Как поверить в себя? 9 советов

Последние лет десять все вдруг озаботились вопросами правильной самооценки. При таком количестве тренингов, книг и материалов, кажется, что проблему можно решить одним щелчком пальцев. Да, ответов много, но назвать себя уверенными в себе людьми может только кучка супергероев с железными…крыльями. Как поверить в себя, а не в мифического супермена? Как повысить самооценку? Никак. Если бесконечно поглощать чужие советы и ничего не делать самому.

Рекомендации коучей и психологов хороши, но они могут не сработать. Хотя бы потому, что единиц измерения веры в себя не существует. Например, собрался толстый человек похудеть. Взвесился, измерил рост, вычислил индекс массы тела – получил число. Сравнил с нормой – понял свою цель. В вопросах самооценки цифр нет. Зато есть инструменты. И да, они приведут к результату независимо от того, верите ли вы в них или не верите.

1. Не спешите или торопиться нужно медленно.

Хочется заснуть вечером робким неудачником, проснуться с утра и сразу совершить подвиг. Или пройти тренинг, расправить плечи и выйти навсегда уверенным в себе человеком. Но именно на таких резких переменах психика и не выдерживает. Это как выигрыш в лотерею. По статистике через год человек остается не только без денег, но с обидой на весь мир. Будем откровенны с собой: если вы стеснялись своей неидеальной фигуры всю жизнь, то попытка пройтись по пляжу в бикини потерпит оглушительное фиаско. Даже после недели самовнушения.

Если вы с детства были робким и застенчивым, то процесс перевоплощения займет несколько лет. Не нужно сразу развиваться по всем фронтам, иначе есть вероятность забросить все уже через несколько дней. А раз так, то можно особо и не напрягаться – время еще есть.

Вывод. Никакого напряга. Один маленький шаг. Если не получится – ничего страшного.

Пройти тест на уверенность в себе

2. Один месяц – одна привычка.

Привычки рулят. Жизнь движется благодаря убеждениям, которые мы получили в 5-6-7-10 лет. Убеждения стали привычками, шаблонами, ритуалами, неважно как их называют психологи, но суть одна: мы действуем по накатанной схеме. Именно эта схема и привела нас в то место, где мы находимся в данный момент. Неутешительная правда такова: каждая неудобная на первый взгляд привычка приносит определенные выгоды.

Например, постоянное сравнение с другими людьми проходит явно не в свою пользу. Выгода? Жалость к себе. Можно накрыться одеялком, поплакать и ничего больше не делать. А так, придется действовать, работать, идти к цели без оглядки на окружающих. Можно, конечно, жестко сказать: поверь в себя, тряпка. Но мозг приготовит новую лазейку и все. Не очень то и хотелось. Действовать придется хитрее и тоньше. Избавляться не от нескольких привычек сразу, а от одной в месяц. 12 месяцев, 12 привычек.

Например. Напишите список привычек, которые вам мешают. Не для других, для себя самого. Выберите самую простую и работайте только с ней на протяжении месяца. Справитесь? Наверняка.

Вывод. Никто не лепит новый дом на старый фундамент. Создать полезные привычки можно, только не все сразу.

3. Гарантий нет. Смиритесь.

Мы боимся бросить нелюбимую работу, начать серьезные отношения, открыть свое дело и объясняем это недостатком уверенности в себе. Чего мы ждем? Улучшения экономической ситуации, благоприятных условий, повышения по службе. Но главное – мы ждем гарантий того, что начинание будет успешным. Зачем это нужно? Чтобы ничего не делать. Ведь множество людей в этих же условиях открывают фирмы, женятся, заводят детей и развивают любимое дело. Да, многие разоряются, разводятся, начинают снова и снова. Следование советам Марка Цукерберга не приведет гарантировано к новому Фейсбуку. В чем есть гарантия? В том, что вы будете жалеть о несделанном.

Например. Хотите поменять работу – напишите резюме. Разошлите на несколько вакансий. Предложат ли вам сразу новую работу? Не факт. Но дело сделано. Идем дальше.

Вывод. В жизни нет гарантий. Но есть возможности, которые гарантировано приводят к результату.

4. Чувство вины отменяется.

Шагали уверенно, спорили, доказывали, а после критического замечания об ошибке в отчете стушевались и сникли? Простите себя. На конференции слишком долго обдумывали вопрос, но так его и не задали? Никто не виноват. Забудьте об этом. Ведь чувство вины – это официальное разрешение самому себе ничего не делать. Я уже начал переживать? Значит, я в порядке. Вина – одна из универсальных эмоций. Просто возьмите на заметку свой проступок как посторонний наблюдатель. У людей, которые вместо вины просто принимают случившиеся как данность, в голове включается новый механизм – исправление ситуации.

Например. Вина – это обычная эмоция. Про нее написана целая книга «Седона метод» автор Гейл Двоскин. Суть метода: если вина захлестывает, насладитесь этим чувством всласть, но на протяжении одного вечера. Пострадали, встали, идем дальше.

Вывод. Не надо винить себя за слабости. Это важно.

Пройти тест на неуверенность в себе

5. Ошибка – это не конец. Продолжайте работать.

Знакомая ситуация? Вы прокручиваете в голове поступок, спор или решение и понимаете, что могли поступить иначе, сказать убедительней или решить правильнее. Это не повод сходить с дороги. Правильный подход к делу – просто продолжать принимать решения. Не подошли курсы? Пойдем на другие. Нет смелости пойти на тренинг? Запишемся на вебинар. И так каждый день. Не подошло – это не у вас низкая самооценка. Просто это не ваше. Неуверенность оковами повисает на ногах, мешая идти? А идти надо. Помните притчу о лягушке, которая брыкалась в сливках и взбила масло? Надо брыкаться. Даже после очередной неудачи. Даже после срыва. С закрытыми глазами, с ощущением собственной никчемности. Только тогда все получится.

Например. Вместо вопроса «чего я достиг сегодня» спросите себя «что у меня не получилось». Ответ поможет понять, куда нужно двигаться дальше.

Вывод. Нет ошибок – нет роста. На сто первом провале вам станет все равно.

6. Выбирайте привычное или понятное.

Глупо краситься в розовый цвет, если годами не решался поменять прическу. Или привязывать шарик к шапке, чтобы избавиться от чувства неловкости. Даже если так делали великие люди для того, чтобы поверить в себя. Но к парикмахеру вы ходите? Тогда однажды попросите его немного короче постричь челку. Или стесняетесь заговорить с малознакомыми людьми? Но на остановке вы стоите рядом с незнакомцами? Просто подойдите к компании и станьте рядом. Просто постойте. Просто заговорите. Или обращаются к вам с просьбой, но вы не умеете отказывать. Не мотивируйте отказ, не оправдывайтесь. Просто скажите «нет». У каждого есть своя неловкая ситуация. Суть в том, что иногда не нужны сложные объяснения о принципах работы мозга. Нужна простая инструкция: как действовать в такой ситуации.

Например. Вы должны объяснить маленькому ребенку, что нельзя совать пальцы в розетку. Ему не обязательно знать принципы движения электронов. Он просто должен знать – нельзя. И точка.

Вывод. К решению проблем приходишь не во время чтения теории. А путем простых действий.

Пройти тест на тип личности

7. Мы – это наше окружение.

Непросто начать бегать, если живешь с родителями и просыпаешься с уже готовым бутербродом возле кровати. Нельзя надеяться на карьерный рост там, где все считают тебя неудачником. Мы общаемся с теми, с кем нам комфортно и привычно. Наш настрой определяют 5 людей из нашего постоянного окружения. Не нужно менять все и сразу. Можно для начала поставить осознанную цель и найти единомышленников. Важно искать поддержки у людей, которые повышают ваши собственные стандарты.

Например. Хотите развиваться по своей специальности? Обратитесь к руководителю, попросите его помочь. На самом деле наставники готовы прийти на помощь, когда видят искренний интерес к работе в глазах подчиненных.

Вывод. Не нужно игнорировать старых друзей. Но одновременно стоит расширять круг общения, который поможет стать увереннее.

8. Психолог – это друг.

Важный момент – нужно докапываться до первопричины. Если с детства родители все решали за вас, трудно вот так в 30 (35, 40, 45) лет в один день решить взять ответственность на себя. Да, таких советов много, но это все обобщения. Только ваш личный психолог сможет докопаться до глубин вашей души, вытащить наружу, проанализировать и помочь отпустить детские переживания. Психологи – это не сектанты, не шарлатаны и не шаманы, зарабатывающие на проблемах людей.

Практикующий психотерапевт – это хороший психолог, который уже слышал подобную историю, но от других людей. Или прочитал ее в книгах. Да, мы не оригинальны в своих переживаниях. Но решение одних проблем тянет за собой еще пару-тройку полезных выводов. Ходить к психологу дорогое удовольствие. Но это все равно дешевле, чем пережевывать всю жизнь воспоминания о первом неудачном свидании.

Например. Вы думаете, что разговор с самим собой – это признак психического расстройства? А вот и нет. Это упражнение по прекращению отношений.

Вывод. Стоит только навести порядок в воспоминаниях, решения начинают приниматься сами собой.

9. Чувство юмора выручает в любых ситуациях.

Знания – ноль, если они не приносят счастья. Ожидание сверхсилы или следование советам, как поверить в себя за 5 минут – фикция. Ряды неудачников пополняются вопреки тренингам и советам психологов. Сила воли – дело наживное, но и она не появится сама собой. Но можно обмануть свой поломанный мозг и старые привычки. Отбросить вопросы «смогу ли я» и просто идти. Потихоньку. Шаг за шагом.

Пройти тест на дружбу