7 правил как быть бодрым каждый день

Игорь Лядский
доктор философии (PhD), маркетолог, журналист, писатель

В моменты, когда ничего не хочется делать, руки опускаются, а глаза закрываются, практически у каждого появляется вопрос, как быть бодрым. Ведь мы хотим успевать всегда и везде. Но иногда тело категорически не желает помогать разуму в активном образе жизни. Почему время от времени человека покидают силы? Почему и куда они уходят? Как быть энергичным? Откуда брать эту самую энергию? Имеются ли эффективные приемы накопления энергии, чтобы ее хватало с утра и до самой ночи? Те, кому хватит запаса бодрости дочитать статью до конца, найдут ответы на каждый из этих вопросов.

Энергетический уровень человека зависит от совокупности ряда факторов, которые влияют на нашу бодрость. Условно их можно разделить на 5 типов:

  • Питание;
  • Физическое здоровье;
  • Эмоциональный фон;
  • Периоды восстановления;
  • Качество сна.

По отдельности их рассматривать нельзя, поскольку недостаток хотя бы в одном из этих факторов уже не позволяет быть энергичным в полной мере. Лишь совместив все эти факторы, человек способен ощутить прилив сил.

Пройти тест на характер человека

Факторы, влияющие на бодрость человека мы рассмотрели. Теперь необходимо узнать, как быть энергичным, учитывая всю сложность этого понятия. На чем стоит сосредоточиться человеку, стремящемуся постоянно чувствовать себя на высоте?

1. Правильное питание.

Энергия попадает в организм из еды. От того насколько калорийной и легкой в усвоении будет пища, зависит количество сил, которые появятся у человека после ее употребления. Быстрее всего «подзарядка» происходит от углеводов, но и запаса такой энергии хватает ненадолго. Продукты питания, содержащие протеины и жиры, перевариваются дольше, но и быть бодрым после них тоже удается более длительное время.

Очень важно не переедать, поскольку чрезмерное потребление еды вызывает потерю энергии и сил, вследствие затруднений с ее переработкой в органах пищеварения. Диетологи рекомендуют совершать небольшие «перекусы», которые не утомляют желудок, при этом регулярно пополняя силы.

2. Физическая активности и занятия спортом.

Чтобы энергия не застаивалась в организме, ее следует регулярно выпускать. Лучший способ этот сделать – активный образ жизни. Еще древние греки и римляне обратили внимание на взаимосвязь мышечного тонуса и умственной активности человека. С тех времен прочно укрепилась фраза «в здоровом теле – здоровый дух». Умеренные физические нагрузки позволяют быть бодрым и энергичным, ускоряют обменные процессы, способствуют выведению из организма ненужных веществ.

Из всех форм зависимости, привычка заниматься спортом – самая позитивная. Дело в том, что при регулярных тренировках начинают вырабатываться «гормоны счастья», в первую очередь – серотонин и дофамин. Лучше уже «подсесть» на спортзал, чем сигареты, алкоголь или наркотики.

3. Забота о здоровье.

Хорошо поел, потренировался – получил заряд энергии. Все это справедливо по отношению к здоровому организму. Если физическое здоровье ухудшается, то и энергичным быть уже не так легко. Любое заболевание связано с потерей сил. Если оно переходит в хроническую форму, то энергия теряется организмом ежедневно.

Хроническая усталость и недомогание – явный признак заболевания. Так что, человеку, который испытывает подобный дискомфорт, необходимо пройти обследования с целью выяснения причины. Дальше следует ее исправить и опять быть энергичным и бодрым.

4. Эмоциональная перезарядка.

Помимо физического тела, на самочувствие человека влияет и его эмоциональный фон. Депрессия подрывает здоровье, снижает энергичность и напрочь отбивает желание что-либо делать. Хуже всего то, что это состояние возникает не сразу, а на протяжении определенного времени.

Человек незаметно для самого себя погружается в грусть и апатию, как бы свыкаясь с таким положением дел. Чем дольше кто-нибудь находится в депрессивном состоянии, тем больше энергии он расходует, выполняя даже самое простое действие.

Просмотр юмористических концертов и передач – эффективный прием, как быть энергичным, даже после насыщенного трудового дня. Иногда подойдет и уединение, которое позволит переосмыслить происходящие события, настроиться на позитивные мысли.

5. Умение восстанавливать силы.

Как быть бодрым? – Надо научиться восстанавливать силы. Чем активнее ведет себя человек, тем больше энергии он расходует. Если ее запасы не будут успевать пополняться, наступит фаза утомления, после которой придет переутомление. Сами по себе они не опасны, но вслед за ними начинается депрессия и проблемы со здоровьем, вред которых был описан ранее.

Например, спортсмен, который ежедневно тратит силы в спортзале, не достигнет необходимых результатов, если не научится отдыхать. Его мышцы быстро истощатся. Любой прогресс зависит от упорной работы в сочетании с полноценным отдыхом.

6. Здоровый сон.

Самым лучшим отдыхом считается здоровый сон. Желательно посвящать ему около 8 часов в сутки. Также очень полезно ложиться в кровать не позже 23.00. Во время сна человек восстанавливает свою физическую и эмоциональную активность. Это двойной «удар» по депрессии. Возможно новая энергия в это время и не поступает, но ее запасы равномерно распределяются по организму, даря на утро ощущение бодрости и сил.

7. Умение себя мотивировать.

Иногда человека покидают силы в связи с нежеланием что-либо делать. Как быть энергичным в таком случае? – Следует вновь увидеть смысл в предстоящей работе. Вспомнить из-за чего он за нее взялся. В этом помогают различные мотиваторы, которые в изобилии встречаются в Интернете.

Слабая мотивация делает людей инертными, пассивными и вялыми. Напротив, подходящая психологическая установка позволяет «свернуть горы», набраться сил и энергии.

Задавая вопрос «как быть энергичным?», в первую очередь следует понять, куда эта энергия улетучивается. Понимание причины заметно облегчает борьбу с ней. Правильного питания, полноценного восстановления и нормальной физической активности, чаще всего достаточно для того, чтобы быть бодрым целый день. Чтобы начать продуктивно работать, следует научиться хорошо отдыхать. В этом и заключается секрет энергичности.

Пройти тест на полушария мозга

Комментарии 0
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

гениальность и таланты
Развитие
Как узнать свои способности и уровни их развития?
Как узнать свои способности и какие уровни их развития бывают? 7 эффективных методов определения, которые подойдут каждому
мудрое развитие
Развитие
Какую книгу почитать и по каким критериям выбирать?
Топ 12 авторов книг, которые стоит почитать хоть раз в жизни. Как правильно выбирать книги, по каким критериям их оценивать.
душа компании
Развитие
Что такое искренность и как научиться быть искренним
Что такое искренность и зачем она нужна. В чем она полезна, а в чем может быть вред. Как стать искренним человеком и нужно ли это делать всегда?
лидерство и харизма
Развитие
Кто такой неформальный лидер и как его распознать?
Кто такой неформальный лидер и какие его особенности? Какое влияние может оказывать на коллектив и как это обратить в свою пользу? Как с ним наладить контакт?
искусство разговора
Развитие
Как искать темы для разговора и о чем говорить не следует
Как искать темы для разговора? 6 универсальных тем, которые можно обсуждать с любым собеседником. Что означает формула С.П.О.Д.?
обо всем
Развитие
Что такое откровенный разговор и какие у него правила?
Что такое откровенный разговор и как он помогает лучше понять друг друга? С чего его начать и как правильно вести? Почему он может быть способом манипуляции?
пишем статьи и книги
Развитие
Как издать книгу и какие есть способы?
Как издать книгу самостоятельно и что для этого нужно? Современные сервисы и традиционные способы. На что обратить внимание, собираясь опубликовать книгу?
искусство выступлений
Развитие
Как улучшить речь технически и художественно?
Как улучшить речь и что этому способствует? Как связаны техническая и художественная составляющая речи и можно ли их развить в равной степени?
разговор с собой
Развитие
Что значит принятие себя и в чем это выражается?
Что такое принятие себя и почему это важный этап в личностном развитии? С чего начать принятие себя? 7 признаков, которые указывают на принятие себя.
медитации
Развитие
Как научиться медитировать? 7 эффективных советов
Как научиться медитировать, если самостоятельно не все получается? В чем заключаются секреты этого занятия и как их быстро освоить?
пишем статьи и книги
Развитие
О чем написать книгу и какие есть идеи
О чем написать книгу: 8 идей для начинающих авторов. Анкета, заполнив которую, станет ясно, какую тему выбрать для будущей книги .
обо всем
Развитие
Что такое чувство юмора и в чем его важность?
Что такое чувство юмора и какова его роль в нашей жизни? Интересные исследования и факты. Как определить тип человека по стилю его шуток?