama, y tardó en callar; por la mañana había vuelto a su tono de antes. Tras exponer algo ante un grupo, arranca un repaso severo: cada tropiezo de la presentación vuelve en bucle camino a casa. El tono duro aparece sin motivo claro: friega los platos y de fondo suena un «¿y eso es todo?»; hace falta un pódcast o una canción para taparlo. Los reproches no se apagan: acompañan cada cosa que hace, como una radio encendida en la habitación de al lado.

En las últimas dos semanas, ¿ha podido leer algo —un artículo, un capítulo, un correo largo— de principio a fin sin perder el hilo? Llega al final de la página y no sabe qué decía; relee el mismo párrafo y a la tercera vuelta abandona. Entre tanto salto de renglón, hubo un capítulo corto que se dejó leer entero, hasta el último párrafo. Las novelas de su estantería de cabecera se dejan leer hasta el punto final, capítulo tras capítulo. Un informe espeso o un contrato nuevo se dejan leer enteros, sin que haga falta subrayar ni leer en voz baja para sostenerlos. Lee, y el tiempo pasa; cuando levanta la vista ha terminado y recuerda lo que decía.

En las últimas dos semanas, ¿ha notado que se mueve o habla más despacio de lo normal, sin una razón física que lo explique? Camina, contesta y se viste a su ritmo, sin que nada le haga pensar en ello. Al subir las escaleras del trabajo un viernes, notó las piernas y las palabras en cámara lenta; el lunes subía a su ritmo. Su habla se arrastra en las reuniones largas: frases lentas, pausas que no son suyas, y compañeros que le acaban las frases. Preparando el desayuno en casa se sorprende yendo a cámara lenta, y tiene que levantarse antes para llegar a la hora. Hablar y moverse despacio es su estado de fondo: quienes le acompañan esperan en las puertas y al final de sus frases.

En las últimas dos semanas, ¿cómo han sido sus jornadas en cuanto a tristeza: ha asomado un ánimo decaído, triste o vacío? Repasa el calendario de estas dos semanas, día por día, y ninguno le deja ese sabor triste. El martes de la semana pasada tuvo un fondo triste que no supo explicar, del desayuno a la sobremesa. Los días de visita a aquella casa familiar, la tristeza tiñe la jornada entera, de la ida a la vuelta. La tristeza asoma en jornadas tranquilas, sin nada que la explique, y para apartarla recurre a salir, a llamar a alguien, a moverse. Es el tono con el que amanece cada jornada, y cuando intenta recordar un día sin él, no lo encuentra.

En las últimas dos semanas, ¿cómo le resulta empezar algo que antes le gustaba —tocar, pintar, cocinar, salir en bici—: arranca con la misma facilidad? La guitarra está en su sitio, y para sacarla de la funda hace falta un discurso interno entero. Agarró las acuarelas un sábado con las ganas de antes y se puso sin pensarlo, y el agua del vaso se tiñó de azul. Cocinar para otras personas sigue empezando igual que antes —delantal, tabla, cuchillo— y la cocina huele a cebolla en minutos. Las aficiones que se le habían atascado arrancan sin empujón, y no necesita prometerse ninguna recompensa para empezar. Entre pensar en la afición y estar en ella no hay trecho alguno.

En las últimas dos semanas, ¿ha dormido bastante más de lo que suele? Con su hora de acostarse y su hora de levantarse de costumbre, el sueño le cuadra y la mañana empieza donde debe. Una siesta de domingo se alargó hasta la hora de la cena, con el móvil mudo sobre la mesilla. Una jornada con mucha gente le pide luego nueve o diez horas de sueño, y la alarma suena por segunda vez sin que haya movido un dedo. El sueño se alarga igual los laborables que los libres, y tiene que poner dos alarmas para llegar al trabajo. El sueño ocupa un tramo de su vida mucho mayor que antes: duerme largo de noche, vuelve a la cama de día, y esa cantidad es ya su rutina.

En las últimas dos semanas, ¿cómo le sientan las tareas físicas del día —cargar bolsas, subir escaleras, tender la ropa—? Sube las bolsas de la compra al tercer piso y todavía le sobra aire para charlar con la vecina. Tendiendo la ropa un día, los brazos le pesaron como si cada camiseta fuera una manta mojada. Las escaleras de casa, al volver de la calle, le cuestan: peldaño a peldaño, con la mano en la barandilla. El esfuerzo extra ha pasado de las escaleras a barrer, vestirse, cargar una bolsa; ya reparte las tareas en tandas con descanso entre una y otra. Cualquier gesto físico del día le cuesta más de lo que costaba, y esa es la vara con la que planifica la mañana.

En las últimas dos semanas, ¿ha perdido apetito o interés por la comida? Huele un guiso en el fuego y se le hace la boca agua. El plato le supo a poco o a nada en una comida suelta, y lo dejó a medias. Llega la hora de comer en un día de ajetreo y la idea de sentarse a la mesa no le dice nada; el reloj marca las tres y sigue sin hambre. La falta de ganas se cuela ya en comidas que antes esperaba, y tiene que recordarse que toca comer. La comida ha perdido sabor y atractivo como estado de fondo: mastica por cumplir, y lo que haya en el plato le da igual.

En las últimas dos semanas, cuando algo le ha salido mal —un error, un plan que no cuajó—, ¿cómo ha sido su reacción: acorde con lo ocurrido, sin sentirse un fracaso? Un fallo pequeño, un correo mal enviado, y ya se dice que todo lo hace mal; la sensación de fracaso le dura la tarde entera. Un error en unas cuentas se quedó en eso, un error, y le sorprendió su propia calma. Una olla quemada, una cita mal apuntada: los despistes domésticos quedan en su sitio al instante, mientras todavía friega. Los tropiezos del trabajo, que antes le hundían, conservan su tamaño sin que tenga que darse una larga charla de consuelo. Lo que sale mal es información: se archiva, se corrige y sigue adelante sin darle más vueltas.

En las últimas dos semanas, ¿se le ha ido la atención durante una conversación o una tarea, y lo ha descubierto cuando ya había pasado? Sigue al compañero que explica un proyecto de principio a fin, y cuando termina sería capaz de repetirlo. Se le fue de las manos una llamada: de pronto, desde el otro lado preguntaban si seguía ahí, y tuvo que pedir que repitieran. La mirada sigue al ponente, pero la cabeza se va a otro sitio, y vuelve al oír su nombre en una reunión de equipo. Ahora también se le va en charlas cortas con la familia, y se ha acostumbrado a pedir que repitan o a tomar nota de lo que oye para no perder el hilo. Cada conversación y cada tarea termina con el descubrimiento de que ha estado en otra parte durante un buen trozo; ya cuenta con ello.

En las últimas dos semanas, ¿ha sentido inquietud física o dificultad para mantener quietas las manos y las piernas, más allá de lo que pedía la situación? Una película larga en el sofá, y las manos y las piernas se quedan donde las ha puesto. En la sala de espera de un dentista, las rodillas se pusieron a botar solas, y en cuanto entró a la consulta se acabó. Cuando le toca esperar en una silla —en el banco, en una consulta—, aparece un hormigueo en las piernas que le saca del asiento. El hormigueo le busca incluso en casa, sin que nada lo justifique: se levanta, da vueltas por el pasillo y vuelve, y necesita repetir el circuito para calmarse. No para: las manos con el bolígrafo, el pie contra el suelo, la necesidad de levantarse; la inquietud es ya su postura por defecto.

En las últimas dos semanas, ¿qué ha hecho su ánimo ante un momento que sí era agradable —una buena comida, una broma, un rato de sol—? Un buen chiste, un sol de media tarde, y el ánimo sube con ellos, como le ha pasado toda la vida. Todos reían en la sobremesa de un cumpleaños y su ánimo se quedó donde estaba, mirando la copa. Los conciertos que antes le recomponían ya no le mueven: suena su canción favorita y el ánimo sigue en su sitio. Las ocasiones muy buenas también le dejan igual, y el desajuste entre lo que ve y lo que siente resulta más difícil de ignorar. Pueden ofrecerle lo mejor del día: el ánimo ni se inmuta, y ya lo da por hecho.

En las últimas dos semanas, ¿cómo le sabe lo que antes le resultaba gratificante una vez que ya está en marcha? Cuando está de lleno con su afición, esta le da lo que le daba y la tarde se le va sin enterarse. A mitad de una partida cualquiera, el juego le supo a tarea y lo acabó solo por acabarlo. A los diez minutos de poner una de esas series que antes devoraba, sabe que no le dicen nada y busca el móvil. La sensación de trámite se ha contagiado a otras aficiones suyas, y para seguir adelante tiene que recordarse por qué le gustaban. Todo lo que hace por gusto le sale a media máquina: lo cumple y ya, sin que ninguna actividad llegue a divertirle.

En las últimas dos semanas, ¿cómo despierta por las mañanas: con sensación de haber descansado o de no haberlo hecho, duerma lo que duerma? Suena la alarma tras una noche razonable y se levanta con la cabeza despejada desde el primer minuto. Tras ocho horas buenas, despertó un día con la sensación de haber pasado la noche en vela. Si se acuesta tarde por una cena, la mañana siguiente llega espesa: ojos pegados, cabeza de algodón. Ya da igual cuánto duerma: la mañana llega espesa tanto con seis horas como con nueve, y necesita ducha fría y café fuerte para arrancar. Abre los ojos con la sensación de no haber descansado, y así comienza cada jornada, durmiera lo que durmiera.

En las últimas dos semanas, ¿cómo le resulta el trabajo de mesa o de cabeza —redactar, hacer cuentas, estudiar—: igual de llevadero que antes? Un informe que antes despachaba en una hora le lleva ahora la mañana entera, y cada párrafo se le atasca. Salió fluido, sin atascos, un trabajo de mesa, de una sentada. Las hojas de cálculo que lleva años usando salen como antes, y sobra media hora antes de la comida. El trabajo de cabeza fluye también en lo nuevo y espinoso, sin pausas obligadas ni necesidad de apuntar cada paso. Se pone a redactar o a calcular y la tarea cuesta lo que costaba antes: lo justo.

En las últimas dos semanas, ¿ha seguido comiendo después de que el estómago dijera basta, y lo ha advertido tarde? Cuando llega la saciedad, deja el tenedor y la conversación sigue; el estómago y la mano se ponen de acuerdo. Cuando quiso darse cuenta, el plato de un domingo llevaba un rato de más, y de postre ya no cabía nada. Frente a la tele, con un cuenco al lado, el «ya basta» llega tarde: cuando mira, el cuenco está vacío. El aviso de saciedad se retrasa en cualquier comida, y a mitad del plato necesita pararse, apoyar los cubiertos y preguntarse si ya hay bastante. La saciedad apenas se oye: sigue hasta limpiar el plato y solo después el estómago protesta, y eso es lo corriente.

En las últimas dos semanas, tras tratar con otras personas, ¿le ha quedado la sensación de haberles fallado, más allá de lo que realmente pasó? Sale de una charla con una amistad con la conciencia tranquila, sin ninguna espinita. Salió de una cena con gente querida dando vueltas a un comentario que quizá decepcionó a alguien. Contesta con retraso a su familia y le queda un remordimiento que le acompaña hasta la cama, por un mensaje de dos líneas. Esa sensación de haber defraudado sale de tratos corrientes —una queja de un compañero, una despedida apresurada—, y se sorprende pidiendo perdón por cosas sin gravedad. Cualquier trato con otra persona acaba en la misma conclusión: les ha fallado, y lo espera de antemano.

En las últimas dos semanas, ¿cómo le va con las decisiones pequeñas del día —qué ponerse, qué pedir, qué camino tomar—? Pide del menú lo primero que le apetece y ya está pendiente de la conversación. Se le fueron diez minutos delante del armario sin decidir qué ponerse, con tres camisas sobre la cama. Escoger entre dos modelos del mismo cargador le lleva cinco minutos delante del mostrador, con la cola detrás. Incluso elegir un canal, un yogur o una calle le exige deliberar, y le va mejor delegarlo con un «lo que quieras». Cualquier trámite de elegir se le atasca; la indecisión viene de serie y pasa la jornada aplazando.

En las últimas dos semanas, mientras conversa con alguien, ¿cómo le salen la cara, la mirada y los gestos: espontáneos, como de costumbre? Al hablar, los gestos salen a destiempo y los ojos se le escapan hacia otro lado; para sonreír tiene que acordarse de hacerlo. La cara y las manos se le soltaron como antes en una charla con una amistad, entre risas. Hablar con gente de confianza le devuelve gestos y miradas naturales: las cejas suben, las manos dibujan lo que dice. También con desconocidos, con jefes, con trámites, la cara responde sola, sin que tenga que dirigirla. Habla y sus ojos, su sonrisa y sus manos acompañan solos, igual que antes; ni piensa en ellos.

Sus resultados no son casualidad

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Cómo funciona este test

Metodología

Este test se apoya en la investigación pública sobre cómo se manifiestan los signos de depresión. Recorre ocho ámbitos —ánimo, interés y disfrute, sueño, energía, apetito, autovaloración, concentración y ritmo de movimiento y de expresión— y pregunta por las últimas dos semanas.

Es un test propio, escrito desde cero, y no el cuestionario PHQ-9: comparte con él la base de investigación abierta, pero uno de los ámbitos del original se ha dejado fuera a propósito. Los tramos de resultado son también propios, fijados aquí y sin relación con los de ningún otro cuestionario.

Conviene saber que ni en los estudios sobre este tipo de herramientas existe una nota de corte exacta que separe con nitidez a unas personas de otras. Además, un test contestado en una sola sesión refleja un momento, y un periodo difícil de la vida o una situación de salud distinta pueden producir respuestas muy parecidas.

Si desea ampliar información sobre las pruebas de detección, puede leer esta guía de MedlinePlus; para saber adónde acudir, existe la página del NIMH sobre cómo encontrar ayuda.

Este test no es un instrumento de diagnóstico ni reemplaza a un profesional de la salud: ofrece una imagen de dos semanas, y valorar lo que le ocurre corresponde a quien pueda atenderle en persona.

Preguntas frecuentes sobre el test

¿Es este test lo mismo que el cuestionario PHQ-9?

No. Es un test independiente, con preguntas propias, que se mueve por un territorio parecido y bebe de la misma investigación pública. No aplica el cuestionario original, no reproduce sus frases y no le dará la puntuación de aquel; su número de preguntas y sus tramos de resultado son otros.

¿Puede este test diagnosticar una depresión?

No. El diagnóstico lo establece un profesional cualificado mediante una entrevista y el repaso de su historia, algo que no cabe en una prueba en línea de cinco minutos. Aquí obtiene una imagen de cómo han ido las últimas dos semanas. Si quiere llevarla a consulta, en esta página del NIMH encontrará pistas para pedir ayuda.

¿Es fiable un test de depresión como este?

Los cuestionarios de síntomas que se contestan por uno mismo están muy estudiados, y los mejor validados resultan útiles pero imperfectos frente a la evaluación estructurada de un profesional; ni en esa investigación aparece una nota de corte perfecta. Este test es una versión propia que no ha pasado por esa validación aparte, así que su resultado sirve para reflexionar, no como medida exacta.

¿Se puede hacer el test sin ayuda de nadie?

Sí. Está pensado para contestarlo a solas, de principio a fin y a su ritmo. Sea cual sea el resultado, comentarlo con un profesional sigue siendo una opción razonable.

¿En qué se diferencia de un test de ansiedad?

Depresión y ansiedad son terrenos emparentados pero distintos. Este test pregunta únicamente por ocho ámbitos ligados a la depresión y no se mide contra ningún otro cuestionario con nombre propio.

Fuentes

Kroenke K, Spitzer RL, Williams JBW. "The PHQ-9: validity of a brief depression severity measure." J Gen Intern Med. 2001;16(9):606-13. doi:10.1046/j.1525-1497.2001.016009606.x.
Levis B, Benedetti A, Thombs BD, on behalf of the DEPRESsion Screening Data (DEPRESSD) Collaboration. "Accuracy of Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9) for screening to detect major depression: individual participant data meta-analysis." BMJ. 2019;365:l1476. doi:10.1136/bmj.l1476.
Bennabi D, et al. "Psychomotor Retardation in Depression: A Systematic Review of Diagnostic, Pathophysiologic, and Therapeutic Implications." Biomed Res Int. 2013;2013:158746. doi:10.1155/2013/158746.
The Open University. OpenLearn. "Exploring depression: the diagnosis of depression."

Autor: Lex Tarrel, experto en tipología de la personalidad Revisado por: Igor Lyadskiy, PhD

4.9/5

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Test de signos de depresión

Ahora mismo, sus signos de depresión son mínimos.

Ahora mismo, sus signos de depresión son leves.

Ahora mismo, sus signos de depresión son moderados.

Ahora mismo, sus signos de depresión son elevados.

Ahora mismo, sus signos de depresión son muy marcados.

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Preguntas frecuentes sobre el test

¿Es este test lo mismo que el cuestionario PHQ-9?

¿Puede este test diagnosticar una depresión?

¿Es fiable un test de depresión como este?

¿Se puede hacer el test sin ayuda de nadie?

¿En qué se diferencia de un test de ansiedad?

Fuentes

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