5 способов научиться наслаждаться жизнью, когда все вокруг рушится

Ольга Байкина
женский фитнес-тренер, по программам которой занимаются более 326 000 женщин, создатель уникальной системы женского фитнеса Inside Out

Трудные времена случаются в жизни каждого. Но только мы сами можем вытащить себя из состояния апатии. Рассказываю о 5 простых способах, которые помогут не потерять вкус к жизни даже в сложных ситуациях.

1. Регулярно радовать самого себя

Что я сегодня сделал для себя, для своего удовольствия? Кайфую ли я от жизни, или мне некогда? Получаю ли я удовольствие регулярно или только в отпуске? Задайте себе эти вопросы. В сложной жизненной ситуации как никогда важно подпитывать себя положительными эмоциями. Да, давать себе время на грусть тоже необходимо. Но это не должно становиться нормой.

Планировать время для себя и радоваться на регулярной основе – неотъемлемая часть жизни счастливого человека. Скажете, что у вас нет на это свободного времени – работа, учеба, дети и так далее? Давайте дружно признаем, что это все отговорки!

Жить в режиме «от пятницы до пятницы», откладывать каждый раз приятное времяпрепровождение исключительно на выходные – тоже не выход. Научитесь получать удовольствие ежедневно, особенно на буднях, которых 247 в году! И если сейчас слово «будни» несет скорее негативный характер – задумайтесь, а что не так? Почему 67% моих дней негативные? А главное – что я могу сделать, чтобы это исправить? Возьмите ответственность за свое удовольствие. Одна из моих учениц написала мне, что ежедневные 20-минутные тренировки стали ее лучшей привычкой в жизни. Тем самым она не только держит тело в тонусе, но и получает искреннее удовольствие от этих занятий. Каждый день.

Еще несколько простых примеров, как радовать себя ежедневно: читать интересную книгу, гулять перед сном, смотреть фильмы, готовить вкусные завтраки, делать зарядку, посещать спортзал, ходить в баню, лежать в ванне с пеной, спать днем, ходить на массаж и многое другое.

У каждого свой список – выпишите на листок занятия по душе и вводите их в свою жизнь.

2. Благодарить

Относиться к себе и к окружающим с благодарностью – простой способ замечать в своей жизни приятные моменты. Заведите блокнот благодарностей и в конце дня записывайте все, за что вы были благодарны. Например, себе – за выполненную тренировку или прочитанные страницы новой книги, другим – за помощь в работе или за приятный комплимент. Уверена, у каждого найдется повод. Если заводить блокнот не хочется, можно проговаривать благодарности в уме в конце дня, лежа в кровати. Это поможет не только осознать радость прожитого дня, но и создаст благоприятное настроение перед сном.

3. Спорт — эндорфины

«Движение – это жизнь!». И это не просто цитата древнегреческого мыслителя, а отличный лайфхак, как сделать себе лучше. Как это происходит? Регулярные тренировки организовывают, дают энергию, укрепляют тело. Отчего появляются силы, и самое главное – вырабатывается эндорфин, тот самый гормон радости!

И важно не просто заниматься спортом, а полюбить этот процесс и ввести его в привычку, чтобы тело само требовало активности на постоянной основе. Это позволит улучшить общее самочувствие, придаст свежий румянец, повысит самоорганизацию. Помимо этого в теле появится сила и тонус, сон станет более здоровым. И самое главное – появится чувство удовлетворения от того, что уже получается.

Чтобы полюбить физические нагрузки, выбирайте занятие по душе. Если изнурительные тренировки в спортзале приводят вас к опустошению – подберите другой формат. Например, плавание, йогу или фитнес в домашних условиях. Отзыв одной из моих учениц: «Оля, всегда, каждый день делала и зарядку, и кардио, и, конечно же, саму тренировку. Всего 30 минут в день! Такой формат мне пришёлся по душе от осознания, что раньше эти 30 минут я могла только листать новостную ленту, лёжа на диване. А сейчас за это время я делаю своё тело всё лучше и лучше!»

4. Радость – в еде

Еда – это самый быстрый источник радости. Когда мы устали – что мы делаем, чтобы получить эндорфины? Бежим к холодильнику или съедаем конфетку. Наш организм чувствует в этом необходимость, так как воспринимает приемы пищи как заботу о себе.

И тут важно соблюдать баланс. Психологи на фоне заедания проблем часто говорят про РПП (расстройство пищевого поведения). Бесконтрольные и чрезмерные приемы пищи действительно могут вызвать проблемы со здоровьем. И чтобы не причинить вред своему организму, нужно питаться сбалансировано – по принципу здоровой тарелки, которая на 50% состоит из овощей, фруктов и зелени, на 25% из белков и на 25% из углеводов. Также я не советую ежедневно считать калории и сидеть на жестких диетах. Однажды я услышала историю, которая в последующем стала главным принципом моего пищевого поведения:

Диалог мамы с дочкой:

— Мама, а ты съедаешь то, что вкуснее вначале или в конце?

— Хм, в конце, чтобы насладиться вкусом.

— А я – вначале, а невкусное совсем не ем.

И действительно – мы всё чаще стали превращать еду из источника радости в источник стресса для нашего организма, выбирая невкусное. Даже у счастливого человека от этого может испортиться настроение, не говоря уже о тех, кто подвержен грусти и печали от внешних ситуаций. Поэтому я советую своим ученицам есть не только полезное, но и вкусное, чтобы соблюдать энергетический баланс. И соблюдать умеренность в количестве съеденного – не переедать и не голодать, а ориентироваться на чувство сытости.

5. Посещение психолога

Если вы попробовали все вышеперечисленное, и это не привело к результату – стоит обратиться за помощью к психологу. В некоторых жизненных ситуациях консультация грамотного специалиста необходима, особенно когда человек не может самостоятельно справиться с тревогой и печалью. И помните: «К себе – нежно», вот мой главный девиз!

Комментарии 0
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Блоги
Как можно реагировать на критику?
Эмоциональный дисбаланс, вызванный критикой со стороны окружающих, может привести к расстройству личности. Как на реагировать на критику?
Блоги
Кайрос-менеджмент и Кайдзен
Недавно наткнулся на вакансию в одной из фирм моего города «Менеджер по Кайдзен». Если отбросить вопрос, как они собираются этого специалиста по классификатору профессий проводить, то идея хорошая
Блоги
Почему мужчины врут женщинам?
Вам еще не понятно, почему мужчина врет женщине?! И так ли это ужасно на самом деле? Чем «мужское вранье» отличается от «девичьих маленьких лукавств»
Блоги
Что нужно делать, чтобы что-то делать
Иногда возникает ситуация когда не понятно что нужно делать, чтобы начать хоть что-то делать. Разберем источники такого состояния и пути выхода из него.
Блоги
Верь в себя и свои силы — это просто
Как научиться верить в себя, свои силы несмотря ни на что, принимая себя таким какой есть, приняв ответственность за себя и свою жизнь
Блоги
Как преодолевать страх и идти вперед?
Когда мы занимаемся тем, что мотивируем и вдохновляем людей, у них часто возникают страхи. Возникает вопрос: «Как преодолеть страх, избавиться от внутреннего сопротивления и уверенно идти вперёд?»
Блоги
Как избавиться от неработающих убеждений?
Что такое внутренние убеждения, почему часть из них является неработающими убеждениями. Как избавиться от неработающих внутренних убеждений научат коучи и психологи.
Блоги
Как нейтрализовать манипулятора услугами?
Даже с виду бескорыстные отношения между близкими друзьями или родственниками, предполагают равный энергообмен, хотя бы в рамках ответных эмоций, внимания, уважения, устной благодарности
Блоги
Кайрос-менеджмент на бытовом уровне
данной публикации мы поговорим о том, как Кайрос-менеджмент может пригодиться в повседневной жизни. Ведь профессиональная деятельность – лишь часть нашей реальности
Блоги
Почему у блогеров фото получаются по-другому: секреты крутых кадров
Вроде вы делаете все как лучшие блогеры: красивая поза, интересный фон, удачный макияж. Но результат не тот! Как сделать крутое фото рассказывает Екатерина Бойцова.
Блоги
Почему долго искать свое призвание удел неудачников?
Задумывались ли Вы о том, почему вдруг стало так модно искать свое призвание. И действительно, раньше этот вопрос волновал людей намного меньше.
Блоги
Как развить свою самоуверенность?
Давайте рассмотрим что такое самоуверенность, как она образуется и из чего формируется. Как повысить и развить свою самоуверенность чтобы она осталась на всю жизнь.