Медитация для начинающих — как приступить к занятиям?

При столь быстром темпе жизни и ее шумной безостановочной суете находить удобные способы релаксации — крайняя необходимость. Отличный способ отдохнуть от негатива — медитация для начинающих. Такой досуг практически не имеет противопоказаний, не требует больших денег и легко осваивается. Как же начать медитировать, а главное — как подготовиться к этому процессу морально и физически? Какие препятствия ждут тех, кто планирует начать медитативные упражнения, и можно ли их преодолеть?

Основы медитации.

Главный принцип методики — легкость и удобство. В следующих разделах статьи эта мысль будет постоянно повторяться, так как ее осознание защищает от травм и задает правильное направление.

Медитации — это комплексные занятия. Каждый элемент значим, а его отсутствие или неправильная подготовка негативно влияет на весь процесс. Медитативные практики включают в себя несколько важных деталей:

• время проведения;
• место для релаксации;
• атмосфера во время расслабления;
• эмоциональное состояние личности;
• поза человека;
• концентрация и самонастрой.

Чтобы правильно оформить каждую часть, необязательно переезжать, ставить себе жесткие рамки или искать гуру. Однако потратить время и усилия на организацию занятий — необходимость, если есть желание достичь успеха.

Хотя медитация не предполагает чего-либо сложного, новички могут столкнуться с трудностями. Одних останавливают предрассудки, других — отсутствие мотивации и знаний о преимуществах таких тренировок. Третьи пробуют и, не получив мгновенного «просветления», забрасывают дело. Четвертые твердо убеждены, что подготовка и сами упражнения занимают всего пару минут. Препятствия чаще заключаются не в материальном мире, а в мыслях.

Пройти тест на тип личности

Как начать медитировать?

1. Избавиться от отговорок.

Причем как можно скорее. Проблема «отмазок» состоит в том, что они начинают мешать в неподходящий момент. Сначала эти мысленные блоки не дают начать, затем внушают, что ничего не получится, а после подстрекают бросить все на полпути.

«Вдруг мышцу потяну? И вообще это такая тоска — заснуть можно!».

«Бесполезная трата времени. Как это вообще мне поможет?».

«Лариса из соседнего подъезда пробовала — безрезультатно, хотя так старалась!».

Если хотя бы одна похожая мысль проскакивала в голове, с ней пора начинать борьбу. Эти занятия не требуют супергибкости, польза медитаций очевидна, а соседка Лариса, возможно, соврала о своих тренировках и собственном усердии. Так что меньше сомнений — больше действий. Вот ключ к успеху в любом деле; медитации — не исключение.

2. Выбрать время.

В этом плане нет стальных непробиваемых законов. Однако для лучшего эффекта можно использовать несколько рекомендаций:

• желательно приступать к релаксации ежедневно в одно и то же время;
• оптимальными для медитаций считаются утренние часы, идеальными — рассветные и предрассветные;
• если утром начать упражнение не получается, подойдет время заката;
• день — не лучший период, так как он зачастую сопровождается суетой, отвлекающими факторами, сложностью расслабления;
• для начала достаточно уделять такому досугу всего 10-15 минут в сутки.

Это лишь напутственные советы, окончательный выбор делается самим человеком, исходя из его режима дня, самочувствия, удобств. Если кажется, что нет возможности выделить на упражнения всего четверть часа, — это очередная отговорка. Находится же как-то время на то, чтобы посидеть за компьютером, поразмышлять о прошлом или помечтать.

График слишком плотный и колеблется? Можно заставить себя вставать (ложиться спать) всего на 20 минут раньше (позже) обычного. Этого будет достаточно, чтобы провести медитативный сеанс.

3. Определить место.

Для медитаций не нужны огромные холлы, длинные коридоры или бескрайние поля. Учитывая, что к медитативным практикам прибегают чаще жители городов, лучше искать подходящее место дома, а не на природе. Это сэкономит время.

Тип комнаты не имеет значения — гостиная, зал, спальня, да хоть кухня или ванная комната, если они достаточно уютны и удобны.

Как и время, место медитаций можно менять под свое настроение, однако лучше придерживаться стабильности. Единственное требование — отсутствие раздражителей (запахов, насекомых, лишних звуков и пр.). Если человек живет в квартире не один и боится, что соседи начнут его отвлекать, выручат опять-таки ранние утренние часы, когда все спят.

4. Найти одежду.

Неправильно подобранный наряд может сорвать весь эффект, полученный от занятия. Подходящей считается та форма, которая вообще незаметна для самого человека во время релаксации. Спортивный костюм это или хоть подвенечное платье — без разницы. К одежде выдвигаются только такие требования:

• удобная, не колется, не заставляет чувствовать зуд или раздражение;
• не сковывает движения;
• изготовлена из натуральных тканей (по возможности);
• имеет приятный запах или он вообще отсутствует;
• соответствует температурным условиям в комнате.

Многие предпочитают медитировать в нижнем белье или вовсе нагишом. Просто потому, что им так удобно. Так что корректировать перечисленные требования под свое виденье и комфорт — норма.

Пройти тест на характер человека

5. Избавиться от перфекционизма.

«Нет, мои познания пока еще скудны. Вот прочту еще пару книжек о медитациях — тогда и перейду уже к действиям. А то если сейчас брошусь все выполнять, то сколько же ошибок наделаю! Нет-нет, нужно еще поднакопить информацию».

Типичный синдром человека, который «всё должен делать правильно». Стремление к идеалу — это, конечно, хорошо. Однако без практики оно бесполезно. Из-за таких мыслей человек начинает откладывать действия, при этом не факт, что вообще к ним дойдет. Медитация — не операция на сердце, ошибки не будут серьезными. Лучше сразу приступить к делу и по ходу уже совершенствовать свои навыки.

6. Не усложнять.

Да, часто монахи ради медитаций отказываются от прелестей цивилизации, земного счастья в целом. Они уходят в леса, пещеры, горы, пустыни, чтобы там проводить свои практики. Питаются едва ли не солнечными лучами, носят неделями одну ризу, рясу или набедренную повязку.

Однако на дворе 21 век.

Принимать образ жизни аскета, отшельника, мученика, чтобы просто помедитировать, вовсе необязательно. Очистить ум, совладать с эмоциями, отдохнуть не получится, если в голове то и дело будут крутиться фразы «хочу кушать», «холодно» и «спасите». Без утрирований!

7. Подготовиться.

Перед началом лучше привести в порядок свое тело и место для отдыха. Для этого понадобится выполнить несколько пунктов:

• убрать участок комнаты, на котором будет происходить тренировка;
• проветрить помещение;
• выключить электронные приборы;
• настроить освещение (неважно — искусственное или естественное);
• принять освежающий душ.

Будет порядок вокруг — наладится гармония и внутри. Это неразрывная взаимная связь. Если в доме есть животные, их лучше передать на время соседям или отвлечь в другой комнате — насыпать корм или оставить игрушку, например.

8. Наладить обстановку.

Кому-то для отдыха хочется включить музыку, а кто-то предпочитает тишину. Одним нравится запах ароматических свеч или палочек, других он раздражает.

При создании уюта лучше прислушиваться только к своему вкусу. Не требуется строго следовать указаниям по фэншуй, если его правила не сочетаются с удобством и желаниями. Включать ли аудиозаписи мантр — тоже личный выбор. Главное — чтобы атмосфера настраивала на концентрацию.

9. Подобрать позу.

Стандартными обычно называют позы «лотос», «полулотос» или «сукхасана». Они похожи — выполняются сидя, со скрещенными ногами, прямой спиной. Однако далеко не все новички могут провести в таком положении хотя бы пять минут, да и принять его тоже отдельная морока. Помимо затекания мышц, длительная выдержка этих поз без должной подготовки чревата болями в суставах и растяжениями. Поэтому вот несколько альтернатив:

• лечь ровно на коврик или покрывало, расслабить руки и ноги;
• встать спиной к стене, сомкнуть ноги вместе;
• сесть на стул, ближе к краю, не облокачиваясь на спинку;
• принять сидячее положение на полу, но подстелить для удобства валики, подушки или одеяла.

Главный критерий — удобство. Однако лучше следить за тем, чтобы поза не содействовала появлению разморенности, вялости, иначе процесс медитирования может легко перерасти в дрему.

10. Выбрать вид и приступить.

Разнообразие техник позволяет любому новичку подобрать понравившийся вид. К наиболее популярным типам таких практик относят:

• дыхательные — концентрация на дыхании, попытки его изменить;
• мантрические — сопровождаются проговариванием мантр — вслух или про себя;
• жестовые — акцент делается на движении рук или пальцев;
• динамические — повтор одного и того же движения;
• ментальные — простейшие в физическом плане, не требующие специальных предметов или подготовки, однако самые тяжелые по степени углубления.

Эксперименты, пробы приветствуются, ведь только с их помощью можно отыскать свой метод.

Медитация для начинающих — это беспроигрышный способ для отдыха. Он проясняет сознание, улучшает умственные навыки, их выносливость. Самой большой проблемой при освоении подобных практик считается их начало. Если же откинуть отговорки, побороть лень и хандру, настроить себя на регулярные тренировки, — положительные изменения не заставят себя ждать. В этой методике отлично действует правило «21 дня», согласно которому повторение привычки в течение 3 недель приводит к ее полному принятию.

Пройти тест на психологический возраст