тоска

Что такое тоска и как с ней бороться?

Что такое тоска и почему она появляется? 8 проверенных способов как побороть тоску от самых простых до самоанализа и режима питания
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(всего: 77 голосов, в среднем: 4.7 из 5)

Как бы это грустно не звучало, но тоска периодически возникает у всех, даже у самых успешных. Почему так происходит? Что это за чувство? Из-за чего она появляется и можно ли с ней бороться? Как себя вести, если на душе тоска? Следует ли ее скрывать от окружающих? Может быть, лучше попросить помощи у друзей или родственников? Насколько вредна тоска? Есть ли эффективные методы ее преодоления? Обсудим эту важную тему, чтобы избавиться от подобного неприятного чувства.

Что такое тоска?

Тоска — это негативная эмоция, которая сопровождается подавленным состоянием, апатией и унынием. Ответим сразу, что она вредна и не несет какой-либо пользы организму. Любые затянувшиеся переживания способны вызвать депрессию, потому от них следует сразу же избавляться. Тоска отличается ярко выраженным ухудшением настроения и может влиять на самочувствие человека.

Так как в организме все взаимосвязано и психика управляет физическими процессами, душевная тоска может принести реальный вред. Это психосоматика и ее роль в жизни человека переоценить сложно. В крайних случаях, тоска даже может спровоцировать появление суицидальных мыслей, привести к самоубийству. Но даже без таких вопиющих последствий ее влияние на здоровье человека резко негативное.

Пройти тест на депрессию

К слову, если анализировать сам термин «тоска», то по мнению выдающегося российского филолога Алексея Шмелева, это понятие уникально для нашей ментальности и труднопереводимо на другие языки мира. Упоминание о тоске присутствует в произведениях литературных классиков, таких как Николай Гоголь или Сергей Есенин, отражая эмоциональный фон некоторых событий в жизни простого народа.

Близкородственные тоске слова – грусть, уныние, печаль. Они проявляются примерно одинаковыми эмоциями, просто в разной степени выраженности. Грусть самая безобидная из них и отличается слабым, поверхностным и непродолжительным переживанием. По сравнению с другими негативными эмоциями, она легче всего переносится человеком, не нарушая его нормальную работоспособность.

Уныние означает затяжное плохое настроение с отсутствием мотивации. В отличие от него, во время тоски человек ясно понимает причину такого состояния и желает ее исправить. Печаль занимает промежуточное положение между этими эмоциональными состояниями, проявляясь в высшей степени неопределенности.

Помимо духовных или психических аспектов, тоска и прочие плохие эмоции подчиняются физиологическим процессам. В организме человека вырабатывается ряд веществ, которые отвечают за настроение и самочувствие. Среди них есть «гормоны счастья», которые дарят положительные эмоции.

Например, серотонин, дофамин, эндорфины. Но могут вырабатываться и «гормоны стресса», наоборот, вызывающие депрессию. Наиболее известны кортизол и адреналин. Когда выработка первых снижена, а вторые производятся в избытке, настроение человека падает, вызывая появление тоски, грусти, депрессии. Это не единственная причина, но любые переживания обязательно сказываются на гормональном уровне.

В этом кроется определенная подсказка, как преодолеть тоску, ведь указанные гормоны никто не вводит человеку, они сами в нем появляются, в ответ на определенные причины. Раз это так, значит в силах человека улучшить свое настроение самостоятельно.

Как побороть тоску?

Рассмотрим алгоритм действий, помогающий быстрее вернутся к хорошему расположению духа. Тем более, что тоска, в отличие от уныния, побуждает человека к каким-то действиям. Именно о них сейчас и поговорим.

Пройти тест на стресс

1. Анализ ситуации.

Если появилось депрессивное состояние, необходимо разобраться в причинах его возникновения. Как правило, это связано с неразделенной любовью, профессиональными неудачами, разочарованием в чем-то. Следующий этап – честный ответ о том, насколько это вообще важно. Допустим, человек увольняется с работы.

Возможно, этот шаг, наоборот, открывает ему новые карьерные перспективы, дает шанс найти свое призвание, заработать больше денег и авторитета в обществе. Так зачем тосковать? Следует просто с благодарностью взглянуть на ситуацию и отправиться на поиски нового рабочего места. Очень часто, неудачи становятся неудачами только из-за того, что человек их таковыми считает. Если же к любому падению относиться с позиций приобретенного опыта и открывшихся возможностей, то поводов для тоски будет намного меньше.

2. Позитивное мышление.

Неотъемлемый компонент успеха – оптимизм. Жизнь многогранна, она состоит из черных и белых полос, а также серого фона. Победы сменяются поражениями, вместо которых приходят новые достижения. Так происходит всегда и во всем. Плохое учит людей, а хорошее вознаграждает их за усвоенные уроки. Значит, на смену событиям, повлекшим появление тоски, обязательно придут светлые и добрые времена. Надо в это верить, смотря в будущее с оптимизмом. Например, расставание с бывшей девушкой означает только то, что появится другая. Период между этими двумя событиями нужен не для грусти, а чтобы перезагрузиться перед новыми отношениями. Если человек будет развивать в себе оптимизм, он очень быстро забудет о тоске или депрессии.

3. Физические нагрузки.

Как сказал Добрыня Никитич в одноименном мультфильме – «Не знаешь, что делать? Упал, отжался! А ерунду всякую из головы выброси». Спорт – лучшее лекарство от тоски. Также, подойдет любое другое занятие, требующее физической активности. Например, можно рубать дрова, копать траншею, садить деревья. Конечно же, можно пойти в тренажерный зал, либо на спортивную площадку, оседлать велосипед или совершить пробежку в парке. Главное – заставить мышцы интенсивно работать, отвлекаясь от грустных мыслей. Это несет двойную пользу. Во-первых, помогает забыть о тоскливом состоянии. Во-вторых, укрепляет здоровье, улучшает самочувствие, помогает формировать красивую внешность. Все это не только повышает настроение, но и очень полезно.

4. Аффирмации.

Позитивное самовнушение полезно в любом деле, от спортивных соревнований до научно-исследовательской работы. Если регулярно повторять себе, что все будет хорошо, можно быстрее приблизиться к результату. В психологической науке вместо термина «аффирмации» используют понятие «позитивные установки». Но суть этого метода не меняется. Например, чувство тоски у девушки вызвано неудачами на любовном фронте.

Ежедневное программирование фразой «Я красивая, я всем нравлюсь, я пользуюсь интересом со стороны мужчин» поможет ей повысить самооценку, стать более уверенной в себе, привлечет реального партнера. Во Вселенной действует Закон притяжения. Человек привлекает события, в которые верит. Значит, лучше быть уверенным в успехе. Среди людей, увлекающихся аффирмациями, популярна методика Луизы Хей, охватывающая многие сферы жизни, от здоровья и любви до карьерного роста.

5. Чтение умных книг.

Такое негативно явление, как тоска давно изучается психологами. В мировой практике уже есть серьезные достижения, помогающие преодолеть подобные состояния. Одна из видных исследовательниц вопросов эмоционального комфорта Лоретта Бройнинг – заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор серии книг и тематического блога, касающихся вопросов биохимии счастья. Среди ее самых популярных работ – «Гормоны счастья.

Пройти тест на тип личности

Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», «Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель», «Укроти свою тревогу. Перепрограммируй мозг для счастья». Эти книги помогут «перепрограммировать» разум и активировать вещества, которые делают людей счастливыми. Также их можно использовать, как самоучители по формированию новых полезных привычек. В книгах Лоретты Бройнинг описаны десятки оригинальных упражнений для преодоления тоски, грусти и уныния.

6. Правильное питание.

Человек состоит из того, что он ест. С этим утверждением вряд ли кто-нибудь поспорит. Полностью все «кирпичики» наших тканей и органов попадают в тело с едой или напитками. Это касается и выработки «гормонов счастья», которые также формируются из определенных веществ. Ежедневное наполнение рациона правильной пищей прогоняет тоску, способствуя укреплению иммунитета, улучшению настроения и самочувствия. Среди самых полезных продуктов – черный шоколад, бананы, мед, авокадо, овсяная каша, семена льна, кунжут, грецкие орехи, фисташки, гранат, сухофрукты, инжир, финики, зелень, жирная рыба, свежие овощи, острый перец, морская капуста, натуральные йогурты, творог, твердый сыр. Запивать все это лучше травяным или имбирным чаем с долькой лимона.

7. Путешествия.

Смена обстановки – отличное средство от плохого настроения. Как говорят некоторые девушки – если и тосковать о бывшем парне, то лучше с бокалом вина где-нибудь на курортах Египта или Турции. В некоторой степени они правы. Бегство от проблемы никогда ее не решает, но помогает перезагрузиться, взглянув на ситуацию под другим ракурсом, что также бывает полезно. У кого нет денег или времени на заграничную поездку, можно путешествовать в родной стране или просто выехать на природу в окрестностях своего города. В любом случае, это намного лучше, чем уткнуться в телевизор, поедая пироженки или пиццу, из-за которых потом может начаться тоска при взгляде в зеркало. Необходимо бывать в новых местах, знакомиться и общаться с интересными людьми.

8. Приятная музыка.

Звук несомненно влияет на психику человека. Различные мелодии могут как вызывать депрессивные состояния, так и улучшать настроение. Лидер в этом плане – классическая музыка, которая тонко воздействует на эмоциональную сферу личности. Есть даже такое направление, как музыкотерапия. Своими корнями эта практика уходит к древним грекам. Одним из первых на огромную роль музыки в жизни человека обратил внимание Пифагор. Плохое настроение, в том числе и тоска, надолго отступят, если подобрать мелодию. Для развития интеллекта или обретения душевного спокойствия подходят произведения Вольфганга Амадея Моцарта. Его музыка помогает расслабиться и отогнать плохие мысли.

Среди негативных эмоций тоска занимает не самую первую строчку, но тоже оказывает плохое воздействие на организм. Если с ней не бороться, могут возникнуть более неприятные состояния, включая депрессию. Чтобы этого не произошло, необходимо не затягивать с переживаниями, а сразу же использовать приемы, описанные в этой статье.

Пройти тест на самооценку

Другие статьи по теме:
Что такое
Кто такой альтруист и хорошо ли им быть
Кто такой альтруист и легко ли им стать. Как распознать альтруиста и какие бывают. Преимущества и недостатки альтруизма и как его в себе воспитать
Что такое
Что такое безысходность и что с ней делать?
Что такое безысходность и почему это сложная тема, усложненная отчаянием и бессилием. Как взаимодействуют эти чувства и как выбраться из этого состояния
Что такое
Кто такой эгоист и почему он думает только о себе
Кто такой эгоист и его виды. Положительные и отрицательные стороны эгоистов. Как их распознать и как с ними себя вести
Что такое
Что такое сознание человека и как им управлять?
Что такое сознание и почему это сложный для изучения феномен? Свойства, виды, функции и гигиена сознания. Три техники ментального очищения.
Что такое
Что такое доброта и как стать добрее?
Что такое доброта? Когда доброта бывает лишней? Как развить доброту в себе и ребенке? С чего начать делать добрые дела?
Что такое
Что такое толерантность и почему она сегодня важна?
Что такое толерантность? Какие есть отличия ее определения в разных словарях? Когда толерантность к себе это плохо?
Что такое
Что такое доминирование и что с этим делать?
Что такое доминирование в природе и человеческих отношениях? Как распознать доминирование над собой и признаки психологического насилия
Что такое
Что такое эгоцентризм и что с этим делать
Что такое эгоцентризм, врожденное это качество или приобретенное? В чем отличие от эгоизма? Как распознать в себе эгоцентрика и 12 советов как перестать им быть.
Что такое
Что такое инсайт и как его запланировать?
Что такое инсайт и почему это сложное психологическое явление? Можно ли его запланировать и как к нему подготовиться с помощью специальной техники?
Что такое
Что такое скептицизм и почему он важен?
Что такое скептицизм? Как используется в философии, науке и характеристике личности? Четыре техники для тренировки навыка критического мышления.
Что такое
Что такое нравственность и как ее привить?
Что такое нравственность? Почему нравственность считается синонимом морали и в чем их отличия? Как привить нравственность ребенку и взрослому?
Что такое
Что такое детектор лжи и как он работает?
Что такое детектор лжи и кого тестируют. Как работает полиграф? Почему мы обманываем себя и других? Упражнение по включению внутреннего полиграфа.