Что такое позитивные аффирмации и как их применить на практике?

В перечне приемов, помогающих повысить личную эффективность, позитивные аффирмации находятся далеко не на последней позиции. С них советуют начинать каждое утро, особенно в первый час после пробуждения. Но в чем их польза? Действительно ли они так эффективны? Как их правильно выполнять, чтобы добиться устойчивого результата? Сколько времени занимает один сеанс? Какие вспомогательные инструменты для этого нужны? Можно ли навредить себе, занимаясь такой практикой? Какой эффект можно ожидать? Как усилить их воздействие? Поговорим обо всем этом.

Что такое позитивные аффирмации?

Позитивные аффирмации — это положительные установки, создающие приподнятый психологический настрой методом самовнушения. По сути, это словосочетание – тавтология, поскольку сам термин «аффирмация» подразумевает позитивное мышление. Но, чтобы подчеркнуть эффект методики, часто употребляют оба слова.

Официальная наука не выработала однозначного мнения по вопросу положительных аффирмаций и их влияния на жизнь человека. Их популяризацией занимаются сторонники эзотерики. Но отрицать эффективность этого метода тоже бессмысленно. Если объяснять максимально просто, то позитивные аффирмации в своем влиянии на человека опираются на эффект плацебо. Это медицинский термин, который обозначает благотворное влияние на человека веществ без выраженных целебных свойств. То есть, выздоровление происходит только благодаря вере человека в саму вероятность этого, а не под действием псевдо лекарства.

Одним из первых на это явление обратил внимание французский философ и писатель эпохи Возрождения Мишель де Монтень, который говорил, что «существуют люди, на которых лишь внимание со стороны медицины уже действенно». Позитивные аффирмации проявляют аналогичный эффект, только без применения медикаментов. Человек получает вдохновение с помощью самовнушения, которое происходит путем многократного повторения одной и той же утвердительной фразы. Например, «я нравлюсь людям», «я настоящий лидер», «я очень смелый».

Как правило, положительные аффирмации применяют люди, у которых недостает конкретного качества. Склонные к трусости уверяют себя, что они настоящие храбрецы. Считающие себя некрасивыми, всеми силами убеждают свое подсознание в собственной привлекательности. Одинокие и застенчивые люди методично повторяют фразу о своей популярности. Зачем же они это делают?

В первую очередь, аффирмации воздействуют на глубинные отделы мозга, которые принимают участие в формировании подсознания. Регулярными и методичными повторениями одного и того же утвердительного теста человек как бы программирует себя на определенное развитие событий. В мире работает закон обратной связи, по которому человек получает то, о чем думает. Если его мысли негативны, то и события будут им соответствовать. В случае позитивного мышления, поведение меняется в направлении уверенности. Такая личность притягивает больше положительных моментов. Окружающие активнее идут с ней на диалог.

Пройти тест на темперамент

Популярность человека возрастает, его начинают ценить и уважать. Но первым шагом становится именно вера в самого себя. На этом и основаны позитивные аффирмации. Методом самовнушения они настраивают человека на победу. Чем закомплексованнее человек, тем ему дольше приходится самому себе промывать разум. Правда и многие успешные граждане не пренебрегают этой методикой, усиливая свой потенциал.

Несмотря на то, что технология аффирмаций похожа на какую-нибудь древнеиндийскую или китайскую духовную практику, этот метод относительно молод. Впервые о нем заговорили в начале XX века. Учителями нового подхода стали известные исследователи вопросов успеха и лидерства Дейл Карнеги, Наполеон Хилл, Эмиль Куэ. Популярность он получил благодаря книгам Луизы Хэй. Другие авторы также часто рекомендуют позитивные аффирмации своим читателям. Например, Хэл Элрод в бестселлере «Магия Утра» одним из обязательных элементов первого часа после пробуждения называет эту практику.

Работам Луизы Хэй посвящена большая статья на нашем сайте. А сейчас рассмотрим вклад французского фармацевта и психолога Эмиля Куэ, который одним из первых начал применять похожие на мантры короткие фразы для лечения своих пациентов. По сути, они и стали прообразом положительных аффирмаций. Это был тщательно осмысленный эффект плацебо, который трансформировался в самопомощь без применения вспомогательных средств. Эмиль Куэ начал экспериментировать с гипнозом, изучая силу воображения.

Он был убежден, что в противостоянии воли и воображения, победителем выходит второе. Соответственно, силой фантазии человек может кардинально изменить образ мыслей и поведение, влияя тем самым на всю жизнь. А какие еще инструменты могут пригодиться в этом занятии? Поговорим о них дальше.

Пройти тест на тип личности

Как усилить эффективность позитивных аффирмаций?

Любой психотренинг можно усилить с помощью вхождения в транс, когда подсознание максимально открыто для получения новых установок. Удобное время для этого – утро, когда человек только проснулся. Считается, что первый час после пробуждения лучше всего посвятить саморазвитию и получению новой информации. Подробнее о плюсах этой методики можно прочитать в книге «Магия Утра», которую написал американский мотивационный оратор Хэл Элрод.

Так вот, усилить эффективность позитивных аффирмаций можно определив комфортное для них время. Это первый шаг на пути использования данной техники. Следующий этап – определить локацию. Кто-то предпочитает уединяться на природе, другому подойдет собственная комната, третьему необходимо подняться на крышу и любоваться облаками. Главное, чтобы окружающее пространство не отвлекало и помогло настроиться на общение с самим собой.

После выбора времени и места, можно продумать фон. Например, успокаивающую музыку, благовония и т.п. Видеохостинг YouTube полон всевозможных композиций для аффирмаций или медитации, с помощью которых можно достичь расслабленного состояния. Из тысяч видеороликов каждый выберет что-нибудь под настроение. Это только психологический компонент самовнушения. Для тех, кто хочет усилить эффект при помощи эзотерических практик, подойдут всевозможные талисманы, которые придадут аффирмациям дополнительную силу. Но с ними необходимо быть осторожным. Дело в том, что сила человека кроется в нем самом.

Иногда, пытаясь заручится поддержкой кого-то свыше, отдельные люди применяют амулеты, перенося на них часть заслуги за свои победы. Это неплохо, но скрывает в себе опасность. Что делать, если случайно потерял монету, заколку или ручку, которая ассоциировалась с успехом? Помимо эффекта плацебо, не менее распространен и эффект ноцебо, когда человек путем самовнушения программирует себя на негатив. Даже гарантированная сделка может не состояться, если прийти на нее в подавленном настроении. Так что, практиковать положительные аффирмации лучше с наименьшим количеством аксессуаров и вспомогательных эффектов, чтобы позитивный эффект от них проецировался непосредственно в подсознание, а не на определенный предмет или элемент интерьера.

Пройти тест на характер человека

Яркий пример – техника «стакана воды», когда человек начинает утро, выпивая воду и, при этом, внушая себе положительные установки на предстоящий день. Их можно усилить при помощи амальгамы. Что это такое? Амальгама – аффирмация, записанная на листке бумаги. Допустим, «Я обаятельный человек с развитой харизмой». На эту записку ставится прозрачный стакан с водой. Далее человек заряжает воду в стакане позитивной энергией, произнося эту фразу над ним и выпивает содержимое.

Эта методика опирается на утверждение о способности H2O запоминать информацию и ретранслировать ее окружающей среде. Если изменить молекулярную структуру воды в позитивном ключе, попадая в каждую клетку организма, она начнет усиливать его изнутри. В этом есть свои недостатки и преимущества. Плюс амальгам в простоте применения и усилении психологического эффекта. Их минус в том, что человек подсознательно привязывается к другим предметам: бумажке, стакану и воде, перенося на них часть ответственности за свое будущее.

А что ему делать, если в момент пробуждения этих аксессуаров не окажется рядом? Например, в лесу, поезде, на даче. Поэтому чем проще выполняются позитивные аффирмации, тем универсальнее и доступнее они становятся. Подзарядиться положительными эмоциями возможно где-угодно, от корзины воздушного шара, до туалета в поезде. Так что лучше последовать мудрой фразе «Все гениальное просто» и не усложнять методику, которая не нуждается в дополнительных средствах.

Но все же без одного важного компонента самовнушение теряет свою эффективность. По мнению американской актрисы, писательницы и мотивационного оратора Ронды Бриттен, положительные аффирмации наиболее полезны в случае их регулярного подтверждения. Они актуализируют в подсознании накопленный запас позитивных результатов, усиливая веру человека в свои способности. Настраивая себя на позитив, необходимо научиться видеть его подтверждение на практике. При большом желании, это сделать не так и сложно. Например, застенчивая девушка в каждом взгляде мужчин может попытаться найти интерес к себе. Ведь обязательно кто-то проявляет к ней внимание. Если вспомнить все эти случаи, попытаться вывести закономерность, то удастся подтвердить, что она не такая уж и «серая мышка».

Чтобы позитивный отклик начался быстрее, необходимо тщательно работать над собой. Допустим, парень занимается позитивными аффирмациями, которые усиливают его смелость и решительность, в духе «я очень смелый», «я самый решительный», «я добиваюсь всего, чего пожелаю». Но чтобы это самовнушение подействовало и начались подтверждающие факты, он должен начинать вести себя соответственно. Мало самому себе что-то объяснять, необходимо воплощать это в реальности. Все методики работают только в случае практики и желания работать над собой.

Позитивные аффирмации – ценный инструмент для повышения самооценки, раскрытия своего потенциала, достижения целей. Но работают они только в случае гармоничного саморазвития, вместе с другими приемами. Самое главное, проявлять активность и воздействовать на окружающий мир, а не заниматься самовнушением.

Пройти тест на самооценку