Test de depresión

Responda las 15 preguntas eligiendo, en cada una, la opción que mejor describa cómo ha estado viviendo esa situación últimamente. Al final obtendrá una lectura de qué tan presentes están hoy, en su día a día, cinco patrones cotidianos asociados a la depresión. Le llevará unos 4 minutos.

Este test tiene únicamente fines informativos y no sustituye un diagnóstico profesional. Consulte a un profesional cualificado para obtener asesoramiento médico o psicológico.

En un día cualquiera, ¿cómo describiría el ánimo de fondo con el que arranca y termina la jornada? Una buena noticia todavía le cambia el día entero: el ánimo sube y se queda arriba. Una buena noticia, esta semana, no llegó a levantarle el ánimo del todo, pero al día siguiente volvió a funcionar como siempre. Un martes cualquiera, sin que haya pasado nada raro, se descubre cargando esa misma pesadez de fondo, y no es la primera vez que le pasa esta semana. Ya son más los días con esa pesadez de fondo que los días sin ella, sin que dependa de lo que ocurra en ellos. El peso del día se queda tal cual todos los días —incluida la fecha de su cumpleaños, que llegó sin distinguirse de las demás.

Cuando hace algo que antes le daba gusto de verdad, ¿qué tan fuerte es la reacción mientras lo está haciendo? Sentarse a ver el capítulo que llevaba toda la semana esperando sigue siendo tan bueno como recordaba. Puso el otro día su canción favorita y no le levantó el ánimo como esperaba, aunque son cosas que no pasan a menudo. Sale a caminar por la ruta que más le gusta y, a los diez minutos, ya está mirando el reloj sin ganas de seguir. Prueba algo que antes le encantaba, y la reacción se le queda corta más veces de las que no. Ya nada de lo que antes le daba gusto logra sacarle una reacción real mientras lo está haciendo.

Cuando algo le preocupa o lo deja de bajón, ¿hacia dónde suele ir ese pensamiento? La misma preocupación le da vueltas una y otra vez, sin que llegue nunca a convertirse en una decisión o en un paso concreto. Salvo alguna preocupación que sí logra cerrar, el resto se le queda dando vueltas sin desembocar en nada. Se dice a sí mismo que ya lo pensó bastante y que hay que soltarlo, y diez minutos después está otra vez dándole vueltas a lo mismo. Casi siempre, pensar en el problema termina llevándolo hacia algún paso concreto; de vez en cuando se le va la cabeza sin llegar a ningún lado. Le da una vuelta a la preocupación, decide qué va a hacer al respecto, y ahí la deja.

¿Cómo ha estado durmiendo últimamente, comparado con lo que es normal en usted? Se acuesta y se levanta más o menos a la misma hora de siempre, y al día siguiente el cuerpo lo nota descansado. Alguna noche se sale de su patrón habitual: duerme de más, de menos, o se despierta sin sensación de descanso; pero son noches sueltas. Hay noches en las que se acuesta a su hora de siempre y el reloj ya marca las dos sin que haya conseguido dormirse. Las noches que todavía se parecen a las de antes ya son la excepción, no la costumbre. El sueño se sale de su propio patrón habitual noche tras noche, sin que haya ya ninguna que se parezca a las de antes.

¿Qué tanto se le acumulan las tareas pequeñas del día a día —mensajes, recados, trámites cortos? Un mensaje pendiente se contesta el mismo día que llega, y un recado pequeño no llega a acumularse con otros. Una llamada por devolver se quedó esperando un día entero, y ya no es la primera vez que pasa. «Lo hago luego», se dice ante un par de cosas pequeñas cada semana, y ese luego se estira más de lo que solía. Las tareas pequeñas —la ropa por doblar, un formulario por rellenar— tardan ya mucho más en resolverse que antes, y son pocas las que se libran de esa demora. Las tareas pequeñas se acumulan por defecto, y ya ninguna se resuelve al ritmo de antes.

Frente a una situación nueva o todavía sin resolver, ¿qué es lo primero que se le viene a la cabeza? Ante algo nuevo o incierto, lo aborda sin dar por hecho de entrada que va a salir mal. En alguna situación bastante más incierta que el resto, se le adelanta la idea de que algo va a salir mal. Antes de la reunión de mañana, del viaje del mes que viene y de la llamada de esta tarde, ya ha decidido que las tres van a salir mal. Frente a algo nuevo o incierto, la idea de que va a salir mal se adelanta casi siempre a cualquier dato real. La idea de que algo va a salir mal le llega en automático frente a cualquier cosa que todavía está por decidirse.

Antes de hacer un plan que en principio le gustaría, ¿qué tan cerca suele estar lo que espera de él de cómo termina saliendo en realidad? No acierta al anticipar un plan: siempre lo da por flojo de antemano, y siempre resulta ser mejor de lo que había calculado. Cuando algo iba a estar realmente bien, ya lo ha descartado de antemano como poca cosa más veces de las que puede contar. Ya lleva unos cuantos planes este mes que había dado por perdidos de antemano y que, al final, le han gustado más de lo que esperaba. La mayoría de las veces, lo que espera de un plan se acerca bastante a cómo termina saliendo; solo alguna vez se queda corto. Casi cualquier plan que hace lo espera con ganas, y suele terminar siendo tan bueno como pensaba.

Cuando un bajón de ánimo se instala, ¿qué tan fácil le resulta que algo lo distraiga de verdad? En cuanto surge algo que lo distrae, la atención se va detrás sin problema, igual que siempre. Hubo un bajón, hace poco, que ni la película que puso logró distraerle del todo, aunque fue solo ese, no la norma. Pone una película para distraerse y, a la media hora, sigue con la mente en lo mismo que lo tenía mal. Un bajón de ánimo se le pega a la atención aunque haya delante una distracción real, y eso ya es lo habitual, no la excepción. La atención no se despega del bajón de ánimo pase lo que pase, haya o no algo ahí mismo para distraerse.

¿Qué tanto coincide su nivel de cansancio con las horas de descanso que realmente tuvo? La energía del día va acorde con lo que durmió: si descansó bien, se nota. Alguna vez el cansancio no cuadra con lo que durmió esa noche, pero es la excepción. Cuenta ocho horas de sueño de un tirón y aun así arrastra el cuerpo como si no hubiera dormido nada. El cansancio ha dejado de explicarse por las horas que durmió: la cuenta ya no cuadra casi ningún día. El cuerpo pesa igual todos los días, haya dormido lo que haya dormido la noche anterior.

Cuando alguien cercano propone un plan sencillo, de esos que no piden gran cosa, ¿qué suele pasar? Un plan sencillo con alguien cercano termina cancelado o ignorado una vez tras otra, aunque en otro momento le habría venido bien. Los planes sencillos con gente cercana se cancelan o se quedan sin respuesta más veces de las que salen adelante. Llega un mensaje sencillo proponiendo quedar un rato, y se queda mirándolo un buen rato antes de decidir nada. Casi siempre sigue diciendo que sí a un plan sencillo con alguien cercano; de vez en cuando prefiere cancelarlo. Alguien cercano propone un café rápido y la respuesta sale que sí, sin pensarlo mucho.

Cuando algo le sale mal, ¿cómo lo interpreta al momento? Un tropiezo se queda en lo que es: algo puntual, que se resuelve por su cuenta. Ante un tropiezo especialmente malo, alguna vez se le cruza la idea de que eso dice algo de su forma de ser, aunque no es lo habitual. Se equivocó en la presentación del jueves, y también en la cena del sábado, y en ambas se quedó pensando: esto es típico de mí. Un tropiezo ya rara vez se queda en lo que fue: casi siempre termina leyéndose como prueba de algo que falla en su forma de ser. Cualquier tropiezo, por pequeño que sea, termina siendo la prueba de ese mismo fallo de fondo, según su propia lectura de las cosas.

Para empezar algo que antes disfrutaba sin pensarlo, ¿cuánto empujón necesita ahora? En cuanto tiene un rato libre, se pone las zapatillas y sale a correr sin pensárselo dos veces. Últimamente se queda un rato de más en el sofá antes de decidirse a salir a correr, aunque termina saliendo casi siempre. Ya hay días en los que las zapatillas se quedan junto a la puerta un buen rato antes de que se decida a ponérselas. Salir a correr ha dejado de ser automático: hace falta convencerse a propósito casi cada vez que le toca salir. Las zapatillas de correr llevan ya semanas junto a la puerta sin que las haya vuelto a usar.

Cuando piensa en un bajón de ánimo, ¿en qué se le va más el tiempo: en entender por qué está así o en decidir qué hacer? Pensar en un bajón de ánimo suele llevar bastante directo a qué hacer al respecto. Hay ocasiones en las que el pensamiento se queda más tiempo del habitual en «por qué me siento así», antes de pasar a qué hacer. Se sienta a pensar en el bajón de esta semana y, antes de darse cuenta, lleva media hora dándole vueltas a qué le pasa, sin haber llegado todavía a qué hacer. La mayor parte del tiempo que piensa en un bajón se le va en analizar su causa, no en actuar sobre él. Pensar en un bajón de ánimo es, día tras día, pensar en por qué está ahí, y el siguiente paso apenas llega a aparecer.

¿Cómo se ha comportado su apetito últimamente, comparado con lo que es normal en usted? El apetito ya no vuelve a su cauce: se mantiene corrido de su patrón habitual, unas veces de más, otras de menos. El apetito ya se sale de su patrón habitual con más frecuencia que no, algún día de más, otro de menos. El plato se queda a medio terminar algunos días, y otros pide una segunda ración que antes no habría pedido. Algún día el apetito se sale un poco de lo habitual, de más o de menos, pero vuelve enseguida a su cauce. El hambre le avisa a sus horas de costumbre, y lo que come en cada comida se mantiene donde ha estado siempre.

¿Cuánto esfuerzo le pide hoy seguir algo tan simple como un mensaje corto o una conversación sencilla? Seguir lo que cuenta alguien en una conversación sencilla no le pide ningún esfuerzo extra. Hace poco, seguir una charla sencilla le pidió más atención de la que debería, aunque no es lo habitual. Relee la misma frase de un correo corto dos veces y, aun así, termina sin saber bien qué decía. Mantener el hilo de una conversación sencilla, o quedarse con lo que decía un correo corto, le pide ya un esfuerzo real casi cada vez. Hasta seguir la conversación más simple le pide hoy un nivel de atención que antes nunca hacía falta.

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Preguntas frecuentes

¿Estoy deprimido o deprimida?

Este test no puede responder eso con certeza: lo que ofrece es una lectura de qué tan seguido y con qué intensidad se han presentado, en el periodo reciente, una serie de experiencias cotidianas bien documentadas y asociadas a la depresión. No es un veredicto diagnóstico, sino un punto de partida para pensar en ello con más claridad.

¿Puede este test decirme si tengo depresión?

No. Un test como este es un punto de partida, no un diagnóstico: solo un médico o un profesional de salud mental puede evaluar y diagnosticar la depresión, y lo hace a través de una conversación y de la historia de la persona, no de un cuestionario aislado. El siguiente paso, si esta lectura le preocupa, es justamente esa conversación.

¿Qué tan fiables son los test de depresión como este?

Un autoinforme como este describe una fotografía de experiencias cotidianas documentadas, en el periodo por el que se pregunta. No sustituye la exactitud de una evaluación clínica completa, que incluye historia personal, conversación directa y, a menudo, más de una sesión.

¿En qué se diferencian un cribado y un diagnóstico de depresión?

Un cribado es un primer paso hacia una evaluación, no un diagnóstico en sí mismo: son dos fases distintas. Este test se sitúa incluso antes que un cribado formal, es una lectura orientativa, pensada para ayudarle a decidir si vale la pena dar el siguiente paso.

¿Pueden la depresión y la ansiedad presentarse juntas?

Sí, es algo que ocurre con frecuencia, aunque son experiencias distintas que no siempre van de la mano. Este test mide únicamente señales de depresión: si sospecha que la ansiedad también forma parte de lo que está viviendo, conviene explorarla aparte.

Metodología

Este test aborda su tema preguntando por la frecuencia e intensidad autopercibidas de cinco áreas cotidianas bien documentadas de la experiencia depresiva: el ánimo persistente y la mirada negativa sobre uno mismo, el mundo y el futuro; la pérdida de disfrute, tanto en el momento como al anticipar algo; la rumiación o el darle vueltas a los mismos pensamientos; los síntomas físicos autoinformados; y el retraimiento del esfuerzo y del contacto con los demás. Se apoya en el enfoque general que usa la investigación psicológica sobre la depresión, no en ningún instrumento clínico concreto.

Lo que mide: qué tan fuerte y qué tan seguido se están presentando estas cinco áreas en un periodo reciente, una fotografía de autoinforme, no un cribado clínico validado ni un diagnóstico.

Está pensado para población adulta general. No está diseñado para adolescentes, cuya forma de presentar la depresión suele estar dominada por otro síntoma distinto, ni para el periodo posparto, que es una condición propia, con un momento de aparición diferente y sus propios instrumentos específicos. Tampoco mide ansiedad, aunque ambas suelen presentarse juntas con frecuencia. Puede leer más sobre los síntomas de la depresión en adultos y sobre cómo se diagnostica.

Lo que este test ofrece es una lectura de autoinforme: no diagnostica, no explica por qué está pasando esto, no predice cómo evolucionará y no receta ni descarta ningún tratamiento. Tampoco sustituye una conversación con un médico o con un profesional de salud mental — esa determinación le corresponde siempre a un profesional cualificado.

Fuentes

Beck, A. T. (1967/1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.
Watson, D., Clark, L. A., Weber, K., Assenheimer, J. S., Strauss, M. E., & McCormick, R. A. (1995). Testing a tripartite model: II. Exploring the symptom structure of anxiety and depression in student, adult, and patient samples. Journal of Abnormal Psychology, 104(1), 15–25.

Autor: Lex Tarrel, analista de la personalidad Revisado por: Igor Lyadskiy, PhD