утренняя медитация

Утренняя медитация — какая от нее польза?

Почему утренняя медитация считается самой полезной? Какие у нее преимущества? 7 советов как медитировать утром правильно.
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(всего: 30 голосов, в среднем: 4.8 из 5)

Утренняя медитация считается самой полезной и продуктивной. Но почему это так? Могут ли рассветные занятия заменить вечерние или дневные? Очевидно, что медитативные практики утром отличаются от остальных. В статье рассмотрено, в чем именно заключается такая разница, влияет ли она на конечный эффект. Рекомендации о том, как выполнять упражнения в утренние часы, — далее в разделах публикации.

Почему утро — лучшее время для медитаций?

Если у человека есть возможность заниматься медитациями после сна, в обед, перед ночным отдыхом, он беспрепятственно может использовать все возможности. Однако чаще случается так, что время ограничено — приходится выбирать. Тогда лучше взяться за тренировки именно после пробуждения. Но почему так?

1. Закрепленная привычка.

В течение суток обстоятельства и степень занятости меняются. Порой совсем неожиданно, даже неотложно. Примеры срыва запланированных занятий посреди дня:

  • ребенок травмировался, нужно везти его в больницу;
  • начальник дал срочное поручение;
  • одежда порвалась/испачкалась, необходимо немедленно решать проблему;
  • гости придут через час, а пес разбил посуду, испачкал пол, погрыз мебель;
  • теща/свекровь нагрянула с неожиданным визитом.

Один «сюрприз» — и сеанс сорван. Как же тогда заставить себя заниматься регулярно, если тренировки становятся все более редкими?

Вечерние занятия часто отменяются из-за сильной усталости или сонливости, например. Вот почему утро лучше подходит для выработки постоянной привычки. В нем меньше внезапности, его легче спланировать.

Пройти тест на характер человека

2. Чистое сознание.

Глаза открыты, тело делает привычные движения — чистит зубы, умывается, застилает постель, разогревает завтрак. При этом есть еще некая заспанность. Именно она не дает мыслям разбушеваться и заполнить мозг кучей проблем, переживаний. Человек еще не успевает вникнуть в повседневную суету и спешку. А значит — медитация дастся намного легче.

3. Естественное расслабление.

Медитативные техники требуют полного расслабления во время сеанса. В том числе — и физического. Как сделать это днем, если обычно эта часть суток наиболее активная? Мышцы постоянно в тонусе, нервы накалены, а 5-я кружка дешевого кофе снова вызвала учащенной сердцебиение.

В ранние часы такой проблемы нет. После пробуждения тело уже готово к медитации.

4. Символичность.

Утро — это символ начала. Сеанс после сна поможет задать правильное настроение на долгий период.

Нечто похожее ощущает человек, когда начинает писать в новом красивом блокноте. Хочется выводить каждую букву каллиграфическим почерком. Еще нет зачеркиваний, помарок, клякс, неразборчивой писанины на скорую руку.

Во время ранней медитации легче настроить собственные мысли, отношение к делам, людям, свои планы, уровень активности.

5. Глубокое погружение.

Почему именно в данный промежуток человеку легче полностью отдаться занятию, а заодно получить от него гораздо больший эффект? Оказывается, дело не только в психологическом, но еще и в физическом состоянии:

  • пульс замедлен, сердцебиение ровное;
  • дыхание глубокое, равномерное;
  • нет напряженности в мышцах;
  • сознание более податливое;
  • все движения естественно плавные, немного замедленные.

Кроме того, соседи за стеной или по комнате вряд ли станут шуметь, отвлекать от упражнений именно в этот период.

Преимущества утреннего сеанса.

1. Хорошо бодрит.

Сборы на работу или срочные встречи требуют быстрых решений по избавлению от сонливости. В лучшем случае — это умывание холодной водой, контрастный душ или хотя бы кофе. В худшем — энергетические напитки, сладкие батончики, сигареты и «полезные» средства народной медицины.

Медитация заменяет все негативные методы по активному пробуждению. Польза состоит также в том, что у сеансов наблюдается достаточно продолжительный эффект.

2. Заряжает позитивом.

Знакомо ощущение «разбитости» даже после долгого сна? Еще одна проблема, с которой поможет справиться правильная медитативная практика. Как она действует:

  1. пребывание в асане настраивает на расслабление;
  2. активизируется нервная система (парасимпатическая);
  3. появляется расслабление, углубляющееся по мере длительности и частотности сеансов;
  4. начинается активная выработка эндорфинов, вызывающих ощущение счастья.

20 минут занятий обеспечат не только ясную голову, спокойствие, правильный настрой, но также и радостные переживания.

Пройти тест: оптимист или пессимист

3. Повышает стрессоустойчивость.

Нет, человек не станет вдруг круглосуточно пребывать в нирване. Холерик резко не превратится во флегматика, да и безразличие абсолютно ко всему тоже не появится. Вместо этого повысится умение переживать тяжелые периоды, абстрагироваться от трудностей, искать и находить мотивацию. Еще несколько плюсов:

  • нормализуется режим сна;
  • усилятся творческие способности, мышление;
  • испортить хорошее настроение будет гораздо сложнее;
  • пробудится оптимизм, жизнелюбие, уйдет раздражительность;
  • уменьшатся проблемы со здоровьем.

4. Контролирует пищевые привычки.

Кто скажет, что никогда не «заедал стресс и пресс», откровенно солжет. Нехватка времени на приготовление полезной пищи или средств на нормальное кафе, а не бистро с фастфудом приводит к проблемам. Это может быть:

  • лишний вес;
  • гастриты, язвы, другие заболевания ЖКТ;
  • надоедливое и беспричинное урчание в животе;
  • внезапное чувство голода или отсутствие аппетита;
  • частая тошнота, вздутие.

Дальше в ход идут сигареты, зависимость от кофеина, прочие вредные привычки.

Сложно поверить, но правильно подобранная медитация может избавить от таких последствий. Она справится со стрессом, устранив тем самым главную причину нездоровых перекусов. Кроме того, такой досуг упорядочит мысли, усилит осознанность. В последствии противостоять соблазну будет легче.

5. Снижает боли.

Особенно головные, включая мигрени. В составе комплексного лечения такие упражнения избавляют от следующих видов боли:

  • ревматической;
  • мышечной;
  • сердечной;
  • желудочной.

Для лучшего эффекта можно найти инструктора по йоге. Он объяснит, какие позы для медитации или мудры положительно повлияют на работу того или иного органа.

7 советов, как правильно медитировать утром.

  1. Нельзя лежать, особенно если очень хочется поспать «еще 5 минуточек». Лучше сесть на стул или на кровать, прислонившись к стене. Спина при этом — обязательно прямая.
  2. Желательно медитировать с открытыми или хотя бы приоткрытыми глазами.
  3. Взгляд устремляется на конкретный предмет и не «блуждает».
  4. Если утром звуки все же мешают (лай собак, гул машин, храп за стеной), можно включить успокаивающую мелодию, мантру или сконцентрироваться на приятном пении птиц, мурчании кота.
  5. Оптимальные часы — 4-6 утра. Если не получается вставать настолько рано, достаточно сместить график медитаций на более позднее время, но не позже 9.
  6. Хорошо бы свести количество выпитого кофе за сутки до 1-2 небольших чашек максимум. Сеанс наполняет спокойной, уравновешенной энергией, а кофеин — хаотичной, тревожной.
  7. Неважно, в какой последовательности выполняются утренние обязанности. Можно медитировать сразу после пробуждения, а можно уже после приема душа, завтрака и прочих дел.

Утренняя медитация — это полезное и приятное занятие. Она не заменят сеансов, проводимых в другое время суток, но имеет свои неоспоримые преимущества. Если придерживаться правил ее выполнения, можно многого добиться в оздоровлении — как физическом, так и духовном. Она также наладит отношения с окружающими, поэтому косвенно станет причиной улучшений на работе, в личной жизни.

Пройти тест на психологический возраст

Другие статьи по теме:
цели
Развитие
Что такое цели в жизни человека и какие бывают?
Что такое цели в жизни человека и почему их отсутствие вызывает деградацию? Как научиться их ставить и пример из 50 целей.
гениальность и таланты
Развитие
Что такое творческое мышление человека и его развитие?
Что такое творческое мышление человека? Как его усилить и развить? 5 самых основных и проверенных способов развития творческого мышления.
воля и решимость
Развитие
Как принять решение и есть ли какая-то система?
Как принимать решения и почему от этого зависит возможность человека стать успешным и самодостаточным? Какая есть система принятия решений?
гениальность и таланты
Развитие
Что такое талант и какие они бывают?
Что такое талант человека и какие бывают таланты? Как выявить и определить свои таланты? Эффективные способы их прокачки.
мудрое развитие
Развитие
Что такое физическое и духовное развитие человека?
Что такое развитие человека? Какие есть стадии развития самого себя и коллектива? В чем отличие физического развития от духовного?
лидерство и харизма
Развитие
Что такое обаяние и как понять насколько ты обаятельный?
Что такое обаяние и почему оно так важно в жизни человека? Но что мы знаем о нем? Как его развивать и возможно ли это? Кто вообще такой обаятельный человек?
исполнение желаний
Развитие
Как отпустить желание и почему это важно?
Как отпустить желание, не навредив его исполнению? Почему важно отпускать желание и как человек может сам мешать его реализации?
внутренние источники
Развитие
7 правил как быть бодрым каждый день
Как быть бодрым и что на это влияет? 7 эффективных советов, как быть энергичным каждый день.
управление конфликтами
Развитие
Что такое конфликтология и что она исследует?
Что такое конфликтология и почему это наука на стыке психологии и социологии? Как порядочно конфликтовать и какие есть правила для этого?
искусство разговора
Развитие
Пошаговая инструкция, как начать разговор
Как начать разговор и удержать внимание собеседника? 7 практичных советов, способных изменить Ваше представление об инициативе в коммуникации.
законы развития
Развитие
Что такое закон притяжения и в чем его секреты?
Что такое закон притяжения и как он работает? 8 базовых принципов закона притяжения для того, чтобы настроить свой разум на успех и победу.
цели
Развитие
Что такое выбор цели и как его делать?
Что такое стратегическая цель и как вообще происходит выбор цели. Как научится правильно это делать и как потом производить ее декомпозицию