Как улучшить память — 19 проверенных методик

Кто-то на лету запоминает дни рождения родственников, даже номера их телефонов, а кому-то для этого требуются часы «зазубриваний». Все зависит от уровня развития памяти. Если забывчивость надоела, пора узнать, как улучшить память и стать внимательнее.

1. Ассоциировать.

Самую важную информацию следует связывать с чем-то посторонним, то есть ассоциировать. Например, запомнить, что в кабинете шефа на подоконнике растет фиалка и розовая петуния можно, если представить розового фламинго. Буква «ф» в обоих словах, сходство цвета должны сработать. Но каждый сам для себя подбирает ассоциации.

2. Структурировать.

Запомнить что-либо гораздо легче, если мы знаем, где конкретно расположены данные. Например, структурирование текста на листе помогает студентам готовиться к экзамену. С помощью составления шпаргалок можно вспомнить информацию по их размещению на шпаргалке. Для этого принято выделить текст другим цветом, шрифтом, создавать списки, маркировки или таблицы.

3. Установить приложение.

Как улучшить память и внимание, если свободное время появляется только в транспорте? Установить на свой гаджет несколько специальных приложений. С их помощью можно тренироваться в удобное для себя время, следить за динамикой результатов.

Пройти тест на тип личности

4. Метод Цицерона.

Для реализации метода нужно представить дорогу, «разбить» на ней ключевые места. На каждом из таких мест следует разместить необходимое для запоминания слово, закрепив его позицию ассоциацией. Образы с помощью слов должны цепляться друг за друга. Так можно легко запомнить последовательность несвязных между собою фраз.

5. Метод Айвазовского.

Исследователи творчества Айвазовского утверждают, что художник обладал феноменальным умением запоминать, мог глазами «фотографировать» пейзажи. Беря пример с классика, нужно на протяжении нескольких минут рассматривать картину. После детально описать то, что на ней изображено.

6. Фантазировать.

Хорошее воображение значительно улучшает память. Нужно заставить мозг создать в голове слайд-шоу.

7. Строить алгоритмы, выстаивать ассоциативные связи.

С этим пунктом все предельно ясно: алгоритмизация даже простых рутинных дел поможет хорошо их запомнить, а главное – сделать в срок.

8. Сменить рабочую руку.

Такие перемены развивают мозг в целом, подталкивают на то, чтобы поменять представление о привычных вещах.

9. Заниматься рутинными делами с закрытыми глазами.

Речь не обо всех домашних делах. Безопасность превыше всего. Например, на кухне следует держать глаз в остро, а вот принимать душ можно вслепую. Поиск привычных для нас предметов вслепую активизирует работу мозга.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

10. Найти полезное хобби.

Занятия настольным теннисом развивает концентрацию, а уроки жонглирования заставляют работать области мозга, которые обычно задействованы мало. Если столь активные хобби не подходит, хорошей альтернативой будет вышивание, которое так же влияет на процесс работы мозга.

11. Сбалансирование питание.

Улучшение памяти тесно связано с употреблением овощей, фруктов, а также присутствием в рационе черного или зеленого чаев без сахара. Большим количеством полезных веществ обладают черника, оливковое масло, а также продукты, содержащие магний.

12. Занятие спортом.

Оно активизирует важные процессы в организме, заставляет мышление и внимание работать в усиленном режиме. Не имеющие, на первый взгляд, ничего общего с памятью, физические упражнения способствуют росту нервных клеток в участке мозга, отвечающего за память (гиппокампе).

13. Сон.

Обязательная вещь для здорового функционирования организма. При недосыпе мозг теряет концентрацию, отказывается в полном объеме запоминать информацию.

14. Стресс.

Мешает жить спокойно, влияет на умственные способности. Во время стресса мы не можем воспринимать или запоминать нужный материал.

15. Творчество.

Однозначно положительно влияет на функции мозга. Занятия музыкой, живописью либо другим видом искусства поможет душевно развиваться, улучшить память.

16. Умственные нагрузки, интеллектуальные тренировки.

Как известно, школьники гораздо реже жалуются на забывчивость. Дело не только в возрасте – они посвящают много времени умственным нагрузкам. Чтение литературы, настольные игры, решение задач или кроссвордов – занятия, подвластные любым возрастам, стоит попробовать. Результат будет заметен.

17. Отказаться от вредных привычек.

Вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем) рушат нервные клетки, препятствуя правильной работе всего организма.

18. Без негатива.

Никакого негативного мышления, ведь при негативном настрое задействованы другие части мозга, а работает хуже.

19. Перестать лениться.

Прочь лень, больше работы над собой.

Как улучшить память? Секрет прост и он находится в этой статье. Заботясь о своем питании, физическом здоровье, всесторонне развиваясь, пробуя новое, много читая, мы научимся больше запоминать. А упражнения, о которых мы рассказали, закрепят умения.

Пройти тест на тип восприятия