как снять усталость

Как снять усталость и быстро вернуться в форму?

Как снять усталость, если время восстановления ограничено? Возможно ли отсрочить утомление на час, полдня или даже сутки? 7 ответов на эти вопросы
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(всего: 30 голосов, в среднем: 4.8 из 5)

Что делать, если сил уже нет, а долгожданный отдых предстоит не скоро? Как быстро снять усталость, эффективно продлив свою продуктивность? В жизни часто случаются ситуации, когда сон или релаксация становятся роскошью. При этом неотложной работы и срочных обязанностей остается целая масса. От утомления поможет только хороший отдых. Но отсрочить изнеможение реально при помощи семи надежных способов. Каких именно — в этой статье.

1. Выпить натуральный энергетик.

Только энергетические коктейли из природных компонентов смогут продлить продуктивность без ущерба для здоровья. Аптечные препараты часто вызывают зависимость и делают так, что человек перестает реагировать на любые энергетики. Именно поэтому лучше самостоятельно делать напитки из свежих продуктов, например:

  • молоко с лакрицей и медом;
  • настойки, чай из крыжовника или женьшеня;
  • обезжиренное молоко;
  • свежевыжатый сок из яблок или моркови;
  • ложка яблочного уксуса, растворенная в стакане теплой воды.

Регулярное питье чистой воды также хорошо помогает. А вот кофе лучше заменить какао или горячим шоколадом — эффект бодрости продлится дольше, не появится ощущение разбитости. Также помогут яйца, картофель, шпинат — они очень сытные, поэтому дают организму питательные вещества и силы.

Пройти тест на темперамент

2. Заглянуть в ванную.

Контрастный душ — что может быть более бодрящим? Он не только наполняет энергией, но также:

  • избавляет от головных болей;
  • улучшает кровообращение;
  • делает кожу более упругой, чистой;
  • предотвращает ранее старение;
  • укрепляет сосуды;
  • закаляет иммунитет;
  • ускоряет метаболизм;
  • налаживает сон.

Однако у этой процедуры есть один парадокс. Через полчаса после принятия холодная или контрастная вода у многих способна вызывать сонливость. Поэтому заканчивать оздоровительный процесс лучше именно теплой водой. В идеале для бодрости купаться в ней все время. Почему так?

Горячие струи разгоняют кровь и приводят мышцы в тонус. Не зря перед интенсивными тренировками спортсмены либо хорошо и долго разминаются, либо разогреваются под теплым душем. После такой процедуры тело будет готовым для физических нагрузок. Холодная же вода, особенно в контрасте с горячей, — это стресс для организма. Естественно, после такой нагрузки спать хочется сильнее.

3. Вспомнить о наушниках.

Динамическая музыка на средней громкости также может спасти от упадка сил на пару часов. Что уж говорить о танцах — они заряжают позитивом и наполняют силами. Доказано, что в мозге человека, слушающего любимые энергичные песни, активизируются центры удовольствия и бодрости.

Что касается типа музыки, то желательно, чтобы она была ритмичной, но не представляла собой хаотический набор звуков. В противном случае сонливость и усталость только усилятся, появится головная боль. Подойдут рэп, альтернативный рок, поп, латино, легкие клубные или техно-треки. Классика расслабит, отвлечет мысли, успокоит. Она не заставит заснуть, но вряд ли при переутомлении настроит на работу.

Так как включать музыкальную композицию на всю громкость не всегда уместно, наушники спасут ситуацию. Лучше, если они будут:

  • мягкими, не вызывающими дискомфорта при их ношении;
  • гипоаллергенными. Дешевые модели изготавливаются из некачественной пластмассы с вредными добавками или из разных сплавов. Это приводит к покраснению, зуду, высыпаниям на коже;
  • плотно прилегающими к ушам, но не давящими;
  • полноразмерными, открытыми, чтобы не перенапрягать слух.

4. Освежиться.

Свежий воздух полезен для всех органов. Кислород попадает в легкие через вдох, просачивается в кровь, которая, в свою очередь, обогащает им все клетки. Не получая достаточного количества чистого воздуха, человек становится:

  • вялым, сонным, уставшим;
  • нервным, замкнутым;
  • физически слабым;
  • склонным к частым заболеваниям;
  • рассеянным. Ухудшаются память, концентрация, все мыслительные процессы;
  • пассивным, безразличным по отношению к себе.

Острая форма проблемы — кислородное голодание — способна усилить эти приметы и привести к серьезным заболеваниям.

10-минутной ходьбы по парку, скверу будет достаточно для того, чтобы мысли обновились, фантазия предоставила хорошие идеи. Такое решение также избавит от желания поспать или просто прилечь. Регулярность этих прогулок удвоит положительный эффект.

Пройти тест на полушария мозга

5. Забыться на 20 минут.

Если перечисленные методы не помогают и сонливость все же дает о себе знать, то желательно… поспать. Бороться с дремотой столько времени, чтобы просто ей сдаться?

Да, но только на определенное время. 20-минутный отдых поможет «перезапустить» свое сознание. Всего лишь треть часа необходима мозгу, чтобы взяться за решение задач с новыми силами. Меньше выделять нельзя, потому что это не даст положительного эффекта. 30 минут и больше заставят почувствовать себя в еще худшем состоянии после пробуждения.

И еще немного фактов о зевоте.

Ее ложно считают подругой сонливости, в то время как она, оказывается, — ее враг. Зевота не дает организму уснуть. Она заставляет делать резкие вдохи с холодным воздухом, который бодрит. Также зевота вызывает прилив крови к мозгу, обогащает его кислородом. Все это в комплексе снижает острую потребность в отдыхе, заставляет чувствовать себя лучше.

6. Поднять ноги.

Медики рекомендуют спать с небольшими подушками под стопами. Такой ход заставляет с утра чувствовать себя бодрее и энергичнее. Почему так?

Потому что в таком случае кровь не застаивается в конечностях, а циркулирует по телу равномерно. Большинство людей используют большие подушки, подкладывая их под голову. Из-за этого клетки шеи и головы получают мало полезных веществ. В итоге человек просыпается разбитым, не может прогнать вялость, чувствует слабость и несобранность. То же касается и дневных ситуаций. Зачастую самая большая нагрузка приходится на ноги, поэтому им положен отдельный отдых. Для этого можно:

  • сделать себе массаж стоп;
  • положить ноги на стул или диван на пару минут;
  • аккуратно сделать растяжку мышц голени и бедер;
  • подтянуть колени к груди на несколько мгновений;
  • сделать стойку на руках;
  • купить сменную удобную обувь, а дома ходить босиком или в мягких тапочках. Женщинам не рекомендуется часто носить высокие каблуки.

7. Воздействовать на активные точки.

На теле есть особо чувствительные участки. Массируя их, можно ослабить боли, утолить голод, снизить усталость. Для последнего эффекта достаточно сильно, но безболезненно кончиками пальцев надавить на:

  • глаза — внутренние уголки;
  • брови — начало, середина, конец (воздействовать на симметричные точки одновременно);
  • лоб — между бровями чуть выше переносицы (в районе «третьего глаза»);
  • щеки — под зрачками, в полсантиметре от нижних век;
  • уши — растирание мочек;
  • воротниковая зона — массаж шеи, надплечий, плечей.

Длительность нажатий колеблется от минуты до трех на каждый участок. При необходимости можно регулярно повторять весь цикл.

Семь советов, как снять усталость, помогут на время взбодриться и закончить неотложные дела. Однако лучше не забывать о том, что у каждого организма есть предел. Если слишком долго отсрочивать отдых, это может плохо закончиться. Поэтому откладывать сон или другие способы расслабления желательно только в крайних случаях.

Пройти тест на психологический возраст

Другие статьи по теме:
призвание
Жизнь
Что такое предназначение и как узнать свое?
Что такое предназначение и как его узнать? Как поиск предназначения облегчает достижения целей? 5 способов, которые помогут узнать свое предназначение
ничего не хочу
Жизнь
Как избавиться от лени за 7 шагов?
Как избавиться от лени на все 100%? 7 простых, но в то же время эффективных методов как победить лень, которые подойдут каждому.
уверенность в себе
Жизнь
Что такое уверенность в себе и как стать уверенее?
Что такое уверенность в себе и в чем она заключается? Кто такой уверенный в себе человек. Как стать увереннее?
на краю
Жизнь
Что делать, если я никому не нужен?
Откуда берется тревожная мысль «я никому не нужен»? Почему чувство одиночества сопутствует каждому третьему человеку? 6 идей, что можно сделать
как можно жить
Жизнь
Как найти свой путь в жизни?
Как найти свой путь в жизни и можно ли это сделать, изменив свои привычки? 20 разнообразных способов, которые помогут в этом
взгляд в будующее
Жизнь
Планы на будущее или как построить путь к счастью?
Как прожить жизнь счастливо и для чего нужны планы на будущее? Что нужно обязательно попробовать в жизни? Как найти главный смысл и познать себя?
смысл жизни
Жизнь
Как понять, чем заняться в жизни?
Как понять, чем заниматься в жизни, чтоб это приносило радость? 10 практических рекомендаций, подготовленных на основании советов психологов и успешных людей.
правильная жизнь
Жизнь
Как жить правильно? 15 советов
Как правильно жить и определить все ли в жизни так, как хотелось? 15 общих советов, которые помогут обрести чувство, что все в жизни идет, как надо.
начало перемен
Жизнь
Как кардинально измениться и что для этого надо?
Как кардинально измениться и поможет ли это приблизиться к успеху? Почему важно открыть себя с новой стороны? 7 советов, чтобы стать другим человеком.
на краю
Жизнь
Не хочется жить и что с этим делать?
Как быть, если не хочется жить? Откуда возникают эти негативные мысли, когда все не так уж плохо? Почему трудно ощущать радость?
начало перемен
Жизнь
Как начать жить заново?
Как начать жить заново и построить себя с чистого листа? Как суметь перебороть страхи? Почему жизнь заходит в тупик? 7 советов как быть
правильная жизнь
Жизнь
Как научиться жить здесь и сейчас?
Как жить здесь и сейчас и можно ли этому научиться? Как улавливать момент настоящего и оставаться в нем? 11 способов жить в настоящем.