Что такое упадок сил и как с этим справиться?

Светлана Смышляк
психолог, писатель, поэт-лирик

Понедельник. Будильник звенит ровно в 6 утра. Глаза открываются болезненно, потому что упадок сил в очередной раз отравляет утро. За день нужно сходить на работу, справиться с обязанностями по дому, при этом не забыть о семье, обещанной другу встрече. Собака рядом жалобно скулит, прося корма, внимания, прогулок. И вся эта идиллическая картина разбивается об уже надоевшую усталость. Выход, конечно, есть — можно начать бороться с изнеможением. Для этого понадобится немного — всего лишь желание и… силы, которых как раз и нет. Как же выбраться из этого замкнутого круга?

Что такое упадок сил?

Упадок сил — это временное состояние слабости. Такое утомление редко бывает продолжительным, порой исчезает само по себе после хорошего отдыха, но дискомфорт от него меньшим не становится. К тому же, усталость может быстро возвращаться. Если ее игнорировать, то симптомы будут ухудшаться, становиться более затяжными, частыми.

Признаки упадка сил:

  • пониженная температура и артериальное давление;
  • бледность, повышенная жирность или сухость кожи, ломкость ногтей, волос;
  • вялость, сонливость днем, бессонница ночью;
  • головокружение, мигрени;
  • отсутствие аппетита, тошнота;
  • апатия или, наоборот, тревожность, нервозность;
  • мышечная слабость;
  • слабый, слегка замедленный пульс.

Приметы индивидуальны для каждого человека. У одних проявляются только пара симптомов, у других — все перечисленные и даже больше. Люди всех возрастов, профессий, обоих полов могут страдать от изнеможения. Главными причинами такого состояния считаются стресс, неправильный образ жизни, авитаминоз, интенсивная работа и… лень.

Как же избавиться от такой усталости?

Пройти тест на характер человека

Что делать, если упадок сил?

1. Подобрать витамины.

Лучше употреблять их в природном виде, то есть в натуральных продуктах. Подробнее — в таблице.

Витамин Продукты, в которых содержится Признаки гиповитаминоза
A Печень трески, морковь, тыква, болгарский перец Сухая, шелушащаяся или огрубевшая кожа, ухудшение зрения
C Зелень, сладкий перец, цветная капуста, цитрусовые Повышенная утомляемость, сонливость, частые простудные заболевания
K Зеленые овощи, любая капуста, растительные масла Беспричинные синяки, уставший вид, плохая свертываемость крови
D Рыбий жир, молоко, икра, сливочное масло Ломкость костей, ногтей, волос, кариес, боль в мышцах
PP Шампиньоны, белые грибы, горох, зайчатина Трещины на губах, кровоточивость десен, сухость кожного покрова, выпадение волос
H Говяжья печень, дрожжи, бобы, яичный желток Дерматит, сонливость, сухость глазных яблок, бессонница

Отдельно стоит сказать о витаминах группы B. Практически у всех людей с хронической усталостью отмечается их нехватка. Они содержатся в печени, мясе, молочных продуктах.

Можно также принимать витаминные препараты, но для этого лучше точно узнать, каких именно веществ в организме не хватает и насколько. Один и тот же симптом способен появляться по разным причинам. Поэтому консультация терапевта, назначенные анализы станут первой необходимостью.

2. Настроить график сна.

Утверждение, будто нужно спать именно 8 часов в сутки — миф. Это лишь приблизительная, среднестатистическая цифра. Факт в том, что одним людям для полноценного отдыха необходимо 6 часов, другим — 10, а третьим — 7 ночью и 1-2 днем. Расписание составляется индивидуально. Однако несколько общих рекомендации для сна все же есть:

  • стараться вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные дни;
  • регулярно проветривать спальню;
  • не есть тяжелую пищу за 2-3 часа до сна;
  • незадолго до ночного отдыха откладывать все гаджеты подальше;
  • желательно купить ортопедический матрас, несколько небольших подушек;
  • выбирать постельное белье из натуральных тканей.

Полезной станет организация работы с учетом личного биоритма. Это поможет быть сконцентрированным, свежим, бодрым в рабочее время.

Пройти тест на стресс

3. Проводить время на свежем воздухе.

Почему жители деревень, маленьких озелененных городов страдают от упадка сил гораздо реже? Потому что чистый воздух — это залог здоровья. Незагрязненный кислород положительно влияет не только на легкие, дыхательную систему в целом, но также на кровь, которая питает все клетки в организме.

Если человек живет в мегаполисе или просто душном населенном пункте, простые прогулки по городу не помогут. Хорошей альтернативой станет посещение:

  • природных парков, заповедников;
  • морских или горных курортов;
  • натуральных участков природы — леса, степи, поля;
  • лечебно-развлекательных санаториев, пансионатов;
  • рек с проточной водой.

Ингаляции по рекомендациям врачей, а также разведение растений дома также будет положительно сказываться на здоровье, настроении.

4. Двигаться чаще.

Спорт — это жизнь. А еще он приносит счастье. Во время активных занятий в организме вырабатываются серотонин, эндорфины — гормоны, отвечающие за хорошее расположение духа, радость, эйфорию. Делать упражнения иногда не хочется, но и с этим можно справиться:

  • записаться на любой вид танцев — это тоже своеобразный спорт;
  • попросить друзей поддержать ЗОЖ, стремиться к оздоровлению вместе;
  • научиться бегать или гулять по утрам, заведя собаку;
  • поставить четкую цель, например — сбросить 3 кг за месяц. Желательно придумать хорошее вознаграждение за выполнение задачи;
  • включать энергичную музыку во время занятий;
  • посмотреть на фото людей, у которых раньше были проблемы со здоровьем или лишний вес, но они справились с проблемой. Если кто-то другой смог, то почему бы не попробовать?

Необязательно сразу идти в спортивный зал или работать над собой в интенсивном темпе. Это даже вредно. Можно начинать с простых прогулок, быстрой ходьбы, наращивая их продолжительность, частоту. Главное — это выработать привычку регулярно выделять время на упражнения. Затем будет намного легче.

5. Пить чистую воду.

Еще одна проблема крупных городов. Водопроводные трубы меняются не так часто, в воду попадают грязные микрочастицы. В деревнях, поселках жидкость не всегда дезинфицируется на достаточном уровне. Чтобы минимизировать ущерб, лучше приобрести очищающий фильтр. Почему именно его?

Многие используют другие методы очистки, но они малоэффективны. К примеру, фильтрация через плотную марлю или вату избавляет от больших кусков ржавчины, но не защищает от маленьких частиц. Кипяченая вода лишена грязи, но полезные вещества из нее тоже пропадают. Именно поэтому покупка фильтра — отдельного или насадки для крана — будет верным решением.

Теперь о количестве.

Утверждение, будто в сутки нужно обязательно выпивать 2 литра воды, — миф. Ориентироваться лучше на два показателя — ощущение жажды и вес. Что касается последнего, то суточная норма — 30 миллилитров на 1 килограмм.

6. Добавить больше позитива.

Хорошие события, добро, даже маленькие ежедневные радости — это положительный заряд. Они заставляют смотреть на все с оптимизмом, наполняют бодрой энергией, силами. Что подразумевается под позитивом:

  • общение с приятными людьми;
  • время, проведенное с детьми, домашними питомцами;
  • забота о своем теле, душе, эмоциях;
  • обучение релаксации;
  • хобби или самореализация;
  • волонтерство, другие добрые дела;
  • осуществление собственных или чужих мечтаний.

Лень — это негативное качество, которое само по себе отнимает силы. Ленивый человек страдает не отсутствием энергии, а нежеланием чем-либо заниматься. Так как победить лень? Чтобы упадок сил не начинался вовсе, все перечисленные советы желательно применять регулярно. Это послужит хорошей профилактикой не только усталости, но и более серьезных заболеваний.

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

Комментарии 0
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

что мне делать
Жизнь
Как стать хорошим человеком?
Как стать хорошим человеком и надо ли это вообще? Значит ли это принимать все без разбора? Как это связано с эмпатией?
кризисы
Жизнь
Что я хочу от жизни? 7 способов найти ответ
Что я хочу от жизни на самом деле и зачем? Живу ли я своими желаниями? 7 способов, которые помогут ответить на этот вопрос.
уверенность в себе
Жизнь
Как стать уверенной в себе девушкой?
Как стать уверенной в себе? 7 эффективных приемов повышения самооценки и развития самолюбия, которые подойдут девушкам.
переломный момент
Жизнь
Как изменить свою жизнь и что для этого нужно?
Как люди начинают изменения в своей жизни? Что для этого нужно? 5 способов как изменить свою жизнь и 10 проверенных советов с чего начать изменения.
переломный момент
Жизнь
Как изменить внешность и быть неотразимой?
Как изменить внешность без потери индивидуальности? В чем секреты эффектного образа? Как перестать быть «серой мышью» и выглядеть особенно?
счастье
Жизнь
Где и как найти свое счастье и что этому может помешать?
Где найти свое счастье? Как обойти 6 опасных ловушек на пути к нему? 4 древневосточных практики и 9 шагов к счастью, созданных для современного человека.
скука
Жизнь
Чем заняться на работе?
Чем заняться на работе, если заданий нет, а скука уже дает о себе знать? 10+ занятий, которые помогут провести время увлекательно и с пользой.
ничего не хочу
Жизнь
Как перестать лениться и начать активную жизнь?
Как перестать лениться и ничего не делать? 5 советов помогут изменить себя, превратившись в целеустремленного и активного человека.
ничего не хочу
Жизнь
Что делать, если ничего не хочется делать?
Как поступать в ситуации, когда ничего не хочется делать? Можно ли быстро вывести себя из этого состояния? Что стоит делать?
тренинги и наставники
Жизнь
Что такое семинар и зачем он нужен?
Что такое семинар и зачем он нужен? Виды семинаров по бизнесу, психологии, саморазвитию. Правила проведения семинаров
скука
Жизнь
Что делать, когда очень скучно?
Одинаково ли мы реагируем в ситуациях, когда скучно? Что делать, если очень скучно? Существуют ли универсальные методы? Рекомендации для каждого темперамента
правильная жизнь
Жизнь
Как жить интересно и что можно сделать?
Как жить интересно и получать удовольствие от каждого дня? 10 способов насытить жизнь радостными событиями и сделать ее интересней.