Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?

Инна Трофимова
писатель, психолог, гештальт-терапевт

Чувствуете бессилие в борьбе с вредными привычками? Изучите их природу, чтобы узнать врага в лицо. Какие бывают пристрастия и что за ними скрывается? Как избавиться от вредных привычек без помощи специалиста? Мы предлагаем прямо сейчас посмотреть на свои повадки с психологической точки зрения и узнать о методах борьбы с ними.

Что такое вредные привычки?

Вредные привычки – это автоматически выполняемые действия, которые плохо влияют на самого человека, а иногда – на окружающих.

Какие бывают вредные привычки:

1. Безобидные.

Раздражают окружающих, но не наносят им вреда.

Не закрывать за собой двери в туалет, петь в ванной

2. Социальные.

Рождаются на основе взаимодействия с окружающими.

Употреблять нецензурную лексику, трогать собеседника за плечо

3. Зависимость.

Психологии различают привычку и зависимость, так как в первом случае с помощью силы воли человек может контролировать свои поступки, а во втором собственных сил ему не всегда достаточно.

Список вредных привычек:

  • Ковыряться в носу (ринотиллексомания). Американские ученые привели исследование, опросив жителей штата Висконсин. Оказалось, что 50 % ковыряют в носу 1 раз в день, 22% – до 5 раз, 10% занимаются этим по 15-20 минут в день. 90% из них использует носовой платок, 29% кидает засохшую слизь на пол, 8% оставляет на мебели и 7% ее съедает. В США зафиксирован случай, когда 53-летняя женщина, часто ковырявшаяся в носу, сломала себе носовую перегородку.
  • Грызть ногти (онихография). Привычка возникает в детстве, говорит о скрытой обиде.
  • Шопоголизм (ониомания) – навязчивое желание что-то приобрести. Сопровождается постоянным обсуждением купленного. Причины – нехватка адреналина, желание ощущать себя успешным, слабый уровень саморегуляции. Исследования Технической больничной кассы в Германии показали, что около 800 тысяч немцем страдают ониоманией.
  • Переедать (гиперфагическая реакция на стресс). Страдают утратившие близких, пережившие несчастный случай, болезнь или эмоциональное потрясение.
  • Техномания – желание иметь самую современную технику (телефоны, компьютеры, прочие гаджеты). Возникает преимущественно у молодежи, желающей идти в ногу со временем.
  • Курение, алкоголизм, наркомания – самые вредные привычки человека. Они провоцируют болезни, ухудшают здоровье, способствуют деградации. Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков приводят к летальному исходу. Чтобы преодолеть зависимость, нужно много сил, иногда – помощь специалистов.
  • Прочие распространенные привычки: щёлкать суставами, перебивать, сосать палец, засиживаться допоздна, употреблять вредную пищу, пить кофе натощак, употреблять лекарства без необходимости, мастурбировать.

Пройти тест на тип личности

Вредные привычки: список необычных исследований.

Часто мыться.

Дерматолог одной из клиник Лондона, Ник Лоу, считает, что привычка ежедневно мыться – вредна. Вода и косметические средства, по его мнению, обезжиривают кожу, смывают с нее полезные бактерии.

Полоскать рот после чистки зубов.

Английский стоматолог Фил Стеммер, изучив вредные привычки и их последствия, выступил против полоскания. Он уверен, что зубная паста должна защищать эмаль. Доктор не рекомендует чистить зубы после обеда – пища делает эмаль мягче и уязвимей. Желательно выждать получасовую паузу.

Долго сидеть на унитазе.

Израильские исследователи утверждают, что долго сидеть на унитазе, вредно – увеличивается риск получить геморрой.

Неправильно дышать.

Психотерапевт Нейл Шах не рекомендует дышать только грудью. Доктор советует дышать животом, чтобы в легких не застаивался несвежий воздух.

Профилактика вредных привычек.

Вредные привычки, список которых можно продолжать до бесконечности, легче предотвратить, чем искоренить. Как это сделать?

  • Формировать полезные привычки. Чем больше их будет, тем меньше вероятность привыкнуть к плохому.
  • Объективно смотреть на себя. Статистика утверждает, что в 80% можно избежать зависимости, если честно признаться себе в этом.
  • Быть проинформированным

Начинающие играть в азартные игры признаются, что не воспринимали увлечение как угрозу воле. Человек должен знать о фактах, научных или психологических исследованиях.

Как избавиться от вредной привычки?

1. Найти корень проблемы.

Психологи уверены, что за вредными пристрастиями стоят психологические травмы, фобии, внутренние процессы. Например, страсть к покупкам определяет нехватка позитивных эмоций, ярких моментов, а употребление алкоголя – это способ уйти от гнетущей реальности, нежелание ее принимать.

Чтобы решить проблему, найти индивидуальную причину ее возникновения, можно использовать метод откровенного разговора с собой или пообщаться с психологом.

Самые распространенные причины возникновения вредных привычек:

  • Неудовлетворенные потребности, низкая самооценка;
  • Необъективное восприятие себя;
  • Преувеличение собственных обязанностей перед другими;
  • Психологическая или физическая травма.

Пройти тест на самооценку

2. Наблюдать.

Желательно понаблюдать, в каких ситуациях включается негативное пристрастие. Стоит попытаться избегать ситуаций, мест, людей или факторов, провоцирующих привычку.

3. Обмануть себя.

Если у ребенка забрать в песочнице лопатку, он разрыдается. Но если поменять лопатку на грабли, можно мирно отдать инвентарь владельцу. Так и с взрослыми. Хочется курить? Едим конфету. Руки тянутся выдавить прыщ? Мажем его кремом.

4. Торопиться медленно.

Решая проблему, нежелательно думать, что это раз и навсегда. Категоричность в таком вопросе делает только хуже. Лучше сконцентрироваться на цифрах, например, заходить в Facebook не каждые 20 минут, как это обычно бывает, а 3 раза в день. Психолог Говард Рейчлин исследовав, как избавиться от вредной привычки, пришел к выводу, что «цифровое» восприятие дает положительный результат. Установка может выглядеть так: «Я не бросаю курить, просто делаю это 4 раза в день».

5. Применить кнут и пряник.

За нарушение границ нужно себя наказывать, например, рутинной работой. Не удержались от мата – моем плиту. Даже если она уже блестит как зеркало. Но за выдержку желательно поощрить себя. Чем – дело индивидуальное.

6. Избегать провокаторов.

Человеку, который бросает курить, находиться в кругу курящих друзей – настоящая мука. Если есть искреннее желание узнать, как избавиться от вредной привычки, нужно менять круг общения, обычный ритм жизни, себя самого. Как бы это ни было трудно, но награда не заставит себя ждать – впереди свобода от мучительного пристрастия.

7. Планировать.

Если принято решение вести здоровый образ жизни, нужно распланировать день так, чтобы на это оставалось время. Зная, когда нужно обедать, а когда спать, получится предугадывать свои собственные действия, а после и контролировать поведение.

В ходе эксперимента, проводившегося лондонскими учеными, выяснилось, что 91% людей, которые составили планы, включив в них зарядку, делают ее. И только 34% «не любителей планировать» просыпаются для утренних упражнений.

8. Обратиться за помощью к близким.

Они не решат нашу проблему, но смогут помочь. Например, поддержать морально, не оставить в трудную минуту, с пониманием отнестись к странностям или другим особенностям поведения, которые могут появиться в период отвыкания.

9. Простить себя.

Ничего страшного в срывах нет. Это всего лишь переходной период, а не шаг назад. Съеденные конфеты во время диеты не означают, что диета сорвана, а только говорит об обыкновенной человеческой слабости. Если самоконтроль временно потерян, унывать нежелательно. Важно простить себя и идти дальше по намеченному пути.

Мы рассказали, что представляют собой пагубные повадки и как избавиться от вредных привычек без посторонней помощи. Но последнее слово остается за вами. Только искренне желание изменить свою жизнь к лучшему позволит это сделать быстро и безболезненно.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Комментарии 0
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

личная эффективность
Развитие
Что такое самовоспитание и зачем уделять ему время?
Что такое самовоспитание и самосовершенствование? Из каких элементов оно состоит? 7 основных приемов и методов самовоспитания.
личная эффективность
Развитие
Что такое дисциплина и как ей научиться
Что такое дисциплина и какие есть ее виды? Зачем нужна дисциплина? 5 надежных способов как стать дисциплинированным.
внутренние источники
Развитие
Что такое вдохновение и как его обрести?
Что такое вдохновение и его роль в жизни человека? Как обрести вдохновение и не потерять? Как вдохновляли себя известные люди?
исполнение желаний
Развитие
Как правильно загадать желание, чтобы оно сбылось?
Как загадать желание, чтобы оно сбылось? Что необходимо определить для себя и как правильно сформулировать желание?
исполнение желаний
Развитие
5 советов, как сделать так, чтобы желание исполнилось
Что нужно сделать, чтобы исполнилось желание? Какую технику для этого выбрать? Как его правильно загадать?
искусство выступлений
Развитие
Что такое выразительность речи и какие виды бывают?
Что такое выразительность речи? Какие разновидности существуют, кому они подходят и как определить свою?
навыки
Развитие
Что такое логика и можно ли ее развить?
Что такое логика и можно ли ее развить? Эффективные приемы, как развивать логику, а также логическое мышление в домашних условиях.
искусство выступлений
Развитие
8 правил развития правильной речи —
Как развить правильную речь и что для этого надо? 8 базовых техник для тех, кто хочет поставить речь правильно.
коучинг
Развитие
Кто такой коучер и стоит ли к нему обращаться
Кто такой коучер и в чем его отличие от смежных специальностей? Какие методы он использует в работе? Как выбрать коучера и где на него обучиться?
внутренние источники
Развитие
Где найти вдохновение, чтобы выйти из ступора?
Где найти вдохновение, если его не хватает? 7 интересных способов где его можно отыскать, которые подойдут каждому
конфликты
Развитие
Что такое внутренний конфликт и как его решить?
Что такое внутренний конфликт и почему он случается, когда желания человека отличаются от его принципов? 9 способов решения внутреннего конфликта.
душа компании
Развитие
Что и как рассказать о себе людям?
Про что можно и нельзя говорить при самопрезентации? Как рассказать о себе так, чтобы понравиться и вызвать уважение других людей? 30 тем на любой случай