Как избавиться от ревности?

Если к психотерапевту обратятся два человека, один из которых осознаёт причину своей проблемы, а другой ее в упор не видит, то будет ли отличаться их терапия? Конечно, будет, ведь пациенты находятся на разных уровнях осознания и готовности к лечению. То же касается ревности, ведь она бывает разной, равно как и отношение к ней. Соответственно, вряд ли существует один метод устранения негативного чувства для всех его видов. Как избавиться от ревности, зная об этой разнице?

Определение причин ревности.

Предлоги для возникновения ревности есть всегда. Однако одни из них основаны на объективных факторах, реальных внешних раздражителях, а другие — исключительно на субъективизме. К первым относятся ситуации, в которых:

• любимый человек с кем-то откровенно флиртует;
• он перестал уделять внимание своему партнеру;
• он уже изменял (даже если в прошлых отношениях);
• в нем возникли заметные резкие перемены, для которых нет очевидных причин;
• в паре вдруг начали учащаться и усиливаться беспочвенные ссоры.

В этих случаях можно говорить об оправданной ревности, ведь они несут прямую угрозу для союза. Ревнивец, у которого нет перечисленных поводов для волнений, испытывает негативные эмоции не из объективных соображений. Он «чувствует», будто ему изменяют или его хотят бросить, на интуитивном уровне. Внятно объяснить, почему возникают эти переживания, он не может. Нередко его подозрения появляются под действием негативных эмоций другого характера — скуки, раздражительности, грусти, зависти.

Если в первом случае ревнивого человека можно успокоить логическими доводами в пользу партнерской верности, то во втором это будет бесполезно. Самыми частыми причинами такого субъективизма оказываются:

• заниженная самооценка и сопровождающие ее комплексы;
• заболевания невротического характера;
• серьезные психологические травмы в прошлом;
• эгоцентричность, «двойные стандарты»;
• непонимание модели здоровых отношений, нехватка опыта.

Методы борьбы с ревностью зависят от того, мотивирована она или нет. Если перепутать их, то в лучшем случае результат будет минимальным, в худшем — проблема усугубится.

Пройти тест на самооценку

Как избавиться от обоснованной ревности?

1. Обсудить проблему с партнером.

Умение договариваться и вообще спокойно обсуждать трудности в отношениях — один из самых важных навыков в любом союзе. Иногда, чтобы прояснить ситуацию с недоверием, достаточно просто поговорить об этом. Вполне возможно, что партнер сам не понимает, сколько боли приносит любимому человеку своим поведением. Например, он не считает свои действия флиртом или плохо представляет, как его поступки и слова выглядят со стороны.

В любом случае желательно поставить свою пару в известность о собственных неприятных переживаниях и причинах их возникновения. Важно также дать возможность любимому или любимой объясниться, услышать его/ее точку зрения по поводу конкретных ситуаций. Беседа по душам также избавит от недопонимания, определит, не замешаны ли в нем нелепые совпадения. Например, человек может «отстраниться», стать более скрытным, потому что готовит сюрприз и не хочет, чтобы его раскрыли раньше положенного времени.

2. Принять ревность.

Ревность, тем более с объективной причиной, — это нормальная эмоция, которой не стоит стыдиться. Это сигнал того, что в отношениях или у самой личности что-то пошло не так. Если игнорировать это чувство, ситуация не исправится самостоятельно, а подавление подозрений только выльется в новые сложности.

Первым шагом будет осознание ревности и ее принятие. Нет смысла корить себя за переживаемый негатив или избегать его. От этого он только накапливается и рискует вылиться в истерику, хронический невроз или депрессию. Чтобы снизить накал эмоций, можно поделиться сомнениями с лучшим другом или сменить обстановку, чтобы разобраться в себе и понять, что делать дальше. Как только буря внутри немного утихнет, а голова прояснится, желательно вернуться к первому пункту — обсудить проблему с партнером.

3. Смотреть на всё трезво.

Если тревожные мысли то и дело приходят в голову, в них лучше сразу разобраться. Задача может показаться достаточно сложной. Пугает либо неизвестность, либо риск столкнуться с чем-то очень неприятным. Однако после разбора страхов, подозрений станет немного легче, появится ясность.

Чтобы посмотреть на свою ревность трезво, нужна смелость быть зрелым человеком. Игнорировать реальность — значит избегать проблем, проявлять инфантильность и безответственность. Никто не сможет решить проблему, кроме самого ревнивца. Перед ним стоит выбор — закрыть глаза, забыть, сделать вид, что все хорошо, или все же проанализировать ситуацию, сделать шаг к примирению, преодолению кризиса.

Муж без объяснений перестал ночевать дома? Жена вдруг начала, будто специально, провоцировать скандалы и искать поводы для критики? Полный штиль в постели? Поцелуи на стороне? Эротичные переписки? Это не норма. Это повод как минимум все обсудить.

4. Избегать игр.

Худшее, что можно сделать с ревностью, — обернуть ее в мстительную игру. «Если он флиртует с другими, значит и я буду». «Если она стала уделять мне меньше времени, значит, я вообще лишу её своего внимания». Это реакция обиженного подростка, который выбирает самый легкий из возможных способов. Легче нарушить верность, чем признать проблемы в отношениях и пойти к психотерапевту. Легче отстраниться, чем начать серьезный, тяжелый, но полезный разговор для выхода на новый уровень близости.

Новые ошибки не принесут облегчения. Роль «стервы всех стерв» или «короля пылкой мести» — верный способ потерять себя, разорвать отношения, испортить репутацию, в конце концов. А если причины для ревности окажутся просто недоразумением, а не изменой? Как тогда оправдывать свои проступки, совершенные в ревностном порыве?

Пройти тест на измену жены
Пройти тест: Изменяет ли мне муж?

5. Посетить кабинет семейного психолога.

Если риск потерять партнера действительно оправдан, важно узнать, есть ли у него самого желание исправлять ситуацию. Без этого стремления стараний одного только ревнивца будет, увы, недостаточно. Если человек не хочет или не готов работать над ошибками вместе, легче будет его отпустить. Будущее с ним выльется только в постоянное подчинение жертвы-ревнивца его выходкам или ссоры. Самый разумный и эффективный способ улучшить отношения — записаться на консультацию к семейному психологу.

Реакция партнера на это предложение уже говорит о многом. Он бурно реагирует, упрямо отказывается? Есть повод усомниться в искренности его желания восстановить всё. Однако можно дать ему шанс, если он не хочет идти к специалисту, но предлагает решить проблему вдвоем. При этом он озвучивает конкретный план, а не отделывается общими фразами. В таком случае лучше договориться: если через месяц/полгода ситуация не улучшится, поход к психологу станет обязательным. Это будет золотой серединой.

Как справиться с немотивированной ревностью?

1. Перестать себя сравнивать.

Причиной ревностного отношения может быть плохая самооценка, которая заставляет сравнивать себя с окружающими и постоянно проигрывать им. Причем сам партнер может вообще не совершать двусмысленных поступков, оставаться на 100% верным. Однако ревнивец все равно будет подозревать его просто потому, что тот находится среди людей противоположного пола.

Чтобы решить такую проблему, придется останавливать себя каждый раз, когда захочется мысленно «посоревноваться» с кем-то. Важно понять свою исключительность и прекратить измерять личные качества, черты чужими нормами или достижениями. Кроме того, лучше сразу уяснить: победы других людей не приуменьшают собственных заслуг, а чаще — вообще не имеют к ним никакого отношения. Если партнер говорит о чьих-то положительных сторонах, это не значит, что он ставит всё в упрек любимому человеку.

2. Контролировать ревность.

Ревностные мысли в голове можно и желательно контролировать. Если они действительно беспочвенны, а объективных подтверждений неверности партнера нет, лучше отвлекаться от таких размышлений. Возможно, они возникают из-за скуки, тогда достаточно найти себе хобби, которое будет поднимать настроение, занимать всё свободное время. Оно же создаст новые задачи, цели, темы для разговора, расширит круг знакомств.

Как еще контролировать ревность? Говорить о ней с партнером, но не в упрекающей, а в доверительной манере, как способ поделиться наболевшим. Еще лучше пойти к психологу и найти причину негативного переживания в своём прошлом.

Пройти тест на ревность

3. Вспомнить о своих достоинствах.

В каждом человеке есть то, за что его можно любить, чем восхищаться, что перенять. Важно найти эти стороны и постоянно себе о них напоминать. Кому-то помогают ежедневные аффирмации возле зеркала: «Я красивая», «Я умный», «Я творческая», «Я люблю себя», «Я достоин лучшего» и т. п. Другие составляют карту своих качеств характера так, чтобы плюсы превосходили минусы. Третьи просят у друзей поддержки, комплиментов. Все методы хороши, главное, чтобы они были комфортными.

Если отыскать свои достоинства никак не получается, из слишком мало, а все плюсы кажутся незначительными, все дело не в низкой важности человека, а в его самовосприятии. Решение одно — консультация у психолога.

4. Направить фантазию в правильное русло.

У ревнивца очень богатое воображение. И это хорошо, но только в том случае, если уметь перенаправлять свою фантазию на что-то приятное или полезное. Ревнивым людям действительно можно писать книги, комиксы, фанфики. Почему бы не вылить свои переживания и творческие порывы в искусство?

Во-первых, это отвлечет от неприятных раздумий. Во-вторых, такой шаг сделает человека более интересным для окружающих (еще один способ влюбить в себя своего партнера заново). В-третьих, это новое хобби, способ самовыражения, следующий этап саморазвития. Шить костюмы, рисовать картины пальцами, выжигать по дереву, лепить бижутерию из полимерной глины, вести блог, создавать блюда из экзотических продуктов — выбор очень большой.

5. «Фильтровать» круг общения.

Подруги, у которых разговоры только о «мужьях-козлах-изменниках». Друзья с разовым негативным опытом из прошлого, которые считают, что все женщины — ведьмы и стервы. Коллеги по работе, которые гордятся своими походами на сторону и в деталях описывают каждый шаг. Знакомые, которые говорят «она точно тебе изменяет», «твои рога уже не помещаются в квартире», «100% он заводил интрижку». Действительно ли эти люди так важны, чтобы держать их рядом с собой или выслушивать их сплетни, выдумки и устрашающие предостережения?

Такие разговоры действительно давят, пугают, заставляют с опаской оглядываться по сторонам и подозревать своего партнера.

• «Не изменяет ли он(а) мне? А то у Люси/Васи тоже всё так начиналось».
• «А что если ее/его нежелание мыть посуду сегодня — это признак измены? Где-то же он(а) её моет».
• «А вдруг он не попал в пробку, а полчаса развлекался с любовницей?».
• «Троюродный брат — не родной. Надо проверить, чем эти родственнички там занимаются».

Если не получается отсеять таких подстрекателей, лучше хотя бы ограничить общение с ними или научиться умело менять темы.

Как избавиться от ревности? Для начала придется понять ее природу, причины ее возникновения, степень проявления. Если это чувство зарождается без провокации со стороны партнера, речь идет о безосновательной ревности. И методы борьбы с ней будут отличаться о тех, которые используются с мотивированными эмоциями. Если путать эти категории, эффективность избавления от негативных переживаний окажется меньшей, а ревнивец и дальше будет страдать, разрушая свои отношения.

Пройти тест: Любит ли он меня?