Что писать в личном дневнике, чтобы жизнь стала легче?

Светлана Смышляк
психолог, писатель, поэт-лирик

Чтобы понять, что писать в личном дневнике, достаточно определиться, с какой целью он заводится. На его страницах можно изливать переживания, делиться мечтами и планами, ставить цели и описывать, как продвигается их достижение. Сначала может показаться, что писать не о чем, записи будут короткими, но со временем этот процесс превратится в привычку, мысли сами будут ложиться на бумагу.

1. История жизни.

Каждый день в жизни что-то происходит: хорошее и плохое, глобальное и мелкое. Внимания достойно все. Записи в личном ежедневнике никогда не бывают неважными. Если человек написал о каком-то событии, значит в тот момент оно имело для него значение. Даже запись «10-ый день ничего не происходит» имеет свое значение, она учит человека, к чему приводит бездействие или, что не всегда нужно к чему-то стремиться, иногда нужно и отдыхать от достижения целей.

2. График эмоций.

Если излагать свои мысли пока сложно, можно попробовать вести график эмоций. Каждый день следует описывать самую сильную эмоцию, что ее вызвало, какое у нее было внешнее проявление. Сначала записи могут быть короткими, например, «Злость. Повысили коллегу, а не меня. Решил искать новую работу». Это позволит выявить маркеры своего поведения, понять, правильно ли человек реагирует на неудачи и достижения.

Чтобы было веселее и проще, можно дополнять названия эмоций рисунками, к примеру, злость выражать молнией, радость − смайликом, счастье − солнышком, любовь − сердечком. Эмоции можно не зарисовывать, а оценивать по пятибалльной шкале. Хорошие − в плюсе, плохие – в минусе. В конце каждого месяца необходимо нарисовать визуальный график, чтобы увидеть, как скакало настроение.

Пройти тест: оптимист или пессимист

3. Путь к цели.

В один из дней можно поставить цель и расписать этапы ее достижения. Далее каждый день описывать, что было сделано для этого. Даже если ничего не было сделано, стоит и об этом написать, причем объясниться перед собой, что именно помешало дальнейшему движению, и как эта трудность может быть преодолена. Постепенно человек научится писать не только о целях, но и о других событиях в жизни.

4. Разговаривать с собой.

Одна из причин, почему человеку стоит завести такой ежедневник – возможность разгрузиться. Не всеми секретами хочется делиться с другими людьми, но держать все в себе вредно. Если есть ощущение, что внутри все накипело и нужно срочно рассказать о своих переживаниях, можно рассказать о них себе, описав в дневнике. Психологи рекомендуют в момент повышенной эмоциональности записывать переживания и чувства от руки. Это способствует выходу злости, гнева, обиды лучше.

5. Разговаривать с другими людьми.

Чтобы разобраться в ситуации с человеком, которая не отпускает, психологи советуют написать ему письмо. Отправлять его, конечно же, не нужно, так как пишется оно скорее для самого автора. Обращаться нужно напрямую к человеку. Писать ему можно все, что угодно, чем красочнее будут эмоции в письме, тем лучше. Это поможет внутренне разрешить ту ситуацию, которая тяготит, улучшить отношения с человеком в реальной жизни.

6. Давать оценку своему поведению.

Тут нужно чувствовать грань между оценкой и критикой. В дневнике можно хвалить себя за хорошие и мудрые поступки.  Плохие и глупые – описывать подробнее, чтобы понять, почему они были совершены. Это позволит соблюсти баланс в самооценке, привести ее в норму. Ругать себя не стоит, даже совершая ошибки, человек получает важный опыт.

7. Описывать понравившиеся диалоги.

Если в течение дня состоялся важный или приятный разговор, его можно записать в дневник, используя прямую речь. Это же касается и неприятных разговоров. Их описание не менее важно, таким образом удастся сбросить с себя негатив.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

8. Записывать важные даты.

Пусть в дневнике будет место для дат рождения. Необязательно заводить для этого отдельную страницу, можно писать об этом в основных записях. Если дневник ведется в электронной форме, то отыскать день рождения старого знакомого не составит труда.

9. Благодарности.

Можно вести отдельный дневник благодарности или писать в общем. Благодарным можно быть кому и чему угодно. Можно благодарить себя, Вселенную, обстоятельства, события, других людей. Это поможет настроиться на позитивную волну, стать оптимистичнее, понять, что в жизни происходит достаточно много положительных моментов, пусть речь идет о мелких радостях, но в сумме они тоже значимы.

10. Принятие решений.

Когда нужно принять важное решение, в мозгу происходит сложный процесс, чтобы облегчить себе работу и разгрузиться, и нужен дневник. Можно расписать в нем все «за» и «против» обеих сторон решения. Прописать, как изменится жизнь в случае принятия той или иной стороны.

11. Не писать, а рисовать.

Если человек не знает, как писать дневник, можно заменить часть текста на рисунки, коллажи, аппликации. Например, посетив какой-то фильм, можно сначала приклеить билет из кинотеатра, а потом описать, что в фильме понравилось, что тронуло, а что разочаровало.  Можно каждую запись начинать со своего фото (удобнее, если дневник электронный). Даже если это будет обычная фотография, где человек в пижаме и с чашкой кофе, это красноречиво опишет настроение.

12. Страхи и надежды.

Если человека что-то тревожит или пугает, это стоит описать на бумаге. Так происходит перемещение «врага» из головы в дневник. О надеждах также стоит писать, чтобы наполнять свою жизнь позитивными мыслями. Стоит описывать свое состояние не только в пиковый момент воодушевления или тревожности, но и в дальнейшем, чтобы понять, усугубилась ситуация или разрешилась, оправдались надежды или их постиг крах. Также не помешает провести анализ ситуации, чтобы понять, почему получился именно такой результат.

Если кажется, что писать в личном дневнике нечего, нужно отложить его на время. Не стоит принуждать себя к записям, но и не забрасывать ежедневник слишком надолго. Можно приучить себя писать, как минимум каждое воскресенье, подводя итоги недели. Чтобы дневник оказывал терапевтическое влияние, необходимо его периодически перечитывать.

Пройти тест на характер человека

Комментарии 0
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

самовнушение
Развитие
Что такое позитивные аффирмации и как их применить на практике?
Что такое позитивные аффирмации и почему среди различных психологических практик они считаются одними из самых эффективных. Зачем они нужны и как работают?
гениальность и таланты
Развитие
Что такое гениальность и как ее распознать?
Что такое гениальность и какие виды гениальности бывают? Кто такие гении и как их распознать в детях и взрослых? Можно ли развить гениальность?
лидерство и харизма
Развитие
Кто такие лидеры мнений и как с ними взаимодействовать?
Кто такие лидеры мнений? Почему социальные сети породили настоящий феномен современности и как это использовать?
настроение и позитив
Развитие
Что отвечать на вопрос «как настроение» и 5 способов его улучшить
Как отвечать на вопрос «как настроение?» и как на них реагировать? 5 советов что сделать, если настроение действительно не очень хорошее.
цели
Развитие
Что такое цель, какие бывают и как возникают?
Что такое цель и как они возникают? Почему так важно научиться целеполаганию? Чем отличаются жизненные цели от цели жизни?
коучинг
Развитие
Как подобрать вопросы для разговора и общения?
Какие бывают вопросы для разговора? В чем их отличия? Как подобрать нужные вопросы для общения, их примеры и классификация.
медитации
Развитие
Что такое медитация, какая от нее польза и противопоказания?
Что такое медитация и правильно ли понимается ее суть? Каковы плюсы и минусы медитаций? Есть ли у них побочный эффект?
воля и решимость
Развитие
Что такое воля и когда она помогает?
Что такое воля и как она помогает бороться с сиюминутными слабостями и желаниями? Как стать дисциплинированным и целеустремленным человеком воспитав волю?
обо всем
Развитие
Как развить чувство юмора — 7 советов
Как развить чувство юмора и можно ли вообще это сделать? Развиваем чувство юмора за неделю, выполняя практические задания.
гениальность и таланты
Развитие
Как найти свой талант и точно его узнать?
Как найти свой талант и узнать его? Хотя каждый талантлив по своему. но есть 7 проверенных способов как его найти самостоятельно
пишем статьи и книги
Развитие
Полезные советы начинающему писателю.
Интересные и универсальные советы начинающему писателю. Что советовали молодым авторам Этгар Керет, Стивен Кинг, Пауло Коэльо и другие?
обо всем
Развитие
Что такое привычка и какие они бывают?
Что такое привычка и как они формируются? Какие бывают и как выработать полезные привычки? Топ-10 полезных привычек для каждого.