Что такое медитация, какая от нее польза и противопоказания?

В тысячах книг, видеороликов и даже в спа-центрах медитация преподносится как лучший метод релаксации. Но что если у этой методики есть «побочные эффекты»? Правильно ли в принципе среднестатистический человек понимает смысл этого слова? Сравнив представления европейских и восточных народов об этой технике, можно встретить массу несоответствий. Так кто же прав? В чем заключаются преимущества и недостатки такого отдыха?

Что такое медитация?

Медитация — это упражнение, которое сопровождается высокой концентрацией, абстрагированием от окружающей суеты. Однако это не единственное определение. Медитациями называют не только сами практики, но также состояния, при которых человек достигает пика своей сосредоточенности.

Медитативное искусство служит для трех целей:

1. просветление с точки зрения духовности;
2. телесное оздоровление;
3. обе перечисленные задачи.

Медитировать принято сидя, закрыв глаза. Однако это не единственный способ. В отдельных практиках человек устремляет взгляд на реальный предмет, лежит, стоит, ходит или даже работает. При стандартном виде упражнения личность фокусируется на физических ощущениях, мысленных образах, изредка — на своих эмоциях. Еще несколько фактов о медитациях:

• иногда применяются вспомогательные предметы — четки, другие атрибуты веры;
• соблюдается методика глубокого дыхания;
• существуют разные техники;
• нередко процесс сопровождается повтором одного движения;
• практикуется повторение сакральных звуков — мантр (известное «Ом» или «Аум»).

В чем же состоят преимущества медитаций? Какую выгоду можно от них получить?

Пройти тест на тип восприятия

Польза медитаций.

1. Вместо психотерапевта.

Медитативные практики благотворно влияют на психологическое состояние. Причем эффект от занятий настолько очевиден, что даже психотерапевты рекомендуют такой досуг всем, кто страдает от невротических расстройств. Этот метод:

• снимает хроническую тревогу;
• способствует самопознанию;
• минимизирует стресс, его негативные последствия;
• повышает выработку серотонина, отвечающего за хорошее настроение;
• укрепляет внутреннюю стойкость.

Человек, который регулярно медитирует, справляется не только с текущими плохими эмоциями, но и с теми, которые могут возникнуть в будущем. Исследования доказывают, что такие люди начинают реагировать на неприятности легче, чем до того, как стали проводить тренировки систематически.

Для тех, кто выбирает это занятие, открывается новая возможность — черпать энергию из своего внутреннего резерва. Он становится дополнительным запасом бодрости. Люди, которые время от времени расслабляются в асане (йогической позе), отмечают, что у них проходят вялость, усталость, сонливость. Взамен появляется ощущение «второго дыхания» в работе, отношениях, здоровье, других сферах.

2. Сильное сердце.

Во время медитаций при правильном дыхании, удобной позе снижается давление на самую главную и большую артерию — аорту. В то же время обеспечивается хороший кровоток по всему телу. Кровь, обогащенная кислородом, свободнее циркулирует по сосудам. Еще несколько преимуществ для сердечно-сосудистой системы:

• снижение, стабилизация кровяного давления;
• уменьшение риска инфаркта или сердечного приступа;
• нормализация пульса;
• устранение эффекта немеющих, холодных конечностей;
• исчезновение одышки.

Медитативные методики не заменяют занятий спортом, но они также положительно влияют на организм. Многим пациентам с заболеваниями сердца или сосудов противопоказаны физические нагрузки. Медитация для них — оптимальный выход.

3. Интеллект и концентрация.

Раз богатая на кислород кровь хорошо подпитывает клетки, значит мозг, получающий достаточное количество полезных веществ, начинает работать активнее. С возрастом серое вещество теряет свою плотность. Медитации заметно тормозят этот процесс.

Гарвардский научный эксперимент 2011 года показал, что подобный вид отдыха восстанавливает мозговые клетки. Он явно повышает концентрацию, память, обучаемость, а также улучшает:

• творческие способности;
• интуицию;
• восприятие сложных тем, загадок;
• самоорганизацию;
• продуктивность.

Нет, после пары занятий человек не превратится вдруг в гения. Однако он заметит, что сможет дольше работать над умственными задачами, меньше утомляться. Нужные ответы станут приходить в голову гораздо быстрее. Ум пополнится такими качествами, как ясность, острота, тонкость.

Пройти тест на интуицию

4. Чувствительность.

Речь идет не о ранимости или слабости. Уместнее говорить о неком «прозрении». Слепые люди ощущают предметы на ощупь гораздо лучше, чем обладатели хорошего зрения. Медитативные занятия помогут достичь такой же тактильной чувствительности.

Систематическая практика также положительно влияет на слух, обоняние, ощущение себя в пространстве. Улучшается работа, состояние вестибулярного аппарата.

Но есть один парадокс. Хоть он весьма приятный. Такое расслабление помогает снизить боли:

• головные, мигрени;
• мышечные;
• желудочные;
• суставные.

Эту теорию доказал Фадель Зейдан — нейробиолог из США. Его лаборанты при помощи томографа зафиксировали у испытуемых активность мозговых участков во время болевых ощущений. Затем участников эксперимента отправили на четыре сеанса 20-минутной медитации. После этого исследование повторили.

На этот раз томограф вообще не запечатлел изменений в соответствующих зонах мозга. Сами испытуемые признались, что боль во время второго сеанса уменьшилась почти вдвое.

5. Крепкий сон.

Медитативные упражнения не восполняют нехватку ночного отдыха. Они также не могут полноценно или даже частично заменить его. Однако при регулярных занятиях:

• снизится требуемое количество часов для сна;
• просыпаться по утрам станет легче;
• утреннее пробуждение будет сопровождаться бодростью, здоровым аппетитом;
• исчезнет бессонница;
• наладить режим дня станет легче;
• прекратятся ночные пробуждения.

При этом такой эффект наблюдается едва ли не с первых тренингов. Отмечается меньшая сонливость в течение всего дня, отсутствие потребности в послеобеденной дремоте.

6. Хороший иммунитет.

Еще одно исследование Гарвардского университета показало, что у людей, часто практикующих йогу или медитации, в митохондриях наблюдается улучшенная выработка энергии. Такая реакция обеспечивает крепкий иммунитет, повышенную устойчивость к стрессам.

Имеет смысл упомянуть известное народное выражение «все болезни — от нервов». Отчасти оно правдиво. Негативные переживания, если и не создают новые заболевания, то точно усугубляют их. Правильные медитации предотвращают отрицательный эффект тревоги, разбирают уже имеющийся «внутренний бардак».

Ограничения и противопоказания.

Есть категория людей, которым лучше искать иные виды релаксации — это пациенты с депрессией или психическими отклонениями. Даже если использовать методику только в оздоровительных целях, столкнуться со своим внутренним состоянием все же придется. Реакция людей с перечисленными диагнозами может быть неожиданной, опасной для них самих или для окружающих.

Как и любые техники работы над телом и разумом, медитации лучше обсуждать с лечащим врачом. Особенно это касается тех, у кого наблюдаются проблемы с:

• опорно-двигательным аппаратом (подойдут не все позы);
• остеохондрозом (та же причина, что и в предыдущем пункте);
• обмороками или помутнениями сознания;
• резкими, неожиданными, сильными спазмами сосудов.

Медитация действительно хорошо влияет на физическое, психологическое здоровье. Однако такой эффект наблюдается только у тех, кто осмысленно и с толком берется за это занятие. В противном случае либо прогресс не проявляется вовсе, либо, что еще хуже, метод начинает действовать во вред. Чтобы избежать возможных ошибок, неприятных последствий, лучше еще перед началом занятий запастись профильной литературой, рекомендациями своего врача.

Пройти тест: Шкала самоуважения