Утренняя медитация — какая от нее польза?

Инна Трофимова
писатель, психолог, гештальт-терапевт

Утренняя медитация считается самой полезной и продуктивной. Но почему это так? Могут ли рассветные занятия заменить вечерние или дневные? Очевидно, что медитативные практики утром отличаются от остальных. В статье рассмотрено, в чем именно заключается такая разница, влияет ли она на конечный эффект. Рекомендации о том, как выполнять упражнения в утренние часы, — далее в разделах публикации.

Почему утро — лучшее время для медитаций?

Если у человека есть возможность заниматься медитациями после сна, в обед, перед ночным отдыхом, он беспрепятственно может использовать все возможности. Однако чаще случается так, что время ограничено — приходится выбирать. Тогда лучше взяться за тренировки именно после пробуждения. Но почему так?

1. Закрепленная привычка.

В течение суток обстоятельства и степень занятости меняются. Порой совсем неожиданно, даже неотложно. Примеры срыва запланированных занятий посреди дня:

  • ребенок травмировался, нужно везти его в больницу;
  • начальник дал срочное поручение;
  • одежда порвалась/испачкалась, необходимо немедленно решать проблему;
  • гости придут через час, а пес разбил посуду, испачкал пол, погрыз мебель;
  • теща/свекровь нагрянула с неожиданным визитом.

Один «сюрприз» — и сеанс сорван. Как же тогда заставить себя заниматься регулярно, если тренировки становятся все более редкими?

Вечерние занятия часто отменяются из-за сильной усталости или сонливости, например. Вот почему утро лучше подходит для выработки постоянной привычки. В нем меньше внезапности, его легче спланировать.

Пройти тест на характер человека

2. Чистое сознание.

Глаза открыты, тело делает привычные движения — чистит зубы, умывается, застилает постель, разогревает завтрак. При этом есть еще некая заспанность. Именно она не дает мыслям разбушеваться и заполнить мозг кучей проблем, переживаний. Человек еще не успевает вникнуть в повседневную суету и спешку. А значит — медитация дастся намного легче.

3. Естественное расслабление.

Медитативные техники требуют полного расслабления во время сеанса. В том числе — и физического. Как сделать это днем, если обычно эта часть суток наиболее активная? Мышцы постоянно в тонусе, нервы накалены, а 5-я кружка дешевого кофе снова вызвала учащенной сердцебиение.

В ранние часы такой проблемы нет. После пробуждения тело уже готово к медитации.

4. Символичность.

Утро — это символ начала. Сеанс после сна поможет задать правильное настроение на долгий период.

Нечто похожее ощущает человек, когда начинает писать в новом красивом блокноте. Хочется выводить каждую букву каллиграфическим почерком. Еще нет зачеркиваний, помарок, клякс, неразборчивой писанины на скорую руку.

Во время ранней медитации легче настроить собственные мысли, отношение к делам, людям, свои планы, уровень активности.

5. Глубокое погружение.

Почему именно в данный промежуток человеку легче полностью отдаться занятию, а заодно получить от него гораздо больший эффект? Оказывается, дело не только в психологическом, но еще и в физическом состоянии:

  • пульс замедлен, сердцебиение ровное;
  • дыхание глубокое, равномерное;
  • нет напряженности в мышцах;
  • сознание более податливое;
  • все движения естественно плавные, немного замедленные.

Кроме того, соседи за стеной или по комнате вряд ли станут шуметь, отвлекать от упражнений именно в этот период.

Преимущества утреннего сеанса.

1. Хорошо бодрит.

Сборы на работу или срочные встречи требуют быстрых решений по избавлению от сонливости. В лучшем случае — это умывание холодной водой, контрастный душ или хотя бы кофе. В худшем — энергетические напитки, сладкие батончики, сигареты и «полезные» средства народной медицины.

Медитация заменяет все негативные методы по активному пробуждению. Польза состоит также в том, что у сеансов наблюдается достаточно продолжительный эффект.

2. Заряжает позитивом.

Знакомо ощущение «разбитости» даже после долгого сна? Еще одна проблема, с которой поможет справиться правильная медитативная практика. Как она действует:

  1. пребывание в асане настраивает на расслабление;
  2. активизируется нервная система (парасимпатическая);
  3. появляется расслабление, углубляющееся по мере длительности и частотности сеансов;
  4. начинается активная выработка эндорфинов, вызывающих ощущение счастья.

20 минут занятий обеспечат не только ясную голову, спокойствие, правильный настрой, но также и радостные переживания.

Пройти тест: оптимист или пессимист

3. Повышает стрессоустойчивость.

Нет, человек не станет вдруг круглосуточно пребывать в нирване. Холерик резко не превратится во флегматика, да и безразличие абсолютно ко всему тоже не появится. Вместо этого повысится умение переживать тяжелые периоды, абстрагироваться от трудностей, искать и находить мотивацию. Еще несколько плюсов:

  • нормализуется режим сна;
  • усилятся творческие способности, мышление;
  • испортить хорошее настроение будет гораздо сложнее;
  • пробудится оптимизм, жизнелюбие, уйдет раздражительность;
  • уменьшатся проблемы со здоровьем.

4. Контролирует пищевые привычки.

Кто скажет, что никогда не «заедал стресс и пресс», откровенно солжет. Нехватка времени на приготовление полезной пищи или средств на нормальное кафе, а не бистро с фастфудом приводит к проблемам. Это может быть:

  • лишний вес;
  • гастриты, язвы, другие заболевания ЖКТ;
  • надоедливое и беспричинное урчание в животе;
  • внезапное чувство голода или отсутствие аппетита;
  • частая тошнота, вздутие.

Дальше в ход идут сигареты, зависимость от кофеина, прочие вредные привычки.

Сложно поверить, но правильно подобранная медитация может избавить от таких последствий. Она справится со стрессом, устранив тем самым главную причину нездоровых перекусов. Кроме того, такой досуг упорядочит мысли, усилит осознанность. В последствии противостоять соблазну будет легче.

5. Снижает боли.

Особенно головные, включая мигрени. В составе комплексного лечения такие упражнения избавляют от следующих видов боли:

  • ревматической;
  • мышечной;
  • сердечной;
  • желудочной.

Для лучшего эффекта можно найти инструктора по йоге. Он объяснит, какие позы для медитации или мудры положительно повлияют на работу того или иного органа.

7 советов, как правильно медитировать утром.

  1. Нельзя лежать, особенно если очень хочется поспать «еще 5 минуточек». Лучше сесть на стул или на кровать, прислонившись к стене. Спина при этом — обязательно прямая.
  2. Желательно медитировать с открытыми или хотя бы приоткрытыми глазами.
  3. Взгляд устремляется на конкретный предмет и не «блуждает».
  4. Если утром звуки все же мешают (лай собак, гул машин, храп за стеной), можно включить успокаивающую мелодию, мантру или сконцентрироваться на приятном пении птиц, мурчании кота.
  5. Оптимальные часы — 4-6 утра. Если не получается вставать настолько рано, достаточно сместить график медитаций на более позднее время, но не позже 9.
  6. Хорошо бы свести количество выпитого кофе за сутки до 1-2 небольших чашек максимум. Сеанс наполняет спокойной, уравновешенной энергией, а кофеин — хаотичной, тревожной.
  7. Неважно, в какой последовательности выполняются утренние обязанности. Можно медитировать сразу после пробуждения, а можно уже после приема душа, завтрака и прочих дел.

Утренняя медитация — это полезное и приятное занятие. Она не заменят сеансов, проводимых в другое время суток, но имеет свои неоспоримые преимущества. Если придерживаться правил ее выполнения, можно многого добиться в оздоровлении — как физическом, так и духовном. Она также наладит отношения с окружающими, поэтому косвенно станет причиной улучшений на работе, в личной жизни.

Пройти тест на психологический возраст

Комментарии 0
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

память
Развитие
Какие есть упражнения для развития памяти
Какие упражнения для развития памяти самые эффективные? Что влияет на запоминание? Игры для улучшения памяти для взрослых и детей.
пишем статьи и книги
Развитие
Как написать книгу — 7 главных правил
Как написать книгу, с чего начать повествование и что могут делать герои во время диалога? 6 простых шагов и метод «Снежинка».
мотивация
Развитие
Что такое мотивация и какими бывают мотивы?
Что такое мотивация и почему она заставляет человека действовать? Что такое мотив и какие они бывают? 10 теорий мотивации.
разговор с собой
Развитие
Что значит разговор с самим собой и в чем его польза?
Чем полезен разговор с самим собой и как это помогает в развитии памяти и стимулирует работу мозга? 5 причин поговорить с собой.
цели
Развитие
Вижу цель — не вижу препятствий
Что означает принцип «Вижу цель – не вижу препятствий»? Полезен ли он? В каких случаях может навредить? Как выработать в себе этот навык?
управление конфликтами
Развитие
Какие есть стадии конфликта и зачем их знать?
Какие есть стадии конфликта и как их понимание помогает владеть ситуацией? 3 стадии конфликта и 6 этапов его развития.
разговор с собой
Развитие
Что писать в личном дневнике, чтобы жизнь стала легче?
Что писать в личном дневнике и можно ли это сделать привычкой? Почему изложение мыслей на бумаге оказывает терапевтический эффект?
исполнение желаний
Развитие
3 действенных способа, как исполнить желание
Как исполнить желание и какие приемы для этого есть? Зависит ли это от самовнушения? Возможно ли исполнить желание за 1 день?
коучинг
Развитие
Как задать вопрос правильно?
Как задать вопрос и сделать это правильно? Какие вопросы можно задавать при общении? Как это помогает наладить диалог с собеседником?
воля и решимость
Развитие
Что такое целесообразность и как ее определять?
Что такое целесообразность и почему она зависит от затраченных усилий? 7 критериев, помогающих определить целесообразность использованных сил и средств.
законы развития
Развитие
Что такое сила подсознания и как ее реализовать?
Что такое сила подсознания и как можно на нее влиять? 5 способов, с помощью которых можно воздействовать на свое подсознание и изменить свою жизнь к лучшему.
искусство разговора
Развитие
Что такое коммуникабельность и как овладеть этим навыком?
Что такое коммуникабельность и как ее развивать? 6 эффективных советов и 3 веселые игры для всей компании, которые учат коммуникабельности