Test de salud mental

Responda a las 15 preguntas pensando en cómo han ido sus últimas semanas, sin darle demasiadas vueltas a cada una: en unos 4 minutos tendrá una lectura de la carga que su día a día está soportando ahora mismo.

Este test tiene únicamente fines informativos y no sustituye un diagnóstico profesional. Consulte a un profesional cualificado para obtener asesoramiento médico o psicológico.

En las últimas semanas, ¿le ha quedado algún hueco de calma o interés genuino, aunque sea breve? Repasa el día y no encuentra ni un momento que le haya movido algo por dentro; todo pasa con el mismo tono gris. El miércoles a media tarde, un chiste de un compañero le saca una sonrisa que dura apenas lo que tarda en volver a la pantalla. Una tarde cualquiera, una canción puede sacarle una sonrisa real; al día siguiente, la misma canción no le dice nada. Casi cada día encuentra algo -una taza de café, un rato al sol- que le deja un poso de calma que dura un buen rato. El día tiene, de fondo, una sensación tranquila que no necesita ningún motivo especial para estar ahí.

Cuando surge algo que exige esfuerzo -un trámite, una tarea incómoda-, ¿qué suele pasar? En cuanto aparece un trámite pesado, lo resuelve esa misma tarde y lo tacha de la lista. Se pone con el trámite arrastrando los pies, pide ayuda a un compañero para no atascarse, y lo cierra esa misma tarde. Nunca sabe de antemano cuál de las gestiones pendientes se resolverá en un momento y cuál se quedará abierta semanas en la misma pestaña del navegador. Los formularios y llamadas pendientes se acumulan en un rincón de la mesa durante días. Llega un aviso importante del banco y se queda sin abrir, día tras día, sin que consiga ponerse con él.

¿Cómo van las tareas y responsabilidades normales de su día a día -casa, trabajo, cuidado personal-? La colada, la compra y los recados de siempre se resuelven al ritmo habitual, sin drama. La factura del gas lleva tres días pegada en la nevera con un imán, esperando el momento de sentarse a pagarla. Hay una cesta de ropa por planchar y un correo sin contestar que ya llevan una semana esperando turno. Ponerse con la cocina o con las citas pendientes cuesta un mundo, así que ambas se han ido amontonando. Los platos se quedan en el fregadero y los correos sin abrir, sin que encuentre la manera de empezar por ninguno.

¿Qué tal la relación con la gente y las actividades que suelen importarle? Sigue apuntándose a la quedada semanal con los de siempre, como lleva haciendo meses. Declina el plan del jueves con los de siempre alegando cansancio, y pasa esa noche en casa, sin el grupo. Dos invitaciones seguidas a tomar algo se quedan sin respuesta en el chat del grupo. Apaga el teléfono antes de que llegue la hora de la partida de cartas de los jueves, y deja pasar también el cumpleaños de su hermana. El grupo de mensajes del equipo de fútbol lleva meses sin una sola respuesta suya, y las invitaciones han dejado de llegar.

¿Sus días le dan sensación de ir a alguna parte, de tener una dirección? Cada tarea de la semana encaja en un plan que tiene sentido, del primer café a la última tarea del día. A media tarea de la lista, aparece una nota rápida en el móvil: «para qué estoy haciendo esto», y ahí se queda, sin borrar. Hace la lista de la semana con un propósito claro en mente, y a mitad de camino ya no recuerda muy bien para qué la hizo. Termina las tareas del día y no consigue ver para qué han servido, más allá de tacharlas de la lista. Un día se parece a otro sin que ninguno apunte a ningún sitio, y ya ni se pregunta hacia dónde va todo esto.

¿Su ánimo se ha mantenido parecido a como suele ser, o ha dado bandazos más fuertes de lo habitual? El humor va y viene dentro del mismo margen de siempre, sin sobresaltos que llamen la atención. El martes por la mañana, en la cola del súper, contesta de mal humor a una pregunta sin importancia y sigue con la compra. Pasa de estar de buen humor a sentirse con los nervios de punta sin que medie gran cosa entre una cosa y otra. Un contratiempo pequeño -una cola, un semáforo en rojo- basta para sacarle de quicio antes de darse cuenta. En casa han empezado a comentar que salta por cualquier cosa, incluso por lo que antes ni registraba.

En general, ¿cómo diría que está aguantando el estrés normal del día a día? Cualquier imprevisto de la jornada -una cola larga, un correo urgente- basta para sentir que todo se desborda de golpe. Aprieta los dientes para sacar el día adelante, y al llegar a casa no le queda energía ni para pensar en nada más. Hoy resuelve el ajetreo diario sin pensarlo dos veces, y dentro de un par de días, sin que cambie casi nada alrededor, la misma carga le pesará el doble. Se las arregla con el grueso de los líos del día sin que le quiten el sueño por la noche. Incluso una semana cargada de imprevistos le deja margen para ocuparse también de algo extra.

¿Qué tal rinde estos días a la hora de aprender algo nuevo o sacar el trabajo adelante? Coge un procedimiento nuevo en el trabajo a la primera, igual que siempre. Un compañero le repite dos veces el mismo dato porque se le ha escapado la primera, y a la tercera lo anota sin problema. Hay tardes en las que una tarea sencilla del trabajo le cuesta el doble de tiempo de lo normal. Releer el mismo párrafo tres o cuatro veces se ha vuelto la norma antes de entender de qué habla. Abre el documento que tiene que terminar y las letras no le dicen nada, por más que lo intente.

¿Siente que forma parte de su gente y que aporta algo ahí? En las reuniones con amigos o compañeros, sus ideas se toman en cuenta como una más del grupo. En la reunión de los martes, pasa los primeros diez minutos callado, sintiéndose un poco al margen, antes de meterse de lleno en la conversación. En una comida con el grupo, aporta su parte a la conversación; en la siguiente, apenas dice nada y se limita a escuchar. Cuando el grupo decide algo, se entera después y con la sensación de no haber pintado nada. Ni en la familia ni en el trabajo encuentra ya un sitio donde sienta que cuenta para algo.

¿Sus actividades del día a día le dejan usar lo que de verdad sabe hacer? Lleva semanas haciendo tareas que cualquiera resolvería igual, sin que nada de lo suyo entre en juego. Le encargan, para variar, la única tarea de la semana donde de verdad puede lucirse, y disfruta haciéndola. Un encargo de última hora le deja meter algo propio en el trabajo, y por una vez disfruta haciéndolo. Meter mano de lo suyo en una tarea ya no es la excepción, sino lo que toca casi cada día. En el reparto de tareas de esta semana, lo suyo -eso que solo usted sabe hacer bien- ha tenido sitio de sobra.

Las cosas que normalmente le gustan, ¿le siguen sabiendo igual? Una tarde viendo su serie favorita o cocinando algo rico le sigue sabiendo exactamente igual que siempre. En la cena del sábado con amigos, la risa le sale de verdad, un poco más corta que de costumbre, nada más. Antes se perdía leyendo durante horas y ahora cierra el libro a los diez minutos, sin más ganas de seguir. Ni la comida que más le gusta ni la música de siempre consiguen ya sacarle una sonrisa entera. Prueba con lo que antes le encantaba y ya no encuentra ni rastro de aquel gusto.

¿Cómo siente que lleva las exigencias normales del día a día? Las tareas y compromisos de un día cualquiera encajan sin esfuerzo en su agenda. El miércoles de esta semana tiene tres líneas más de lo habitual en la agenda, todas subrayadas en rojo. Llegar a todo lo del día -recados, trabajo, casa- empieza a sentirse como ir siempre un paso por detrás. Basta con que se sumen dos cosas más a la lista del día para sentir que todo se le viene encima. Comer, salir a hacer un recado, contestar un mensaje: cualquiera de las tareas más básicas del día se siente hoy como una montaña.

¿Cómo están el sueño y el apetito últimamente? Se acuesta y se despierta más o menos a la hora de siempre, y come con el apetito habitual. Un martes por la noche, le cuesta conciliar el sueño hasta pasada la medianoche, sin motivo claro. El despertador suena antes de que el sueño llegue a asentarse, y el plato de la cena de anoche sigue medio lleno en la nevera. Cuando por fin se queda dormido, ya casi ha amanecido, y el plato de la cena vuelve intacto a la nevera más veces de las que le gustaría. Casi no pega ojo por las noches, y ya ni recuerda cuándo fue la última vez que sintió hambre de verdad.

¿Le resulta fácil construir o mantener una buena relación estos días? Cuesta hasta responder a un mensaje de alguien con quien antes hablaba cada semana. Planea con varios días de antelación quedar con un amigo para tomar algo, y se arma de valor antes de marcar el número. Las amistades de siempre siguen ahí, aunque hace tiempo que no es usted quien propone quedar. Una cena con gente nueva o un plan propuesto a un amigo le salen sin pensarlo demasiado. Basta una conversación de nada para que una relación, nueva o de siempre, se afiance sin esfuerzo.

¿Le ronda la sensación de no valer o de haber llegado a un punto muerto en su vida? Cuando algo le sale mal, lo achaca al día y sigue adelante sin darle más peso. Un comentario torpe de un compañero le hace bajar la mirada un instante, antes de seguir con lo que estaba haciendo. Cierra el portátil tras un comentario del jefe sobre el informe, y durante un rato se pregunta si de verdad sirve para este trabajo. La sensación de no valer lo suficiente aparece casi cada día, aunque logre seguir con sus tareas. Ya no logra sacudirse la sensación de estar en un punto muerto del que no sale, ni un solo día.

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Preguntas frecuentes

¿Qué es exactamente un test de salud mental?

Es una autoevaluación breve y estructurada que recorre un puñado de facetas del día a día -ánimo, forma de afrontar las exigencias, tareas, vínculos y sentido- a partir de lo que usted ha notado en sus últimas semanas. Es un ejercicio de reflexión, no un instrumento clínico ni diagnóstico.

¿Puede este test decirme si tengo una enfermedad o un trastorno mental?

No. Un trastorno de salud mental solo lo identifica un profesional autorizado -un médico, un psiquiatra, un psicólogo clínico u otro especialista cualificado- a través de una entrevista clínica y de su historia personal, nunca mediante un cuestionario de autoevaluación. Si esto le preocupa, el paso adecuado es acudir a su médico de atención primaria o a un profesional de la salud mental.

¿Qué mide realmente un test de salud mental como este?

Mide cinco facetas del funcionamiento cotidiano -el equilibrio emocional, la forma de afrontar las exigencias diarias, el rendimiento en las tareas de cada día, los vínculos sociales y el sentido de dirección- comparadas con su propia experiencia reciente, y no con la lista de síntomas de ningún trastorno en concreto.

¿Es lo mismo un test de estabilidad mental que un test de salud mental?

Las dos búsquedas apuntan a una intención parecida, la de hacerse un chequeo general, pero este test concreto le informa de un nivel de carga cotidiana ahora mismo, no de un veredicto sobre si usted está «estable» o no: esa lectura implicaría un juicio de salud o enfermedad que una autoevaluación como esta no puede hacer honestamente.

Metodología

Este test se basa en el enfoque que entiende la salud mental como el buen funcionamiento cotidiano en un puñado de facetas bien establecidas -ánimo, capacidad de afrontar las exigencias del día, tareas diarias, vínculos y sentido- y no en la lista de síntomas de un trastorno concreto.

Lo que mide es un retrato subjetivo y puntual: cuánta tensión o cuánta firmeza siente usted, ahora mismo, en esas cinco facetas, en comparación con su propio punto de partida habitual.

Tiene límites claros: no identifica ni descarta ningún trastorno concreto, no establece ninguna gravedad clínica, y no ofrece ninguna causa, pronóstico ni tratamiento -como mucho, la sugerencia de hablar con un profesional. Tampoco sustituye una entrevista clínica.

Para saber más sobre qué es realmente la salud mental y en qué se diferencia de un trastorno mental, puede consultar la ficha informativa de la Organización Mundial de la Salud; y si tiene dudas sobre cuándo pedir ayuda, esta guía práctica sobre cuándo buscar apoyo profesional ofrece una perspectiva sin alarmismo.

Este test no es un instrumento diagnóstico ni sustituye la valoración de un profesional de la salud mental: solo ofrece una lectura orientativa de cómo está llevando usted la carga cotidiana ahora mismo.

Fuentes

Keyes, C. L. M. (2002). "The Mental Health Continuum: From Languishing to Flourishing in Life." Journal of Health and Social Behavior, 43, 207–222. doi:10.2307/3090197.
World Health Organization. "Mental health: strengthening our response" (fact sheet).
World Health Organization (1998). WHO-5 Well-Being Index.

Autor: Lex Tarrel, analista de la personalidad Revisado por: Igor Lyadskiy, PhD