Salud mental

Test de alexitimia

Preguntas: 22Tiempo: ≈ 5 min

Lea cada pregunta y elija la respuesta que más se parezca a lo que a usted le ocurre; no hay respuestas buenas ni malas. Al terminar verá cuán marcados son sus signos de alexitimia, en seis niveles y con una breve explicación. ≈5 minutos.

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A person sitting cross-legged on a rug at night, looking at a glowing iridescent orb held in both hands, with a moonlit window behind

¿Con qué precisión consigue ponerle nombre, ya pasado, a lo que sintió en un mal rato? En el trayecto a casa repasa la reunión tensa y el nombre aparece solo: fue humillación, sin duda. Vuelve mentalmente a la cara del jefe y a su tono, y tras unos segundos de rebuscar da con la palabra: decepción. Si alguien le pregunta cómo le sentó la reunión, responde «fue desagradable» y de ahí no pasa. Con una libreta delante repasa el episodio punto por punto y sigue sin salir nada más fino que «me sentó mal». Recuerda quién habló y qué se dijo, pero de lo que usted sintió no queda palabra alguna; solo deduce que algo tuvo que molestarle.

¿Cuando dos emociones desagradables llegan a la vez, hasta qué punto distingue una de otra? Un amigo le cancela a última hora un viaje planeado durante meses, y desde el primer instante distingue la rabia de la tristeza. Mira un segundo el mensaje de cancelación y después separa lo uno de lo otro: esto es enfado, esto es pena. Para separar el enfado de la pena tiene que ir probando frases en voz baja —«me da rabia que…», «me duele que…»— y elige por intuición. Tras la cancelación nota un nudo fuerte, y si intenta decir dónde acaba un sentimiento y empieza otro, solo le sale una conjetura que no le convence. Lo que le provoca la cancelación es una misma masa incómoda, sin costuras: no hay un nombre para una parte y otro para la otra.

¿Un malestar leve y otro muy intenso reciben de usted nombres distintos, o solo cambia la fuerza? Un mensaje sin contestar le da fastidio, una humillación delante de todo el equipo le da otra cosa, y para cada una tiene su palabra. Al fastidio de un mensaje sin contestar y a la humillación ante el equipo les pone nombres distintos, aunque entre uno y otro hay una zona en la que duda. «Fastidio» es su palabra para todo: la dice bajito cuando lo ocurrido es una nimiedad y con más ímpetu cuando lo ocurrido es grave. Tras una injusticia seria en el trabajo contesta «lo mismo», igual que contesta tras perder un autobús; para usted ambas cosas se llaman igual. Un tropiezo mínimo y un golpe fuerte le llegan como un único bulto sin forma: algo malo, sin más, que no es leve ni grave ni de ninguna clase en concreto.

¿Cuando un mal humor aparece horas después, consigue unirlo con lo que lo provocó? Un martes se despierta con el ánimo por los suelos y lo une enseguida al comentario seco que le hicieron ayer en la oficina. Mientras desayuna le da vueltas al ánimo gris, repasa el día anterior y acaba dando con la causa: aquel correo cortante. Intuye que el desánimo de la tarde viene de una llamada de ayer, pero es una corazonada que no termina de asentarse. Pasa la noche buscando de dónde sale ese mal humor, repasa el día entero y no encuentra nada que encaje. Alguien le dice «será por lo de ayer», y aunque lo de ayer lo recuerda con todo detalle, no ve qué relación guarda con el ánimo que arrastra.

¿En el momento en que algo le sienta mal, con qué rapidez sabe qué emoción exacta es? Atiende una llamada que le cae como una piedra y, por mucha atención que ponga en ese instante, solo detecta que algo va mal. Con el teléfono aún en la mano se obliga a interrogarse, a probar nombres, hasta que uno cuaja: decepción. Basta una pausa de unos segundos tras colgar para que aparezca el nombre: son celos. Todavía no ha colgado cuando el nombre ya se le ha formado: indignación. El nombre llega a la vez que la voz al otro lado, sin pausa ninguna: miedo.

¿Si en un momento agradable siente dos cosas buenas a la vez, distingue cada una? En la fiesta sorpresa que le han preparado separa desde el primer instante la gratitud por un lado y la risa pura por otro. Un segundo mirando las caras de los invitados le basta para distinguir qué parte es gratitud y qué parte es alegría. Cuando le piden que cuente cómo se sintió en la fiesta, va y viene entre «agradecimiento» y «contento» hasta que decide, por intuición, dónde encaja cada cosa. Entre globos y brindis hay un bienestar claro, y si intenta separar qué es gratitud y qué es alegría, lo que sale es una conjetura floja. La fiesta le produce un solo estado agradable, un bloque liso sin grieta alguna por la que asomen dos emociones distintas.

¿Cuándo nota un sentimiento agradable: en cuanto asoma o cuando ya es muy fuerte? El primer rayo de sol sobre el balcón, con el café aún caliente, y ya nota ese cosquilleo de bienestar, apenas formado. Lleva un rato de domingo tranquilo cuando cae en la cuenta de que está a gusto, mucho antes de que el bienestar llegue a su punto máximo. Está riéndose a carcajadas con una amiga cuando piensa por fin: «qué bien me siento». Solo se da cuenta de que lo pasa bien en el clímax de la fiesta, cuando ya es imposible no notarlo. De camino a casa, con el buen ánimo ya apagándose, comprende: «ah, qué buena tarde fue».

¿Cuánto tarda en ponerle nombre a un sentimiento agradable que apenas está empezando? Un paseo agradable tiene que acabar en carcajadas para que usted le ponga nombre a lo que siente; antes, no sabría decir qué le pasa. Con el paseo ya bien avanzado y el buen ánimo asentado, dice para sí: esto es alegría. Cuando el bienestar del paseo ya se nota más que un roce, le da un nombre: gusto, calma. Poco después de salir, con un bienestar todavía suave, piensa: qué a gusto. Huele la calle recién regada, nota la chispa mínima de placer y ya sabe qué es antes de dar el segundo paso.

¿Cuando algo agradable le recorre sin motivo claro, lo reconoce como un sentimiento? Un miércoles cualquiera, sin que haya pasado nada especial, algo ligero le sube por el pecho y enseguida le pone nombre: alegría. Camino del trabajo le llama la atención un ánimo claro sin explicación, y tras un instante de atención lo identifica como buen humor. Esa ligereza inexplicable le suena a «hoy me pasa algo raro», sin que sepa si es raro bueno o raro malo. Una compañera le comenta «hoy se le ve de buen humor» y solo entonces comprende que lleva toda la mañana con un bienestar sin etiqueta. Un humor agradable le acompaña toda la mañana sin que lo tome por un sentimiento: lo vive como una sensación que pasa de largo sin que se detenga a mirarla.

¿Cuando quiere contarle a alguien lo que siente tras un mal día, cómo de precisas son las palabras que le salen? A un amigo que le pregunta por su día malo le suelta enseguida la frase exacta: «me dolió cómo me hablaron». Un amigo le pregunta qué le pasa y, tras un breve rodeo, encuentra la frase: «me quedé fuera de la conversación y eso me dolió». Ante «¿qué te pasa?» le salen «mal», «regular», «raro», y no encuentra un término más fino. Hasta un «estoy mal» lo pronuncia después de un silencio, masticándolo. Le piden que cuente cómo se siente y solo logra un gesto con la mano y un suspiro; palabras, ninguna.

¿Si le preguntan directamente qué siente, qué sale primero: una emoción o una sensación del cuerpo? Tras una mala noticia le preguntan qué siente y responde con la palabra de la emoción: tristeza, miedo, rabia. Ante la misma pregunta lo primero que piensa es «me pesa el pecho», pero lo que dice en voz alta es la emoción. «Tengo un nudo en el estómago», responde usted, y solo si le insisten y lo piensa bien añade qué emoción es. Describe la mandíbula apretada y el cuerpo pesado; cuando le preguntan «¿eso es tristeza o enfado?», se encoge de hombros: «solo sé que me pesa». Contesta con una lista de sensaciones —calor en la cara, manos que tiemblan— y la lista es el relato entero.

¿Cuando elige una palabra para algo que le sienta mal, cuánto de su experiencia recoge? Escribe en un mensaje que le dolió una broma, relee la palabra elegida y encaja de lleno con lo que sintió. Pone «me dolió» y al releerlo queda un matiz fuera, algo pequeño que se le escapa. La palabra del mensaje queda cerca, pero usted sabe que falta una parte importante de lo ocurrido por dentro. Al releer, el mensaje le parece hablar de otra cosa: la palabra cubre apenas un trocito de lo que pasó. Prueba una palabra, la borra, prueba otra y la borra; ninguna se parece a lo que lleva dentro y el mensaje se queda sin enviar.

¿Si alguien le pide que cuente algo más sobre lo que le sienta mal, hasta dónde llega? Un amigo le dice «cuéntame más» y usted añade enseguida detalles concretos: cuándo empezó, en qué parte del cuerpo, qué lo disparó. Tras el «cuéntame más» se toma un momento y da un par de matices que no había dicho. Si le piden que se explique mejor, repite lo mismo con otras palabras: «es que me sienta mal, me sienta fatal». Abre la boca para ampliar lo dicho y la frase se le queda a medias a los pocos segundos. Lo primero que dijo es todo lo que hay; a la petición de más contesta con un silencio.

¿Cuando necesita explicar a otra persona lo que le pesa, con qué facilidad le salen palabras concretas? Un compañero le pregunta cómo está tras la reunión y de su boca solo sale un «no sé, mal», por más que lo intenta. Prueba tres palabras, las descarta una por una, y a la cuarta consigue una frase que sí encaja. Mira un momento al techo, rebusca y suelta algo concreto: «me incomodó que me corrigieran delante de todos». Se le ocurren los términos tras un breve vistazo interior y se los cuenta sin enredarse. Cuando el compañero termina de preguntar, la frase exacta ya está en su boca.

¿Cuando alguien le pregunta por algo que le salió bien, cuánto cuenta más allá de «bien»? Le preguntan por un concierto al que fue y cuenta con detalle qué lo hizo especial: la acústica, el bis, quién cantaba junto a usted. Primero dice «muy bien», y a los pocos segundos de buscar sale una explicación concreta de lo bueno. A «¿qué tal el concierto?» contesta «bien, genial» y ahí se acaba el asunto. Hasta ese «bien» le sale con trabajo, tras una pausa incómoda. Sonríe y asiente con la cabeza, y de cómo estuvo no dice ni una palabra.

¿Al hablar de algo bueno que le pasa, llega la palabra exacta o una palabra comodín? Tras recibir un reconocimiento en el trabajo, la palabra exacta, «orgullo», le sale directa, sin pasar por otra. «Bien» cruza por su cabeza al recibir el reconocimiento, pero otra más ajustada, «agradecimiento», la desplaza enseguida. Dice «estoy muy bien» sobre su reconocimiento y luego le cuesta llegar a la palabra que de verdad encajaba. Lo que sea que sienta tras el reconocimiento lo cuenta como «estoy bien» y no se le ocurre otra cosa. Una misma palabra, «bien», le sirve para el reconocimiento, para una comida rica y para un abrazo; es todo lo que tiene para describirlo.

¿Una persona querida a quien no veía desde hace tiempo aparece en su puerta y usted siente algo muy concreto: cuánto tarda en sustituir «bien» por la palabra que de verdad le corresponde? Por más que busca, «bien» es la única palabra que le sale para lo que siente. Le hace falta buscar bastante más allá de «qué bien» para hallar la palabra que era: ternura. Con un poco de búsqueda se salta el «bien» y llega a «alivio y ganas de abrazar». «Qué bien» asoma un instante, y enseguida lo sustituye la palabra justa: alegría de reencuentro. La palabra justa, «ilusión», sale en el acto y «bien» ni se asoma.

¿Si le piden que explique qué tiene de bueno algo que le gusta, hasta dónde llega su explicación? Entra en detalles con soltura cuando alguien le pregunta por su piso nuevo: la luz de la tarde, el ruido del patio, cómo se siente al llegar. Se detiene, busca y añade algo más: «es que ahí por fin puedo estar a mi aire». «Me encanta», repite, y si le piden precisar vuelve a decir «me encanta, de verdad». Empieza una explicación y se apaga a mitad de frase. «Me gusta» fue lo primero que dijo y es lo último.

¿Cuando le preguntan directamente cómo se siente con algo, de qué acaba hablando? Su respuesta sobre la mudanza se queda en lo que siente: nervios, pena por el barrio, ganas de estrenar. Cuenta primero lo que siente con la mudanza y cierra con una frase sobre el camión y las cajas. Alterna: una frase sobre el cansancio, otra sobre el presupuesto del camión, otra sobre lo que echará de menos, otra sobre las llaves. Explica el calendario, el presupuesto y las cajas, y a lo que siente le dedica media frase al final. A «¿cómo te sientes?» responde con la fecha de entrega de llaves y la lista de pendientes; lo que siente se queda sin mencionar.

¿Cuánta intensidad necesita una emoción para que usted la note? Trabajando ante la pantalla, un roce de irritación tan leve que todavía no ha movido nada, y ya se ha dado cuenta. Nota el enfado cuando ya se deja ver un poco, antes de que haya torcido nada de lo que hace. Se da cuenta cuando lleva un rato releyendo la misma línea sin enterarse. Lo registra al contestar con sequedad a un compañero y notar que ya le cuesta seguir con el trabajo. Solo repara en ello cuando le tiemblan las manos y no queda otra que parar lo que estaba haciendo.

¿Si una emoción le asalta mientras atiende un asunto práctico, qué hace con ella? En plena revisión de un informe le sube una punzada de inquietud y deja el informe un momento para escuchar qué le dice. Registra la inquietud con un vistazo breve y vuelve a las tablas del informe. La inquietud queda de fondo mientras sigue con las cifras; cuando acaba, ya se acordará de ella. «Ahora no», se dice, aparta el sentimiento a un lado y sigue con el informe. Una oleada de emoción en plena tarea le parece un estorbo sin nada útil que decir, y la despacha como un ruido molesto.

¿En un trayecto largo en tren, sin nada que le obligue a pensar en una cosa u otra, hacia dónde se va su atención? Su atención se va a la hora de llegada, al correo pendiente y a la lista de la compra. Mira por la ventanilla pensando en horarios y recados, y entre medias se le cuela un pensamiento sobre cómo se encuentra. Dedica un rato a comprobar horarios y otro a preguntarse cómo está, y ninguno pesa más que el otro. Lo primero que le ocupa es su propio ánimo; solo después aparecen los horarios y los recados. Nada más acomodarse, la atención baja hacia dentro: qué le pasa hoy, cómo está.

Sus resultados no son casualidad

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Cómo funciona este test

Metodología

Este test se apoya en el enfoque con el que la psicología investiga la alexitimia (definición de alexitimia en un diccionario de psicología). Aquí se trata como un rasgo que se reparte por grados en toda la población: todas las personas tienen algo de él, unas más y otras menos, y no hay una frontera que separe a quienes lo tienen de quienes no. Tampoco figura como trastorno en las clasificaciones internacionales de enfermedades.

Las 22 preguntas recorren cinco terrenos: reconocer lo desagradable, reconocer lo agradable, contar lo desagradable, contar lo agradable y, por último, hasta qué punto la atención se dirige a lo externo en lugar de a lo que ocurre dentro. Todo se basa en lo que usted responde, es decir, en la imagen que usted tiene de sí hoy; no interviene ninguna valoración ajena.

Esta herramienta describe cómo percibe usted su propia conciencia emocional y no sirve para diagnosticar ni este ni ningún otro estado. Si le inquieta su resultado, lo más sensato es hablarlo con un profesional.

Preguntas frecuentes sobre el test de alexitimia

¿Puede este test decir si usted tiene alexitimia?

No. La alexitimia es un rasgo que se estudia en psicología, no un diagnóstico, así que ningún cuestionario puede darla por confirmada ni descartarla. Lo que usted recibe es un nivel de signos calculado con sus propias respuestas sobre cómo reconoce y cuenta lo que siente.

¿Se pueden tener estos signos sin darse cuenta?

Es posible. Quien tiene dificultad para leer sus propias emociones puede tenerla también para advertir esa dificultad, y por eso a veces lo ven antes quienes le rodean. Nadie puede asegurarlo en uno u otro sentido a partir de un test.

¿Es fiable un test de autoinforme como este?

Aporta información útil, pero recoge la imagen que usted tiene hoy de sí, no una observación independiente. Un mal día, el cansancio o las ganas de quedar bien pueden mover una respuesta, y ese es el límite de todo cuestionario basado en lo que cada persona cuenta de sí.

¿Pueden cambiar estos signos con el tiempo?

Se suele hablar de este tipo de patrones como algo que puede variar a lo largo de la vida. El test no concreta cómo ni por qué, y no afirma nada sobre vías para lograrlo; su resultado describe el momento en que lo contesta.

Fuentes

Preece, D., Becerra, R., Robinson, K., Dandy, J., & Allan, A. (2018). The psychometric assessment of alexithymia: Development and validation of the Perth Alexithymia Questionnaire. Personality and Individual Differences, 132, 32–44. doi:10.1016/j.paid.2018.05.011
Preece, D., Becerra, R., Allan, A., Robinson, K., & Dandy, J. (2017). Establishing the theoretical components of alexithymia via factor analysis: Introduction and validation of the attention-appraisal model of alexithymia. Personality and Individual Differences, 119, 341–352. doi:10.1016/j.paid.2017.08.003
Bagby, R. M., Parker, J. D. A., & Taylor, G. J. (1994). The twenty-item Toronto Alexithymia Scale—I. Item selection and cross-validation of the factor structure. Journal of Psychosomatic Research, 38(1), 23–32. doi:10.1016/0022-3999(94)90005-1

Autor: Lex Tarrel, experto en tipología de la personalidad Revisado por: Igor Lyadskiy, PhD

4.9/5

Tipo de personalidad

Relaciones y amor

Salud mental

Mente e inteligencia

Carrera y vocación

Estados y bienestar

TDAH y neurodivergencia

Otros

Test de alexitimia

Brújula afinada Sus signos de alexitimia son mínimos.

Mapa con un borde borroso Sus signos de alexitimia son leves.

Sintonía con interferencias Sus signos de alexitimia son moderados.

Un rincón en penumbra Sus signos de alexitimia son elevados.

Ventana hacia fuera Sus signos de alexitimia son pronunciados.

Niebla con linterna Sus signos de alexitimia son muy acusados.

Sus resultados no son casualidad

Su tarjeta de resultado

Cómo funciona este test

Metodología

Preguntas frecuentes sobre el test de alexitimia

¿Puede este test decir si usted tiene alexitimia?

¿Se pueden tener estos signos sin darse cuenta?

¿Es fiable un test de autoinforme como este?

¿Pueden cambiar estos signos con el tiempo?

Fuentes

Test de alexitimia

Brújula afinada Sus signos de alexitimia son mínimos.

Mapa con un borde borroso Sus signos de alexitimia son leves.

Sintonía con interferencias Sus signos de alexitimia son moderados.

Un rincón en penumbra Sus signos de alexitimia son elevados.

Ventana hacia fuera Sus signos de alexitimia son pronunciados.

Niebla con linterna Sus signos de alexitimia son muy acusados.

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¿Puede este test decir si usted tiene alexitimia?

¿Se pueden tener estos signos sin darse cuenta?

¿Es fiable un test de autoinforme como este?

¿Pueden cambiar estos signos con el tiempo?

Fuentes