Тест на признаки депрессии

Вопросов: 24Время: ≈ 5 мин

Отвечайте на 24 вопроса о последних двух неделях, выбирая то, что ближе всего к вашей жизни. Это не сам опросник PHQ-9, а самостоятельный тест на ту же тему. В конце вы увидите, насколько выражены у вас сейчас признаки депрессии. ≈5 минут.

Начать тест

A woman in a cream sweater sits in an armchair by a window holding a mug, with a wall calendar and a houseplant behind her.

За последние две недели что происходило с вашим настроением в течение дня? К вечеру настроение такое же, как утром: вы листаете почту, готовите ужин, и нигде не возникает провала. С обеда в четверг на душе было тоскливо; к ужину отпустило, и других таких дней в этих двух неделях нет. Стоит наступить воскресенью без дел, как к полудню накрывает серость и держится до отбоя. Серость пришла и в будни: в метро по дороге на работу вас уже тянет вниз, а к обеду вы встряхиваете себя прогулкой вокруг квартала. От открытых глаз до выключенного света день идёт в одном тусклом тоне, и другого вы уже не ждёте.

За последние две недели как вы относились к тому, что ещё только предстоит и раньше радовало заранее? Билеты на субботний концерт лежат в телефоне, и вы с удовольствием считаете дни до него. Подруга зовёт на новоселье, а вы отвечаете «посмотрим» и сами удивляетесь своему тону: раньше вы откликнулись бы с радостью. Планы на выходные с друзьями радуют заранее, а любую вылазку «для себя», в кино или на выставку, вы встречаете внутренним пожатием плеч. Предвкушение пропало и там, где грело больше всего: о поездке к морю вы думаете лишь «ну, поедем» и замечаете, как бросается в глаза отсутствие радости. Впереди вам ничего не светит: ни отпуск, ни встреча, ни новая серия любимого сериала не рождают и тени «скорее бы».

Как за последние две недели вы засыпали и спали ночью? Вы ложитесь, мысли начинают ходить по кругу, а в три часа ночи вы смотрите в потолок и считаете, сколько осталось до будильника. Одна ночь выпала ровной: вторая страница книги, и вы уже спите до самого будильника. После дней на свежем воздухе вы спите гладко: голова светлая, вставать несложно. Гладкий сон добрался и до остальных вечеров: свет выключен, подушка под щекой, и без чая, музыки и приложений для засыпания вы уже спите. Сон просто случается: вы касаетесь головой подушки, а следующий кадр уже утро.

За последние две недели как вы замечали усталость, для которой не находилось объяснения? К вечеру вы устаёте ровно настолько, насколько нагрузил день, а после ужина силы возвращаются. Посреди тихой среды вы замираете в коридоре с ключами в руке: сил нет, а куда они ушли, не вспомнить. К трём часам воскресного дня сил уже нет, хотя вы ничего не делали. Тяжесть приходит без повода и в любую часть суток, так что рабочий день вы заранее разбиваете на паузы: пять минут здесь, лёжа там. Выжатость стала вашим состоянием по умолчанию: вы встаёте с неё, ложитесь с ней и не ждёте, что в отпуске будет иначе.

Что за последние две недели происходило с вашим аппетитом: хотелось ли есть больше, чем вам свойственно? Завтрак, обед и ужин занимают свои места, а тянуться к холодильнику между ними вам и в голову не приходит. Остатки пасты уходят из кастрюли прямо в вас, ложка за ложкой, хотя ужин уже был; наутро аппетит прежний. В дни за компьютером, без выходов из дома, у вас появляется второй ужин: вы открываете холодильник в третий раз за вечер, уже зная, что нового там ничего нет. Хотеться есть стало и без особых дней: вы берёте лишний бутерброд к утреннему чаю, держите печенье в рабочей сумке и стараетесь не покупать запасы, чтобы не искушаться. Аппетит поднялся и не опускается: вы съедаете больше, чем раньше помещалось в обед, и ждёте следующей еды, ещё не выйдя из-за стола.

Какой за последние две недели звучал внутренний голос, оценивающий вас? Внутренний голос работает по делу: отметил ошибку в отчёте и замолчал, а вы идёте дальше. После неудачной презентации в голове весь вечер звучит: «Опять всё испортили»; к ночи голос стихает. Разговор с начальством закончился, а в лифте всё ещё идёт разбор полётов: «не так сказали, не то подумали». Придирчивый голос подключился и к мелочам: вы купили не тот сыр, опоздали на пять минут, и в голове уже вынесен приговор, который вам приходится останавливать вслух. Голос, объясняющий вам, какой вы никчёмный, работает вместо фонового радио с утра до ночи, и спорить с ним вы давно перестали.

Как за последние две недели у вас получалось читать (статью, книгу, длинное письмо) и не терять нить? Абзац заканчивается, а вы не удержали ни слова: страницу приходится начинать заново, и не однажды. Вы прочитываете статью из рассылки от заголовка до последней строчки, ни разу не потеряв нить; прочее чтение идёт по-прежнему тяжело. Детективы перед сном читаются на одном дыхании, а рабочая переписка по-прежнему расползается строчками. Вы держите нить и в рабочих документах, и в новостях, причём без подпорок вроде карандаша или чтения вслух. Читая инструкцию, роман или переписку, вы не думаете о том, как читаете: текст идёт сам собой.

Что за последние две недели происходило с темпом ваших движений и речи? К лифту вы идёте в своём привычном темпе и ведёте разговор в нём же, не ловя себя на заторможенности. У кассы вас переспрашивают: слова тянулись медленнее обычного, а за вами уже вздыхает очередь. Утренние сборы, когда надо уложиться по времени, идут как в густом сиропе: рука тянется к ботинку медленнее, чем нужно. Замедленность вышла за пределы утра: и в магазине, и на лестнице вам приходится сознательно подгонять себя, иначе вы отстаёте от всех вокруг. Ходьба и речь идут в замедленном режиме, и это уже ваш темп: собеседники подстраиваются под паузы в ваших фразах.

Какими были за последние две недели ваши дни: встречались ли среди них подавленные, грустные, пустые? Вы перебираете прошедшие недели и не находите тяжёлых отметок: пара хлопот, пара радостей, ничего подавленного. Единственный тоскливый день этих недель — вторник, когда всё валилось из рук; остальные ничем не запомнились. В дождливые дни с горой дел на столе вас накрывает уныние, и чайник вы ставите уже без всякой охоты. Уныние выбралось из дождливых дней и приходит без приглашения посреди ясного утра: вы просыпаетесь и никак не найдёте причину. Бодрый или хотя бы ровный день для вас теперь событие; тоска и пустота стали фоном, на котором идёт любой другой.

Как за последние две недели вы брались за любимое дело: гитару, рисование, велосипед? Гитара стоит на виду, а вечер превращается в уговоры: «ну давай, десять минут», и в итоге вы всё равно не берёте её в руки. В воскресенье вы садитесь за пазл без всяких уговоров и спохватываетесь лишь к ночи, когда в коробке остаётся пара деталей. Когда нужно готовить любимое блюдо, руки сами тянутся к доске и ножу; прочие увлечения всё ещё требуют разгона. Лёгкость старта перешла и на остальное: гитару вы берёте так же просто, как чашку, без внутренних договорённостей. Вам вспоминается про рисование, и карандаш уже в руке: никакого усилия на входе.

Как за последние две недели менялась продолжительность вашего сна? Вы ложитесь и встаёте в своё время, и будильник звонит как раз к концу нужной ночи. В субботу вы просыпаетесь за полдень, и за окном уже обед; остальные ночи укладываются в привычный срок. В дни, забитые встречами, вы отключаетесь на десять часов и встаёте с ощущением, что день уже наполовину прошёл. Долгий сон перебрался и на спокойные дни: вы засыпаете в десять, встаёте в одиннадцать утра, а потом ещё прилипаете к дивану «на часок». Сон поглощает вас на четырнадцать-пятнадцать часов, и жизнь выстроилась вокруг него: подъём после полудня, дрёма днём, а после ужина глаза закрываются сами.

Как за последние две недели вам давались повседневные дела, требующие движения: уборка, сумки из магазина, лестница? Сумки из магазина вы заносите на третий этаж без остановок и забываете о них через минуту. Генеральная уборка вымотала сильнее, чем обещала: посреди комнаты вы присели отдышаться, а ванную домывали уже на следующий день. Мытьё полов или развешивание белья требует передышек: вы выпрямляетесь, потираете поясницу и отставляете таз в сторону. Лишние силы нужны уже везде: лестницу вы одолеваете с остановками на площадках, ванную моете в два захода, в магазин выходите с планом пауз. Любое дело руками превратилось в труд: вы прикидываете, что на сегодня посильно, а остальное откладываете.

Что за последние две недели происходило с вашим интересом к еде? Обед по расписанию вызывает привычное «ага, пора»: у еды есть вкус, а ужина вы ждёте. Суп остывает в тарелке нетронутым, потому что есть не хочется; вы выливаете его в раковину и достаёте хлеб с сыром. В беготню с утра до ночи о еде вы вспоминаете к пяти часам: утро прошло без завтрака, а голода не было. Интерес к еде угас и в спокойные дни: вы открываете холодильник, смотрите и закрываете, а поесть приходится напоминать себе будильником. Вкус еды для вас стёрся: всё одинаково пресное, голод молчит, и обед превратился в пункт списка дел.

Как за последние две недели вы воспринимали неудачи и ошибки, соответствовала ли реакция тому, что произошло на самом деле? Опечатка в письме клиенту вырастает для вас в приговор: «Я не гожусь» крутится в голове до ночи, хотя само письмо потом не вызывает вопросов. Просроченный платёж вызывает у вас лишь пожатие плеч: оплатили, закрыли вкладку, и платёж остался в прошлом. Мелкие промахи на работе, будь то не тот файл или не туда ушедшее сообщение, вы разбираете спокойно: исправили, извинились, и вопрос закрыт. Спокойная реакция работает уже и на крупное: проект сдан с опозданием, и вы обсуждаете это с командой по делу, не выясняя, чего вы стоите после этого. Неудача остаётся неудачей, а не приговором: вы вздыхаете, делаете выводы и идёте пить чай.

Что за последние две недели происходило с вашим вниманием в разговоре, на совещании или за рабочей задачей? Вы слушаете коллегу и держите весь его рассказ, отвечая по сути, а не дежурным «ага». Посреди созвона вы вдруг обнаруживаете, что последние минуты не услышали ни слова, и переспрашиваете, о чём шла речь. Затяжные совещания с презентацией уносят вас на середине: вы изучаете трещину на потолке, а пара слайдов проходит мимо. Мысли у вас разъезжаются и на коротких разговорах, так что ключевое вы записываете в блокнот, чтобы не потерять нить. Разговор или задача доходят до конца, а вы уже где-то в стороне, и замечаете это лишь тогда, когда спрашивают ваше мнение.

Как вы чувствовали себя в минуты без дела за последние две недели: удавалось ли спокойно сидеть и лежать? Вечером перед сериалом вы сидите без возни: руки лежат, ноги не качаются, и серия смотрится целиком. На вечернем собрании ручка в вашей руке уже минут десять отстукивает ритм; кто-то из соседей по столу кивает на неё, и вы кладёте ручку на стол. В очереди и в пробке ноги сами начинают переминаться; за пределами очередей вы сидите спокойно. Усидеть на месте не получается и дома: вы встаёте от стола, ходите по кухне, переставляете кружку, и дочитать абзац удаётся лишь через силу. Ни диван, ни постель вам покоя не дают: руки ищут занятие, ноги ищут пол, и вы давно воспринимаете такое состояние как норму.

Что за последние две недели происходило с вашим настроением в приятные минуты: в гостях, на прогулке, при хорошей новости? Встреча с друзьями поднимает настроение, как прежде: вы смеётесь, и смех идёт изнутри, а не напоказ. Любимая песня в такси играет на полную, а у вас внутри ровная гладь; остальные приятные минуты этих недель откликаются как прежде. Тёплые вечера с близкими, где раньше становилось легко, оставляют вас плоскими: вы улыбаетесь за столом, а внутри ничего не откликается. Разрыв между поводом и настроением растёт: хорошая новость на работе, красивый закат, любимая песня, а вы отмечаете, что радоваться «надо», и ощущаете зазор. Хорошее не добирается до вашего настроения: праздник, новость, закат проходят мимо, как кино про чужую жизнь.

Как за последние две недели ощущалось любимое дело, когда вы уже занимались им? В настольной игре с друзьями вы так увлекаетесь, что забываете про часы. Прогулка на велосипеде вдруг ощущается работой: педали крутятся, удовольствия нет, и до дома вы доезжаете на одной воле. Готовка, которая раньше успокаивала, превращается в повинность: ко второму блюду вы уже ждёте, когда всё кончится. Плоскость захватила и остальное: сериалы, спорт, книги, и чтобы довести дело до конца, приходится напоминать себе, за что вы это любили. Любимые занятия стали отбыванием номера: вы делаете их по инерции, а вкуса в них нет, как бы гладко всё ни шло.

Каким оказывалось утро за последние две недели: чувствовали ли вы себя отдохнувшими после сна? После восьми часов сна вы просыпаетесь с бодрым потягиванием и желанием сварить кофе. Среда начинается разбитостью после вполне обычной ночи, и к обеду она рассасывается; других таких пробуждений вы не вспомните. После ночей за экраном допоздна подъём тяжёлый, даже если спать удалось положенное: под одеялом вы собираете себя по частям. Разбитость вышла за границы тяжёлых ночей: ни девять часов сна, ни выходной у моря не гарантируют бодрого утра, а вы встаёте, будто сошли с поезда. Вы просыпаетесь вымотанными, сколько бы ни проспали, и первым делом ищете способ дотянуть до вечера.

Как за последние две недели вам давалась умственная работа за столом: отчёт, таблица, письмо, учёба? Простая таблица вырастает в гору: вы открываете файл, смотрите на него и понимаете, что нужно собираться, как перед марафоном. Отчёт неожиданно готов за час, без внутреннего «не хочу»; следующая задача уже снова идёт со скрипом. Письма и звонки по знакомым делам идут гладко, а новое по-прежнему даётся с трудом. Лёгкость расширилась: и новый проект, и учебные материалы вы начинаете без разгона и без поддержки в виде кофе или музыки. Вы садитесь за задачу, делаете её и встаёте из-за стола без чувства, что вас выжали.

Как за последние две недели вы замечали сытость во время еды? Вы отодвигаете тарелку, как только сытость подаёт сигнал, и на этом ужин заканчивается. На семейном обеде вы встаёте из-за стола, и вдруг выясняется, что сыты давно: последняя порция была лишней. За сериалом с пакетом чипсов сытость приходит с опозданием: пара лишних горстей уже съедена. Сигнал сытости запаздывает и за обычным столом: на тарелке пусто, а вы понимаете, что давно хватило, и приходится нарочно откладывать вилку. Чувство «хватит» не включается совсем: вы едите, пока что-то остаётся на тарелке, и останавливает вас лишь то, что еда кончилась.

Что за последние две недели вы чувствовали после общения с людьми: не казалось ли, что вы кого-то подвели? После разговора с другом у вас остаётся тепло, а не вопросы к себе: договорились, и всё. Из-за отменённой встречи вы вечером прокручиваете: «Подвели человека»; наутро он отвечает смайликом, и тема закрыта. После разговоров с родителями вы чувствуете, что не оправдали ожиданий, хотя сам разговор был коротким и мирным. Вина перед людьми расползлась и на случайные поводы: стоило кому-то ответить в чате сухим «ладно», и вы уже проверяете, не обиделись ли на вас, и извиняетесь заранее. Встречи, звонки, чаты: после всего остаётся одно послевкусие, будто вы кого-то подвели, и это кажется вам единственно возможным итогом.

Как за последние две недели вам давались мелкие повседневные решения? Что заказать в кафе и какую футболку надеть, вы решаете за пару секунд и тут же забываете. Десять минут вы стоите у полки с чаем, не в силах выбрать, потом хватаете первую коробку и идёте к кассе. Выбор подарка или маршрута на выходные затягивается: вы переключаете вкладки и сравниваете, пока не кончится вечер. Даже меню в столовой требует размышлений: вы взвешиваете блюдо за блюдом, а закончить удаётся только с помощью монетки. Решить, что надеть и что приготовить на ужин, стало отдельной задачей на полчаса, и вы перекладываете выбор на других или откладываете его.

Как за последние две недели в разговоре ощущались ваша мимика, взгляд и жесты? С коллегами ваше лицо будто замёрзло: вы нарочно улыбаетесь и смотрите в глаза, чтобы не показаться безразличными. За чаем с подругой вы смеётесь и размахиваете руками, как раньше; это единственный такой вечер, остальные разговоры идут скованно. Рассказывая о любимом, вы оживляетесь: брови взлетают, руки рисуют в воздухе; в остальных разговорах лицо держится по-деловому. Живость вернулась в ваши обычные беседы: на планёрке и у кассы вы улыбаетесь сами, без напоминаний. Мимика, взгляд и жесты работают сами по себе, и следить за лицом вам не нужно.

Ваши результаты не случайны

Легендарный тест на 16 типов личности по Юнгу обрел вторую жизнь: новая методика CoreTypes, совсем другой уровень точности. Это, возможно, самые полезные 10 минут, которые вы уделите себе: после этого у вас будет ключ к собственным решениям, отношениям и результатам — навсегда.

Пройти бесплатный тест

Как устроен тест

Методология

Перед вами не тот известный клинический опросник, под названием которого этот тест часто ищут. Это самостоятельная разработка на той же открытой научной базе: формулировки, число вопросов и границы уровней здесь собственные. Один из разделов оригинального опросника в этот тест намеренно не включён.

Основа — исследовательский подход, где признаки депрессии описывают по восьми областям и за ограниченный срок, две недели: сон, настроение, аппетит, силы, внимание с решениями, темп движений и мимика, интерес к делам и отношение к себе. Отвечаете вы сами и за один раз. О том, чем скрининговые опросники отличаются от диагностики, хорошо написано в справочнике MedlinePlus. Итог — уровень признаков по собственной шкале теста, а не число из чужой таблицы.

У метода есть пределы. Даже в исследованиях самых изученных опросников такого рода нет единой точной границы, которая отделяла бы «да» от «нет». Похожий набор ответов может дать трудный период жизни или другое состояние, а тест их не различает.

Тест не является диагностическим инструментом и не заменяет специалиста: диагноз ставит врач после разговора с вами. Если захочется обсудить ответы или своё состояние, здесь собрано, куда обратиться.

Часто задаваемые вопросы

Это и есть опросник PHQ-9?

Нет. Это отдельный тест: вопросы написаны заново, их число и шкала ответов другие, а уровни режутся по своим порогам. Общее с известным опросником только территория, признаки депрессии за последние две недели. Поэтому ни его баллов, ни его официального итога здесь не получить.

Может ли этот тест диагностировать депрессию?

Нет. Диагноз ставит квалифицированный врач, по беседе и истории жизни, а не по одной анкете. Тест даёт снимок последних двух недель с ваших слов. Если результат тревожит или просто хочется разобраться, ориентиры, куда обратиться, собраны на сайте американского Национального института психического здоровья.

Насколько точен тест на депрессию?

У этого теста нет измеренной точности: он составлен независимо и проверки на совпадение с оценкой специалиста не проходил, поэтому его итог лучше читать как повод присмотреться к себе. Анкеты такого типа в целом изучены хорошо, и лучшие из них довольно близко совпадают с такой оценкой, но не идеально, а однозначной границы нет и у них.

Можно ли пройти тест на депрессию самостоятельно?

Можно: он рассчитан на самостоятельное прохождение от первого вопроса до результата, без чьей-либо помощи. Отвечайте о последних двух неделях, а не о том, как бывало раньше. При любом итоге обсудить его со специалистом можно, если появится желание.

Чем депрессия отличается от тревоги и подойдёт ли этот тест при тревоге?

Это родственные, но разные состояния: у тревоги на первом плане напряжение и ожидание плохого, у депрессии упадок настроения, интереса и сил. Тест собран только вокруг признаков депрессии и тревогу не измеряет.

Источники

Kroenke K, Spitzer RL, Williams JBW. "The PHQ-9: validity of a brief depression severity measure." J Gen Intern Med. 2001;16(9):606-13. doi:10.1046/j.1525-1497.2001.016009606.x.
Levis B, Benedetti A, Thombs BD, on behalf of the DEPRESsion Screening Data (DEPRESSD) Collaboration. "Accuracy of Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9) for screening to detect major depression: individual participant data meta-analysis." BMJ. 2019;365:l1476. doi:10.1136/bmj.l1476.
Bennabi D, et al. "Psychomotor Retardation in Depression: A Systematic Review of Diagnostic, Pathophysiologic, and Therapeutic Implications." Biomed Res Int. 2013;2013:158746. doi:10.1155/2013/158746.
The Open University. OpenLearn. "Exploring depression: the diagnosis of depression."

Автор: Lex Tarrel, эксперт по типологии личности Рецензент: Игорь Лядский, PhD

4.9/5

Тип личности

Отношения и любовь

Психика и расстройства

Интеллект и мышление

Карьера и призвание

Состояния и самочувствие

СДВГ и нейроотличия

Разные

Тест на признаки депрессии

У вас сейчас минимальные признаки депрессии.

У вас сейчас слабые признаки депрессии.

У вас сейчас умеренные, неоднозначные признаки депрессии.

У вас сейчас повышенные признаки депрессии.

У вас сейчас выраженные признаки депрессии.

Ваши результаты не случайны

Карточка результата

Как устроен тест

Методология

Часто задаваемые вопросы

Это и есть опросник PHQ-9?

Может ли этот тест диагностировать депрессию?

Насколько точен тест на депрессию?

Можно ли пройти тест на депрессию самостоятельно?

Чем депрессия отличается от тревоги и подойдёт ли этот тест при тревоге?

Источники

Тест на признаки депрессии

У вас сейчас минимальные признаки депрессии.

У вас сейчас слабые признаки депрессии.

У вас сейчас умеренные, неоднозначные признаки депрессии.

У вас сейчас повышенные признаки депрессии.

У вас сейчас выраженные признаки депрессии.

Ваши результаты не случайны

Карточка результата

Похожие тесты

Как устроен тест

Методология

Часто задаваемые вопросы

Это и есть опросник PHQ-9?

Может ли этот тест диагностировать депрессию?

Насколько точен тест на депрессию?

Можно ли пройти тест на депрессию самостоятельно?

Чем депрессия отличается от тревоги и подойдёт ли этот тест при тревоге?

Источники