тревожность

Что такое тревожность и как ее победить?

Что такое тревожность и как избавиться от тревожного состояния? Почему у детей появляется тревожный синдром и как его предотвратить? 7 советов.
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(всего: 26 голосов, в среднем: 4.9 из 5)

Тревожность – естественная реакция, которая возникает при волнении или опасении. Но что делать, когда она полностью заполоняет разум, заставляет нервничать по поводу и без, мешает спокойной жизни? Повышенная тревожность – это диагноз, но не приговор. Мы расскажем, как с этим справиться, стать уверенней и стабильней.

Что такое тревожность?

Тревожность — это адаптивная реакция организма, которая подготавливает его к физическим или умственным процессам для преодоления или достижения целей. Чаще всего тревога выражается в совокупности со страхом, заставляя организм работать усерднее. Выделяются гормоны кортизола и норадреналина. Это объясняет повышенную потливость, учащенный пульс, дыхание. Как и другие эмоции, тревога заложена на уровне инстинктов. Она помогала нашим предкам активизировать силы для бегства и сражения.

Сейчас люди не нуждаются в такой защите, но часто сталкиваются с повышенным уровнем тревожности. Откуда же она берется?

Причины появления тревожности.

Частое или постоянное тревожное состояние преобразовывается в тревожный синдром, то есть обретает хронический характер. Так происходит с тем, кто долго испытывал чувство страха или тревоги. К ним относятся дети, которые подвергались насилию, люди, жившие в зоне боевых действий или те, кто видел смерть родных, близких. Помимо длительного стресса существует ряд других причин:

  • Психические особенности. Это объясняет проявления тревожности в зависимости от типа личности и склонности к тревожным расстройствам. Чаще всего это эмоционально-чувствительные, иногда инфантильные люди, которые принимают все близко к сердцу, тревожатся по мелочам. Сюда же можно отнести детей, которые только учатся воспринимать мир, ощущают все сверхчувствительно.
  • Хронический стресс. Стресс на работе/учебе/дома, конфликты с родственниками или друзьями, переживания по поводу здоровья близких или своего – все это влияет на нервную систему. Ее «расшатанность» приводит к появлению частых тревожных состояний.
  • Психологическая травма. Детские травмы и те, что имели сильное психологическое влияние, закрепляются на уровне подсознания. Так начинает проявляться страх и становится тревожно в подобных ситуациях.
  • Неправильное отношение к себе. Эта причина частично относиться к первой. Люди, с повышенной требовательностью к себе имеют повышенный уровень тревожности. Чаще всего это связанно с социальной сферой. Такие люди зависят от мнения окружающих, остерегаются показать себя глупыми или смешными, тревожатся по поводу внешнего вида.

Пройти тест на тип личности

Диагностика тревожности и ее виды.

Тревожное расстройство (тревожный синдром) — психическое расстройство, которое проявляется в общей постоянной тревоге, что не имеет конкретной причины.

  • Генерализированное тревожное расстройство (тревожный невроз). Такая тревога проявляется на общем уровне, может провоцироваться любой волнительной ситуацией или появляться беспричинно.
  • Ситуативная тревожность. Провоцирует на восприятие разных ситуаций как опасных или угрожающих.
  • Социальная. Страх, связанный с социальной жизнью. Боязнь осудительного мнения других людей или отвержения общества.
  • Паническое расстройство. Заболевание проявляется вспышками панического страха. Приступы могут настигнуть в любой момент и проявляться на физическом уровне (учащенное дыхание, тяжесть в груди, сильное сердцебиение, нехватка воздуха). Если замечались подобные случаи, лучше обратиться к врачу для составления правильного лечения.
  • Фобии. Страхи к конкретным вещам. Например, боязнь высоты, пауков или замкнутого пространства.

Чтобы определить правильное лечение хронической тревожности, нужно наверняка убедиться в ее наличии, исключить другие расстройства. Симптомы:

  • длительное ощущение тревоги;
  • депрессия;
  • хроническая усталость;
  • бессонница;
  • сложности в сосредоточении и расслаблении;
  • раздражительность;
  • учащенное сердцебиение;
  • дрожь в руках;
  • повышенная потливость;
  • головные боли, боль в мышцах;
  • головокружение;
  • затрудненное дыхание, ощущение удушья.

Пройти тест на депрессию

Как избавиться от тревожности?

1. Найти причину и взять перерыв.

Самый первый шаг – понять причину тревоги. Если это возможно – устранить ее. Например, вовремя заканчивать неприятные разговоры, избегать опасных ситуаций и следить за собственной безопасностью.

2. Сбрасывать физическое напряжение.

Тревожные состояния очень часто провоцируются сильным физическим напряжением. Для этого важно научиться расслабляться и держать свое тело в тонусе. Полезно будет заняться спортом или записаться на йогу. Если занятия в зале не подходят – альтернативой может стать велоспорт, плавание или пробежки. В свободные от спорта дни, полезно практиковать различные техники релаксации. Также хорошее влияние окажет посещение массажных салонов.

3. Занять себя работой.

Как бы странно не звучало, но этот метод работает всегда. Тревожность может возникать в ситуациях, когда мозгу нечем себя занять. Он начинает моделировать опасные ситуации и поднимать «общую панику». Чтобы этого избежать, нужно отвлечься или попросту занять себя полезной работой.

4. Избавиться от вредных привычек.

Тревожный невроз – это не только психическая реакция, но и физическая, а значит самочувствие существенно влияет на уровень тревожности. Курение, алкоголь и другие вредные привычки только нарушают нервную систему, что может выражаться в психологических отклонениях.

5. Найти хобби.

Чтобы не давать себе время для лишних переживаний, лучше направить энергию на какое-нибудь интересное занятие. Хорошо если оно будет вырабатывать терпение и расслаблять.

6. Выражать эмоции.

Если проблема зашла в тупик или стала мешать нормальной жизнедеятельности, пора подумать о более профессиональной помощи. Хороший врач невропатолог поможет выяснить причину тревоги, а с психологом можно поделиться своими чувствами, переживаниями.

7. Планировать.

Тревога – это проявление паники и страха в ситуациях, в которых сложно найти выход. Именно поэтому главное – правильно планировать дальнейшие действия, а также планировать «провалы». Жизнь непредсказуема, не всегда можно узнать, где нас поджидает неудача. Планируя все возможные неудачи, мы можем предотвратить страх неизвестности, предотвратить тревожное обострение.

Пройти тест на психические расстройства

Тревожность у детей: что делать?

Тревожность возникает у детей, которые находятся в постоянной стрессовой среде дома, наблюдают приступы тревоги у родителей, близких, или подвергаются постоянному давлению. В книгах об эмоциональном поведении говорится, что тревожность у детей возникает в таких ситуациях:

  • Повышенные требования со стороны родителей или школы. Например, когда родители (учителя) хотят, чтобы ребенок был успешен во всех сферах и ругают его, когда это не так. У детей появляется страх не оправдать ожидания, которые на него возлагают. Дети вырастают, а страх не добиться успеха остается. Так и зарождается тревожность.
  • Унижение в семье. Так с детства формируется неадекватная самооценка. Ребенок воспринимает себя хуже других, ведь такое мнения ему внушили родители или близкие. Формируются комплексы, которые в будущем перерастают не только в тревожные опасения, но и имеют более значительные последствия.
  • Манипулирование. Часто родители могут использовать запугивания, чтобы повлиять на поведение ребенка. Например, родители говорят, что отдадут ребенка в детдом или пугают фобиями. Такой метод не всегда действенный, а главное может нанести вред психологическому состоянию ребенка.

Что поможет предотвратить тревожный синдром у детей?

  • Контроль эмоций. Родители имеют огромное влияние на ребенка. В ситуациях непослушания не стоит запугивать ребенка, а научить его правильно реагировать на замечания родителей. Не злиться и не кричать, а за достижения всегда хвалить.
  • Помогать ребенку справляться с фобиями. Если избавиться от большинства страхов в детстве, это поможет избежать повышенного уровня тревожности во взрослой жизни. Например, стоит научить детей плавать в детстве, объяснить, что темнота ничем не страшна и т.п.
  • Заботиться об эмоциональной сфере. В детстве мы подвержены влиянию и травмам как никогда. Очень важно позаботиться о психоэмоциональном состоянии ребенка, чтобы предотвратить нервные расстройства.

Тревожность – это защита. Она помогает заботиться о собственной безопасности. Иногда тревожность обретает слишком частый характер, что мешает спокойной, размеренной жизни. Чтобы от нее избавиться, нужно работать над физическим и эмоциональным здоровьем, сменить вредные привычки на полезные хобби и вовремя планировать дела. Если беспокойство связанно с тревожностью детей, то пора позаботиться об их эмоциональном самочувствии, помогать бороться с фобиями и не завышать свои требования к ним.

Пройти тест на стресс

Другие статьи по теме:
расстройства психики
Психология
Что такое пограничное расстройство личности и почему возникает?
Что такое пограничное расстройство личности? Каковы причины его возникновения? Как проявляется у детей, а как у взрослых? Можно ли самому диагностировать у себя?
комплексы
Психология
Что такое стеснительность и как от нее избавиться ?
Что такое стеснительность и кто такой стеснительный человек? Как появляется стеснительность и каких видов бывает? Как справится с робостью?
темперамент
Психология
Что такое темперамент человека и его свойства?
Что такое темперамент человека? Какие бывают и особенности каждого из них? Зачем и как узнать свой? Тест на его определение
психотипы
Психология
Ребенок, взрослый, родитель: структура личности и трансакционный анализ
Что такое субличности и какое место они занимают в структуре личности человека. Что такое Эго-состояния Ребенок, Взрослый, Родитель, как они работают и влияют на человека
основы психологии
Психология
Что такое реверсивная психология и на ком она работает?
Что такое реверсивная психология и почему она построена на феномене сопротивления и двойственности человеческой натуры? Действует ли она на всех?
темперамент
Психология
Кто такой холерик и как его определить?
Кто такой холерик и его описание? Как определить холерика и его совместимость с другими типами темперамента? Тест на темперамент
психотипы
Психология
Что такое тип восприятия и какие типы восприятия бывают?
Что такое тип восприятия, как он определяется и какую может принести практическую пользу? Как различить: визуала, аудиала, кинестетика и дискрета? Тест на тип вопсриятия
эмоции
Психология
Как сдерживать эмоции и что такое их подавление?
Как сдерживать эмоции и может ли быть вредно для психического здоровья? Какие могут быть последствия? Почему необходимо находить способ выплескивать негатив?
темперамент
Психология
Что такое типы темперамента человека?
Что такое типы темперамента и какая их классификация? Как определить свой темперамент и зачем это нужно? Что дает понимание своего темперамента?
темперамент
Психология
Виды темперамента человека и как определить?
Что такое виды темперамента человека, откуда появились, чем они отличаются между собой и как их определить? Тест определение темперамента
эмоции
Психология
Что такое психоэмоциональное состояние и от чего оно зависит?
Что такое психоэмоциональное состояние и как его диагностировать? Что делать, если они сбиваются и как их корректировать?
психологические течения
Психология
Что такое психология цвета и как они влияют на поведение?
Что такое психология цвета и какие вопросы и закономерности исследует? Как используется в бизнесе и психотерапии? Как любимые цветовые предпочтения помогают в самодиагностике?