выработать силу воли

Как выработать силу воли и натренировать ее?

Как выработать силу воли самостоятельно и без посторонней помощи. Простые и эффективные приемы помогут укрепить волевые качества.
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(всего: 26 голосов, в среднем: 4.8 из 5)

Волевые качества – важное конкурентное преимущество человека. От них зависят успехи на работе, среди друзей и в общении с противоположным полом. Но как быть, если они развиты в недостаточной мере? Можно ли их усилить? Как выработать силу воли? Что для этого необходимо? Можно ли это сделать самостоятельно? Существуют ли простые, но эффективные методики? Сколько времени потребуется для их использования? Соберем волю в кулак и полностью прочитаем эту статью.

Тренировка воли – процесс длительный и планомерный. Остудим пыл всех любителей «халявы». С укреплением характера этот вариант не прокатит. Можно конечно «переломать» себя и усилием задержать дыхание до полуобморочного состояния, но пользы не будет. От этого человек не станет обладателем «железных» атрибутов Пасхального кролика.

Чтобы действительно повысить свои волевые качества, необходимо запастись терпением. У кого-то это получится за месяц. Другому потребуется полгода или год. Но, в любом случае, начинать стоит, ведь от этого зависит успех в жизни. Так что, предлагаем десятку эффективных приемов, помогающих развить волевые качества. Если отнестись к ним ответственно, то результат не заставит долго ждать.

1. Заняться спортом.

Тренировка силы воли происходит намного легче, если ее совместить с физическим развитием. Особенно, когда речь идет о групповых занятиях, где следует придерживаться общего ритма и выполнять распоряжения тренера. Не зря древнегреческие философы утверждали, что «в здоровом теле здоровый дух». Чем больше внимания человек уделяет физической подготовке, тем ему проще укреплять характер. Конечно, встречаются крепкие мужчины, которые ведут себя как «тряпки», но это исключения. В большинстве случаев, занятия спортом укрепляют силу духа, повышают самооценку и уверенность в себе.

Пройти тест на уверенность в себе

2. Начать борьбу со своими слабостями.

Как выработать силу воли, если не удается справиться со своими слабостями? Борьба с вредными привычками – первый шаг на пути к «железному» характеру. Необходимо проанализировать и составить список всех своих недостатков. Затем следует приступить к немедленной борьбе с ними. Если вредных привычек много, то можно преодолевать их поэтапно. Например, сразу перестать курить. Затем отказаться от компьютерных игр. Следующий этап – сокращение пустой болтовни по телефону и т.д.

3. Научиться контролировать себя на людях.

Тренировка воли заметно усложняется, когда человек контактирует с окружающими. Легко не перебивать собеседника, если он отсутствует. Довольно просто отказаться от никотина, когда рядом никто не курит. Не требует больших усилий эмоциональная уравновешенность, которую не испытывают. Как только попадаешь на люди, как старые привычки норовят выйти наружу. Характер сильнее испытывается на прочность, но и результат заметно превышает эффективность индивидуальных методов.

4. Поставить задачу и выполнить ее.

Действенный прием, как выработать силу воли – целеполагание и планирование. Помимо личного развития, этот способ применим и для профессионального роста. Волевые люди отличаются большими успехами. Это обусловлено их умение достигать поставленных целей. Развитие волевых качеств должно иметь прикладной характер. Умение ставить перед собой цель и добиваться ее – одно из самых важных в жизни. Если глобальные задачи вызывают на этом этапе чувство паники, можно начинать с малого. Например, научиться подтягиваться. Поставить себе норму – прибавлять по одному разу каждые три дня, начиная с одного подтягивания. В итоге, человек сможет подтянуться 10 раз в течение месяца. Пусть это малая победа, но она мотивирует к более значимым целям.

5. Подвергнуть себя испытанию «на прочность».

Личности, склонные к «мазохизму», могут периодически «издеваться» над собой. Допустим, девушка решила отказаться от сладкого. Тренировка воли заключается в том, чтобы не покупать конфеты.  А если усилить «нагрузку» и купить сладость. Более того, следует положить ее на столе перед собой, но не притрагиваться. После нескольких дней таких «пыток», скорее всего, девушка либо сдастся, либо обретет железную волю.

6. Общаться с волевыми людьми.

Принцип «с кем поведешься, от того и наберешься» работает во всех сферах жизни. Как выработать силу воли, если все вокруг бесхребетные? У человека, как минимум, нет примера для подражания, нет стимула к развитию. Если же укрепление характера превращается в соревнование, то его результаты могут намного превзойти изначальные ожидания. Например, когда тренироваться с товарищами, то можно продемонстрировать лучшие результаты, выполнить большее количество повторений. А все потому, что появляется азарт и дух соперничества.

7. Искать возможности для практики.

Теория без практики мертва. Это утверждение справедливо для любой деятельности. Тренировка силы воли – не исключение. Для укрепления духа полезно практиковаться как можно чаще, при любой возможности это сделать. Всегда можно пробежать на сто метров больше, съесть на одно пирожное меньше, либо обзвонить нескольких дополнительных клиентов. Конечно, борьба с самим собой не должна превращаться в фанатизм, но и регулярные «передышки» также нежелательны.

8. Сформировать правильные привычки.

Помимо борьбы с вредными привычками, желательно актуализировать и полезные навыки. Для начала, можно сделать своей привычкой – просыпаться пораньше. Это очень важное умение, которое свойственно многим успешным предпринимателям и руководителям. Те, кто научился вставать раньше, получают «фору» в борьбе за «место под солнцем». Лучше всего, когда тренировка воли в плане выработки полезных привычек, начинается именно с раннего подъема.

9. Контролировать свои эмоции.

Главная причина, по которой человеку сложно бороться со своими слабостями – эмоции. Как выработать силу воли, если не подчинить свою эмоциональную сферу? Даже, когда логически кто-то понимает, что совершает ошибку, ему довольно сложно «взять себя в руки» из-за неуправляемых чувств и желаний. Они заложены в глубинных и древнейших участках мозга, поэтому контроль эмоций – серьезное испытание на пути укрепления характера.

10. Освоить навыки самомотивации.

Тренировка воли становится не такой и сложной задачей, если научиться мотивировать себя. В отличие от предыдущей рекомендации, этот прием не борется с эмоциями, а помогает их корректировать. Допустим, кому-то нужно выучить английский язык. Но нет желания тратить на это время. Можно заключить с самим собой сделку. За каждый десяток выученных слов, награждать себя чем-нибудь приятным. По началу, это потребует прикладывать волевые усилия, но постепенно появиться мотивация, которая превратит изучения языка в более приятное занятие. Благодаря маленькой хитрости учеба легче пойдет и характер понемногу окрепнет.

Перечисленные приемы, как выработать силу воли, эффективны по отдельности и в различных комбинациях. Чем больше советов из этого перечня применить на практике, тем ощутимее будут результаты. Но не стоит забывать, что легких путей развития характера не бывает, иначе бы говорили не о силе воли, а ее демократичности.

Пройти тест на самооценку

Подписывайтесь на wikiGrowth в Instagram и Telegram, там много всего полезного, в том числе очень интересные тесты.
Другие статьи по теме:
личная эффективность
Развитие
Что такое личная эффективность и как ее повысить?
Что такое личная эффективность и лайф-менеджмент? Как можно повысить свою эффективность и стать более результативным? 7 базовых техник
память
Развитие
Как улучшить память — 19 проверенных методик
Как улучшить свою память и какие есть способы? Методы запоминания Цицерона и Айвазовского. Как наш образ жизни влияет на умение запоминать?
мудрое развитие
Развитие
Что такое саморазвитие личности и с чего начать?
Что такое саморазвитие и почему это основа для совершенствования человека? Какие у него этапы? Есть ли какой-то план действий и что препятствует этому пути?
личная эффективность
Развитие
Что такое дисциплина и как ей научиться?
Что такое дисциплина и какие есть ее виды? Зачем нужна дисциплина? 5 надежных способов как стать дисциплинированным.
самовнушение
Развитие
Что такое аффирмации на здоровье и работают ли они?
Что такое аффирмации на здоровье и как их применять? Кто их придумал и с чего вообще взяли, что они работают? Как аффирмации влияют на здоровье и конкретные болезни?
искусство выступлений
Развитие
Как научиться говорить правильно?
Как говорить правильно и быть хорошим собеседником? 7 эффективных рекомендаций, которые помогут научится говорить правильно
память
Развитие
Почему бывает плохая память и что с этим делать?
Почему возникают проблемы с памятью и как это исправить? Какие бывают проблемы с памятью в разном возрасте? Как можно прокачать свою память?
самовнушение
Развитие
Что такое позитивные аффирмации и как их применить на практике?
Что такое позитивные аффирмации и почему среди различных психологических практик они считаются одними из самых эффективных. Зачем они нужны и как работают?
обо всем
Развитие
Как стать смелым — 9 эффективных советов
Как стать смелым и решительным ? Что такое смелость и как ее обрести? Почему важно поверить в себя и как это сделать?
коучинг
Развитие
Как стать коучем и какие курсы коучинга существуют?
Какие есть школы и курсы коучинга? Как стать коучем и можно ли самостоятельно? Как классифицируются специалисты в коучинге и как долго длится обучение?
разговор с собой
Развитие
Что такое дневник благодарности и зачем он нужен?
Что такое дневник благодарности и как он способен поднять самооценку? Как его вести? Как он помогает увидеть, что жизнь прекрасна?
настроение и позитив
Развитие
Что такое позитивная психология и в чем ее суть?
Что такое позитивная психология и каково ее значение для психического здоровья? Какие ее основные идеи и приемы? Что такое позитивная психотерапия?