Test de autoestima

Responda a las 20 preguntas eligiendo, en cada una, la opción que más se acerque a cómo se siente ahora mismo. Al final obtendrá una lectura clara de su nivel actual de autoestima, sin comparaciones con nadie más. Le llevará unos 4 minutos.

Sin que nadie se lo pregunte, ¿con qué frecuencia le viene, así sin más, la sensación de ser alguien que vale tanto como cualquier otra persona? No recuerda ningún momento reciente en que ese pensamiento —sentirse alguien que vale igual que los demás— le haya cruzado la cabeza sin que nada lo provocara. Algún día especialmente bueno, de camino a casa, le pasa fugazmente por la cabeza la idea de que vale tanto como cualquiera. En bastantes días normales, sin motivo concreto, aparece esa sensación de valer tanto como los demás. Casi cualquier mañana, sin que nada lo dispare, siente que es alguien que vale tanto como el resto. Es el trasfondo con el que convive casi todos los días: la certeza, sin pedirla, de valer tanto como cualquier otra persona.

Cuando siente respeto propio, ¿qué tan fuerte es esa sensación? Cuando busca ese respeto hacia usted, lo que encuentra se parece más al silencio que deja no despreciarse, que a un respeto que de verdad sienta. Hay un respeto ahí, pero tan liviano que un comentario torcido lo apaga en un segundo. El respeto que siente se sostiene razonablemente bien casi siempre, sin grandes altibajos. La mayoría de las veces ese respeto se nota con claridad, incluso con calidez. Ese respeto no se mueve con lo que pase en el día: está asentado de una forma que ya ni cuestiona.

¿Cuánto hace falta para que empiece a sentir que, en el fondo, no vale gran cosa? Solo un fallo grande e innegable —algo que no admite otra lectura— logra, y solo por un rato, que dude de su valor como persona. Necesita una crítica concreta y bien dirigida, o un tropiezo real, para que esa duda aparezca. Un día mediocre cualquiera, o un comentario cortante de pasada, ya es suficiente para que se cuele esa duda. Con un pequeño desliz, aunque nadie se lo haya señalado ni haya prueba real de nada, ya empieza a sentir que no vale gran cosa. Casi cualquier cosa —un comentario neutro, un error menor, un silencio sin respuesta— se convierte en la prueba de que, en el fondo, no vale gran cosa.

Esa sensación de valer tanto como los demás, ¿a cuántas partes de su vida llega? Si le preguntan por su trabajo, siente que ahí sí vale — pero llevar esa certeza a una cena familiar o a una tarde con amigos, eso no ocurre. Esa certeza aparece también en alguna otra faceta cercana a su trabajo, pero se detiene ahí: no llega, por ejemplo, a sus amistades ni a su vida familiar. Reconoce esa certeza en el trabajo, en el trato con la gente cercana, y en alguna cosa más — aunque hay terrenos enteros de su vida donde todavía no aparece. Da igual si está en una reunión de trabajo, en una comida familiar o en medio de una afición: la certeza de valer lo acompaña casi a todas partes. No hace falta preguntarse en qué papel está: la certeza de valer viaja con usted a cualquier situación, sin depender del contexto.

La tranquilidad de sentirse en paz por dentro, cuando aparece, ¿resiste mucho tiempo o se disuelve pronto? Ese alivio de sentirse en paz por dentro se esfuma casi tan rápido como llega. Le queda ese alivio durante la mañana, pero para la tarde ya necesita algo que se lo devuelva. Se despierta con ese alivio y, la mayoría de las veces, sigue ahí cuando llega la noche. Pasa una semana entera de trabajo sin que ese alivio se vaya, aunque tenga días complicados de por medio. Han pasado meses en que ni se acuerda de cuándo empezó ese alivio: simplemente lleva ahí, sin interrupción, mucho tiempo.

¿Con qué frecuencia esa valoración de conjunto sobre usted se sostiene sola, sin depender de lo último que haya logrado? Cada vez que se para a pensarlo, esa valoración vuelve a montarse desde cero, apoyada en lo último que consiguió. De vez en cuando se sostiene sola, pero casi siempre necesita un logro reciente que la sostenga. Como mucho la mitad de las veces se mantiene por sí misma, sin necesitar nada fresco que la respalde. La mayoría de las veces ya está ahí, asentada, y solo de tanto en tanto pide un empujón reciente. Prácticamente siempre está asentada por su cuenta, sin que un logro reciente tenga que sostenerla.

Para que aparezca ese respeto propio, ¿necesita un logro grande o le basta con algo pequeño saliendo bien? Necesita algo parecido a un logro real y concreto: sin eso, ese respeto casi no aparece. Le basta con un logro sólido y bastante específico para que aparezca. Con que algo le salga razonablemente bien, sin más, ya asoma ese respeto. Incluso una cosa pequeña del día a día saliendo aceptablemente ya es suficiente para que aparezca. Aparece con soltura, sin necesitar ningún motivo concreto que lo justifique.

La sensación de ser alguien que vale, ¿en cuántos terrenos de su vida se sostiene? Solo en el terreno donde de verdad se le da bien algo logra sentir que vale; fuera de ahí, esa sensación no aparece. Además de en eso que se le da bien, la sensación asoma en uno o dos rincones parecidos, y ahí se acaba. Hay terrenos —el trabajo, la casa, las amistades— donde la nota, y otros donde simplemente no aparece, sin que sepa muy bien por qué unos sí y otros no. Casi en cualquier papel que le toque —en el trabajo, en casa, con vecinos— siente que vale, salvo quizá uno solo que se le resiste. Vale como persona, punto: no necesita fijarse en si está en el trabajo, en casa o en la calle para sentirlo.

La insatisfacción de fondo con usted como persona: cuando está ahí, ¿pesa mucho o es más bien tenue? Lo que más se le parece es una planitud pasajera, no una insatisfacción real con usted. Aparece de vez en cuando, leve, y se va sin dejar mucho rastro. Se mantiene de fondo con una intensidad moderada, sin grandes picos. La siente clara y persistente, presente la mayor parte del tiempo. Le pesa de forma constante y abarca casi todo lo que piensa de usted, la mayor parte del tiempo.

Como sentimiento por defecto hacia usted, ¿con qué frecuencia gana el respeto en lugar del rechazo? Repasando la semana, no encuentra ni un solo momento en que el respeto le haya ganado la partida al rechazo. Hubo una tarde, nada más, en que el respeto se impuso un rato antes de que volviera el rechazo de siempre. En una semana cualquiera, cuenta con los dedos de una mano los días en que el respeto termina ganando. Salvo alguna excepción, cuando repasa el día lo que queda es respeto, no rechazo. Ya ni se plantea la pregunta: el respeto es, prácticamente todos los días, lo que queda al final.

Cuando algo —una crítica, una pausa en sus logros— hace tambalear esa valoración de conjunto sobre usted, ¿cuánto tarda en asentarse de nuevo? El tambaleo se disuelve en cuestión de minutos, sin dejar casi rastro. Para el final del mismo día, ya se ha asentado de nuevo. Se queda rondando cerca de un día entero antes de asentarse. Le cuesta varios días volver a asentarse del todo. Puede quedarse tambaleando una semana o más, mucho después de que lo que lo provocó haya quedado atrás.

La creencia de valer tanto como los demás, en los momentos en que la nota, ¿le resulta una convicción sólida o más bien débil? Si tuviera que jurar que vale tanto como los demás, le costaría encontrar algo dentro que respalde esa afirmación con convicción. Podría decir que vale tanto como los demás, pero con una duda pegada detrás que se activa con cualquier cosa. Lo diría con una seguridad razonable, sin que le tiemble demasiado la voz. Lo diría casi sin dudar, con una seguridad que nota clara casi cualquier día. No necesita ni pensarlo: es una certeza que no le pide pruebas nuevas cada vez que la nombra.

Después de un mal momento normal y corriente, ¿qué hace falta para volver a sentirse en paz por dentro? Solo algo importante y muy claro logra devolverle esa paz por dentro. Necesita hacer un esfuerzo deliberado y consciente para recuperarla. Con una noche de descanso o una pequeña victoria suele bastarle. Tiende a volver por sí sola dentro del mismo día. Casi ni llega a irse: un mal momento normal apenas la roza.

Cuando el rechazo hacia usted se dispara por algo concreto, ¿hasta dónde se extiende? Se equivoca en una tarea concreta y el mal rato se queda exactamente ahí: no contamina cómo se siente con el resto del día. El tropiezo se lleva también algo del rato siguiente, pero para la tarde ya no le pesa en nada más. Un error puntual termina manchando buena parte de cómo transcurre el resto del día, no solo el momento en que pasó. Ese tropiezo se cuela en casi todo lo demás: una reunión que iba bien, una charla con alguien cercano, hasta un rato de descanso. Ese único error acaba convirtiéndose en la prueba de que, en general, no vale gran cosa como persona, mucho después de que el error en sí quedara atrás.

¿Cuánta cosa negativa hace falta para que la valoración de conjunto se reduzca solo a eso que salió mal? Un comentario pequeño y pasajero ya basta para que toda la valoración se reduzca a eso. Con un resultado mediocre normal, sin más, ya se reduce a eso. Necesita una crítica negativa clara y concreta para que se reduzca a eso. Hace falta un revés real y sostenido en el tiempo para que se reduzca a eso. Se mantiene como una lectura de conjunto incluso bajo una crítica real y sostenida en un área, sin reducirse solo a eso.

Si tuviera que nombrar el sentimiento de fondo hacia usted como persona, ¿con qué frecuencia sería la insatisfacción y no la satisfacción? Si alguien le preguntara ahora mismo cómo se siente con usted como persona, la respuesta que le sale sin pensar es de satisfacción, no de insatisfacción. Casi siempre respondería con satisfacción, aunque en algún día suelto la respuesta que le sale es la contraria. Depende del día: unas veces la respuesta que le sale es satisfacción, otras es insatisfacción, casi a partes iguales. La mayoría de los días, si se lo preguntara, la respuesta que le sale antes es insatisfacción. No hace falta ni preguntarse: la insatisfacción es, casi cualquier día, la respuesta que le sale primero.

Una vez que aparece, la creencia de valer tanto como los demás, ¿cuánto tiempo aguanta antes de necesitar un motivo nuevo? La convicción de valer tanto como los demás aparece con una buena noticia y se apaga otra vez antes de que termine de contársela a alguien. Le dura lo que queda de esa mañana, y cuando llega la tarde ya ha vuelto a necesitar algo que la traiga de nuevo. Aparece un lunes y todavía sigue ahí el martes, sin que haya pasado nada nuevo que la sostenga. Una vez que aparece, se queda toda la semana, resistiendo algún que otro tropiezo sin necesidad de un empujón. Ya no se pregunta si vale tanto como los demás: eso quedó decidido hace mucho, y ahí sigue.

Ese respeto propio, una vez que aparece, ¿cuánto tiempo se mantiene? El respeto propio aparece como un chispazo: está, y cuando quiere darse cuenta, ya se ha ido. Lo nota durante una tarde, y para la noche ya no queda gran cosa de él. Amanece con ese respeto y, en general, sigue notándolo hasta que se acuesta. Cruza toda la semana sin apagarse, aunque el día traiga algún que otro bache. Ha pasado tanto tiempo instalado que ya ni recuerda la última vez que le faltó.

Esa valoración de conjunto sobre usted, ¿qué tan convincente le resulta como algo que abarca a la persona entera? Lo que tiene son piezas sueltas —cómo le fue en esto, en aquello— que todavía no logran juntarse en una sola idea de quién es. Las piezas empiezan a encajar, aunque con una duda de fondo sobre si de verdad forman una sola persona. Casi siempre esas piezas encajan en una idea razonablemente entera de quién es, sin sobresaltos. Las piezas encajan con claridad en casi cualquier área, sin necesidad de comprobarlo cada vez. Ya no hay piezas sueltas que juntar: es una sola idea de quién es, firme, sin importar el área que esté mirando.

Esa satisfacción con usted como persona, ¿hasta dónde llega más allá de cómo haya ido lo último que le pasó? Si algo salió bien hoy, hoy se siente satisfecho; si mañana algo sale mal, esa satisfacción ya no está por ningún lado. La satisfacción de hoy sigue ahí al anochecer, pero para el día siguiente ya vuelve a depender de cómo le vaya esa nueva jornada. En una semana normal, hay tantos días en que se siente satisfecho con usted como persona por razones ajenas a lo último que pasó, como días en que sí dependen de eso. Salvo alguna vez puntual, la satisfacción con usted como persona no depende de cómo haya salido lo último: se sostiene por su cuenta. Un tropiezo de ayer, uno de hoy, uno de mañana: nada de eso mueve demasiado la satisfacción de fondo que tiene con usted como persona.

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Preguntas frecuentes

¿Qué significa obtener un resultado bajo en este test?

Significa que, en sus respuestas de ahora mismo, describió un sentido de valor propio inclinado hacia el lado bajo. No es un diagnóstico, no es un rasgo fijo para siempre, y no es una comparación literal con la puntuación real de nadie más — ese dato no existe. Es habitual que este patrón cambie con el tiempo.

¿Cuáles son las señales de baja autoestima en las que se basa este test?

El test se fija en cuatro señales: la creencia de valer tanto como los demás (o su ausencia), que esa valoración cubra a la persona entera y no solo un logro puntual, el respeto propio frente al rechazo como sentimiento por defecto, y la satisfacción general con su propia persona, más allá de cómo haya ido un día en particular. Son señales comunes, que muchas personas reconocen en distinta medida.

¿Cuál es la diferencia entre la autoestima y la confianza en las propias capacidades?

La autoestima es un juicio global sobre su propio valor como persona entera; la confianza tiene que ver con creer que puede hacer bien una tarea concreta. Este test pregunta por lo primero, y deliberadamente no entra en habilidades ni en rendimiento específico.

¿Cuál es la diferencia entre autoestima y narcisismo?

Son patrones distintos: la autoestima incluye una valoración positiva tanto en competencia como en cercanía y calidez hacia los demás, mientras que el otro patrón se concentra en la superioridad ligada a la competencia y en una necesidad de admiración que la autoestima no lleva consigo. Este test no examina ni mide ese otro patrón en ningún momento.

¿Puede la autoestima ser demasiado alta? ¿Tiene alguna desventaja un resultado muy alto?

La evidencia de que una autoestima muy alta trae beneficios automáticos en todo lo demás es más limitada de lo que suele creerse, y ese sentido de valor puede sostenerse con calma o a la defensiva — algo que una sola puntuación no distingue. El resultado más alto de este test refleja la fuerza de esa lectura, no cómo se sostiene. No hay datos sobre qué proporción de personas obtiene ese resultado, aunque es razonable pensar que es menos común que los resultados intermedios.

Metodología

Este test sigue el enfoque de las escalas de autoinforme que tratan la autoestima como una actitud global hacia la propia persona — distinta de la evaluación de una habilidad o un logro concreto. Pregunta por el respeto propio y la satisfacción con su propia persona como conjunto, no por cómo le va en un área en particular.

Mide únicamente el nivel actual: cómo describe usted, ahora mismo, su sentido general de valor propio. No mide qué tan estable es esa sensación en el tiempo, de qué depende, ni cómo se compara con la de una población de referencia.

Este test no examina depresión, no evalúa narcisismo ni ningún otro patrón relacionado, y no aplica ningún ajuste por edad ni una puntuación por percentiles: mide autoestima, y solo eso.

Al ser un autoinforme de un único momento, tiene un límite claro: no puede distinguir una bajada o una subida pasajera de un patrón que lleve sosteniéndose mucho más tiempo. La definición de referencia y una guía general sobre la autoestima tratan este concepto como algo que varía de persona a persona, sin un punto de corte clínico único.

Este test no es un instrumento diagnóstico ni sustituye la evaluación de un profesional: describe un patrón autoinformado en este momento concreto, no un diagnóstico ni un rasgo fijo para siempre.