Что такое дневник благодарности и зачем он нужен?

Если становится печально, на душе скребут кошки, неудачи буквально преследуют, значит пора начать вести дневник благодарности. Поводом записывать пару десятков «спасибо» может стать и личный триумф. Это отличный способ оставаться на волне везения и закрепить успех.

Что такое дневник благодарности?

Дневник благодарности — это один из видов личного дневника, в котором человек записывает, за что он испытывает чувство благодарности. Это психологический инструмент, помогающий скорректировать самооценку, восприятие мира. Такой дневник является своеобразным приемником, помогающим настроить жизнь на правильную позитивную волну.

Зачем нужен дневник благодарности?

Особенно полезно вести дневник благодарности во время депрессии и плохого настроения. В эти моменты человек нуждается в вере в хорошее и оптимизме, ему важно увидеть, что в каждом дне есть что-то позитивное. Вот еще несколько причин, чтобы начать вести дневник благодарности:

1. Из ворчуна превратиться в обожателя.

Как правило, людям легче критиковать окружающих, чем увидеть, что они делают для них что-то приятное. Но как только начинаешь замечать, что коллега придерживает дверь лифта, а мама каждое утро делает завтрак, соседка ухаживает за общим палисадником, хотя они и не обязаны этого делать, меняется отношение к окружающим людям.

2. Научиться радоваться мелочам.

Уходит внутренний дискомфорт, вместо этого приходит понимание, что мир ничего не должен человеку, но он дает так много. Это позволяет людям увидеть, что у них есть гораздо больше, чем они думают, а главное, что этого достаточно для счастья.

3. Стать оптимистом.

Как только человек начинает жаловаться на жизнь, ему очень сложно остановиться. Его ракурс меняется, и он продолжает замечать только плохое, теряя из виду хорошее. Дневник благодарности позволяет «перенастроиться». Чтобы было, что записать в нем, в первое время придется потрудиться и поискать хорошее в своем окружении. Постепенно человек будет автоматически замечать такие вещи.

4. Двигаться к своим целям и менять жизнь.

А что, если хорошего в жизни катастрофически мало и для его поиска придется сменить обстановку? Сразу это может и не получиться, но когда человек увидит, что у него есть за что благодарить, ему захочется найти и другие поводы для этого.

5. Повысить самооценку и простить обидчиков.

Один из способов благодарности состоит в том, чтобы сказать «спасибо» себе за определенные черты характера или внешности, можно поблагодарить обидчиков или сложные ситуации в жизни, которые привели к закалке характера.

Это лишь малая часть того, что помогает изменить дневник благодарности.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Как вести дневник благодарности?

1. Писать от руки.

В отличие от личного дневника, вести который можно любым способом, дневник благодарности все же лучше писать от руки. Это будет достаточно легко, так как записи в нем краткие. Это поможет выработать определенный рефлекс, ведь большинство людей нечасто пользуется ручкой и бумагой. Со временем, как только человек будет брать в руки ручку, его мозг будет инстинктивно прокручивать, за что он благодарен.

2. Первые 100 «спасибо».

Рекомендуется взять тетрадь или блокнот и для начала написать в нем минимум 100 «спасибо». Охват может быть очень большой, размером в жизнь. Начать стоит с первого, что придет в голову, а когда наступит «кризис мысли», необходимо удалиться в воспоминаниях на годы назад. Возможно, человек окажется благодарен за велосипед, подаренный родителями на десятилетие, за хорошую оценку, поставленную учителем в аттестате, хотя она была и незаслуженной.

3. Лимит благодарения.

Необходимо поставить себе минимум, за который нужно благодарить ежедневно. Пусть это будет, например, 10 «спасибо» в день. Неважно, насколько они будут глобальными, главное, чтобы минимум соблюдался. Максимума нет, чем больше благодарностей будет, тем лучше.

4. Каждый день – повод сказать «спасибо».

Заполнять дневник нужно ежедневно, это важно. Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день. Регулярно благодарить рекомендуется минимум 3 месяца. Инстинкт благодарения очень полезен для нормализации самооценки, хорошего настроения, оптимизма. Даже если рядом окажутся фразы «спасибо за донорскую почку» и «я благодарен за то, что сегодня проснулся в хорошем настроении», внимания заслуживают обе записи. Счастье в мелочах.

Пройти тест на характер человека

5. Благодарность за будущее.

Благодарить нужно не только за то, что уже есть и происходит в жизни, но и за то, чего хочется. Это работает так же, как с исполнением желаний, которые нужно описывать в настоящем времени. Благодарность может звучать так: «я благодарен, что моя работа приносит мне удовольствие» (даже если работа ужасна), «спасибо за то, что каждый день приближает меня ко встрече с моим любимым мужчиной» (для одиноких девушек, мечтающих встретить избранника).

6. Благодарить можно кого угодно.

Говорить «спасибо» человек может людям (друзьям, родителям, близким, случайным прохожим), судьбе (Вселенной, Богу), себе. Благодарить себя вообще очень полезно, это помогает в поднятии самооценки, понимании, что человек может гораздо больше, чем думает. Благодарность может быть безличностной, например, «спасибо за мое хорошее здоровье».

7. Благодарить за неудачи и недостатки.

Наличие у человека недостатков – тоже повод для благодарности. Можно смело брать пример с известной актрисы Тильды Суинтон, которая в одном из своих интервью заявила: «Мне повезло, что я не красивая! Все привлекательные подруги и друзья вечно зависят от своей внешности, она диктует им, как себя вести и жить. Я свободна от этого, мне не надо ничему соответствовать». Увидев у себя лишние килограммы, девушка может поблагодарить их за то, что они побудили ее ходить в спортивный зал, теперь у нее есть новое полезное хобби. Провалив собеседование, парень может поблагодарить несостоявшихся работодателей, что они показали ему, в чем нужно расти.

8. Перечитывать дневник.

Все записи в дневнике человек делает, прежде всего, для себя, чтобы увидеть, как много в его жизни хорошего и позитивного. Чтобы помнить об этом, нужно периодически перечитывать дневник.

Не стоит останавливаться на дневнике благодарности, записанные в нем слова можно говорить напрямую адресату. Маме, друзьям, коллегам, даже случайным прохожим, сделавшим что-то хорошее, будет приятно услышать «спасибо» и получить искреннюю улыбку. Это цепочка добра, которая сделает мир чуточку лучше.

Пройти тест на тип личности