7 правил как быть бодрым каждый день

Игорь Лядский
доктор философии (PhD), маркетолог, журналист, писатель

В моменты, когда ничего не хочется делать, руки опускаются, а глаза закрываются, практически у каждого появляется вопрос, как быть бодрым. Ведь мы хотим успевать всегда и везде. Но иногда тело категорически не желает помогать разуму в активном образе жизни. Почему время от времени человека покидают силы? Почему и куда они уходят? Как быть энергичным? Откуда брать эту самую энергию? Имеются ли эффективные приемы накопления энергии, чтобы ее хватало с утра и до самой ночи? Те, кому хватит запаса бодрости дочитать статью до конца, найдут ответы на каждый из этих вопросов.

Энергетический уровень человека зависит от совокупности ряда факторов, которые влияют на нашу бодрость. Условно их можно разделить на 5 типов:

  • Питание;
  • Физическое здоровье;
  • Эмоциональный фон;
  • Периоды восстановления;
  • Качество сна.

По отдельности их рассматривать нельзя, поскольку недостаток хотя бы в одном из этих факторов уже не позволяет быть энергичным в полной мере. Лишь совместив все эти факторы, человек способен ощутить прилив сил.

Пройти тест на характер человека

Факторы, влияющие на бодрость человека мы рассмотрели. Теперь необходимо узнать, как быть энергичным, учитывая всю сложность этого понятия. На чем стоит сосредоточиться человеку, стремящемуся постоянно чувствовать себя на высоте?

1. Правильное питание.

Энергия попадает в организм из еды. От того насколько калорийной и легкой в усвоении будет пища, зависит количество сил, которые появятся у человека после ее употребления. Быстрее всего «подзарядка» происходит от углеводов, но и запаса такой энергии хватает ненадолго. Продукты питания, содержащие протеины и жиры, перевариваются дольше, но и быть бодрым после них тоже удается более длительное время.

Очень важно не переедать, поскольку чрезмерное потребление еды вызывает потерю энергии и сил, вследствие затруднений с ее переработкой в органах пищеварения. Диетологи рекомендуют совершать небольшие «перекусы», которые не утомляют желудок, при этом регулярно пополняя силы.

2. Физическая активности и занятия спортом.

Чтобы энергия не застаивалась в организме, ее следует регулярно выпускать. Лучший способ этот сделать – активный образ жизни. Еще древние греки и римляне обратили внимание на взаимосвязь мышечного тонуса и умственной активности человека. С тех времен прочно укрепилась фраза «в здоровом теле – здоровый дух». Умеренные физические нагрузки позволяют быть бодрым и энергичным, ускоряют обменные процессы, способствуют выведению из организма ненужных веществ.

Из всех форм зависимости, привычка заниматься спортом – самая позитивная. Дело в том, что при регулярных тренировках начинают вырабатываться «гормоны счастья», в первую очередь – серотонин и дофамин. Лучше уже «подсесть» на спортзал, чем сигареты, алкоголь или наркотики.

3. Забота о здоровье.

Хорошо поел, потренировался – получил заряд энергии. Все это справедливо по отношению к здоровому организму. Если физическое здоровье ухудшается, то и энергичным быть уже не так легко. Любое заболевание связано с потерей сил. Если оно переходит в хроническую форму, то энергия теряется организмом ежедневно.

Хроническая усталость и недомогание – явный признак заболевания. Так что, человеку, который испытывает подобный дискомфорт, необходимо пройти обследования с целью выяснения причины. Дальше следует ее исправить и опять быть энергичным и бодрым.

4. Эмоциональная перезарядка.

Помимо физического тела, на самочувствие человека влияет и его эмоциональный фон. Депрессия подрывает здоровье, снижает энергичность и напрочь отбивает желание что-либо делать. Хуже всего то, что это состояние возникает не сразу, а на протяжении определенного времени.

Человек незаметно для самого себя погружается в грусть и апатию, как бы свыкаясь с таким положением дел. Чем дольше кто-нибудь находится в депрессивном состоянии, тем больше энергии он расходует, выполняя даже самое простое действие.

Просмотр юмористических концертов и передач – эффективный прием, как быть энергичным, даже после насыщенного трудового дня. Иногда подойдет и уединение, которое позволит переосмыслить происходящие события, настроиться на позитивные мысли.

5. Умение восстанавливать силы.

Как быть бодрым? – Надо научиться восстанавливать силы. Чем активнее ведет себя человек, тем больше энергии он расходует. Если ее запасы не будут успевать пополняться, наступит фаза утомления, после которой придет переутомление. Сами по себе они не опасны, но вслед за ними начинается депрессия и проблемы со здоровьем, вред которых был описан ранее.

Например, спортсмен, который ежедневно тратит силы в спортзале, не достигнет необходимых результатов, если не научится отдыхать. Его мышцы быстро истощатся. Любой прогресс зависит от упорной работы в сочетании с полноценным отдыхом.

6. Здоровый сон.

Самым лучшим отдыхом считается здоровый сон. Желательно посвящать ему около 8 часов в сутки. Также очень полезно ложиться в кровать не позже 23.00. Во время сна человек восстанавливает свою физическую и эмоциональную активность. Это двойной «удар» по депрессии. Возможно новая энергия в это время и не поступает, но ее запасы равномерно распределяются по организму, даря на утро ощущение бодрости и сил.

7. Умение себя мотивировать.

Иногда человека покидают силы в связи с нежеланием что-либо делать. Как быть энергичным в таком случае? – Следует вновь увидеть смысл в предстоящей работе. Вспомнить из-за чего он за нее взялся. В этом помогают различные мотиваторы, которые в изобилии встречаются в Интернете.

Слабая мотивация делает людей инертными, пассивными и вялыми. Напротив, подходящая психологическая установка позволяет «свернуть горы», набраться сил и энергии.

Задавая вопрос «как быть энергичным?», в первую очередь следует понять, куда эта энергия улетучивается. Понимание причины заметно облегчает борьбу с ней. Правильного питания, полноценного восстановления и нормальной физической активности, чаще всего достаточно для того, чтобы быть бодрым целый день. Чтобы начать продуктивно работать, следует научиться хорошо отдыхать. В этом и заключается секрет энергичности.

Пройти тест на полушария мозга

Комментарии 0
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

искусство выступлений
Развитие
Кто такой оратор и как им можно стать?
Кто такой оратор и какими качествами он должен обладать? 6 советов как подготовится к выступлению и стать успешным спикером.
воля и решимость
Развитие
Как развить силу воли — 10 эффективных приемов
Как развить силу воли и как это связано с управлением своими желаниями? 10 действенных способов как воспитать в себе силу воли.
обо всем
Развитие
Как понять человека — психологические лайфхаки
Как понять человека, чтобы наладить с ним отношения? Как понять, кем является человек на самом деле? 10 практических советов и рекомендаций.
законы развития
Развитие
5 основных методов релаксации
Какие существуют основные техники релаксации? 5 базовых техник и релаксационные упражнения, которые подойдут любому
лидерство и харизма
Развитие
Что такое обаяние и как понять насколько ты обаятельный?
Что такое обаяние и почему оно так важно в жизни человека? Но что мы знаем о нем? Как его развивать и возможно ли это? Кто вообще такой обаятельный человек?
пишем статьи и книги
Развитие
О чем написать книгу и какие есть идеи
О чем написать книгу: 8 идей для начинающих авторов. Анкета, заполнив которую, станет ясно, какую тему выбрать для будущей книги .
медитации
Развитие
Что дает медитация — 50 удивительных фактов
Как действует и что дает медитация? Какая от нее польза? Всегда ли эффект, получаемый от нее, положителен? Список из 50 ответов
конфликты
Развитие
Что такое внутренний конфликт и как его решить?
Что такое внутренний конфликт и почему он случается, когда желания человека отличаются от его принципов? 9 способов решения внутреннего конфликта.
цели
Развитие
Что такое целеполагание и важность этого выбора?
Что такое целеполагание и почему оно так важно при старте. От того, насколько удачно его осуществить, зависит успех дальнейшего планирования
искусство выступлений
Развитие
8 правил, как правильно разговаривать
Как правильно разговаривать с окружающими, чтобы они проявляли искренний интерес? 8 советов, которые помогут расположить собеседника.
коучинг
Развитие
Кто такой лайф коуч и когда к нему обращаться?
Кто такой лайф коуч и зачем к нему обращаться? Что такое лайф коучинг и чем отличается от других способов развития человека? Когда обращаться к лайф коучу?
конфликты
Развитие
Что такое конфликт интересов и как его решить?
Что такое конфликт интересов и в чем его основная проблема? Как им управлять? 2 модели поведения.