Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?

Инна Трофимова
писатель, психолог, гештальт-терапевт

Чувствуете бессилие в борьбе с вредными привычками? Изучите их природу, чтобы узнать врага в лицо. Какие бывают пристрастия и что за ними скрывается? Как избавиться от вредных привычек без помощи специалиста? Мы предлагаем прямо сейчас посмотреть на свои повадки с психологической точки зрения и узнать о методах борьбы с ними.

Что такое вредные привычки?

Вредные привычки – это автоматически выполняемые действия, которые плохо влияют на самого человека, а иногда – на окружающих.

Какие бывают вредные привычки:

1. Безобидные.

Раздражают окружающих, но не наносят им вреда.

Не закрывать за собой двери в туалет, петь в ванной

2. Социальные.

Рождаются на основе взаимодействия с окружающими.

Употреблять нецензурную лексику, трогать собеседника за плечо

3. Зависимость.

Психологии различают привычку и зависимость, так как в первом случае с помощью силы воли человек может контролировать свои поступки, а во втором собственных сил ему не всегда достаточно.

Список вредных привычек:

  • Ковыряться в носу (ринотиллексомания). Американские ученые привели исследование, опросив жителей штата Висконсин. Оказалось, что 50 % ковыряют в носу 1 раз в день, 22% – до 5 раз, 10% занимаются этим по 15-20 минут в день. 90% из них использует носовой платок, 29% кидает засохшую слизь на пол, 8% оставляет на мебели и 7% ее съедает. В США зафиксирован случай, когда 53-летняя женщина, часто ковырявшаяся в носу, сломала себе носовую перегородку.
  • Грызть ногти (онихография). Привычка возникает в детстве, говорит о скрытой обиде.
  • Шопоголизм (ониомания) – навязчивое желание что-то приобрести. Сопровождается постоянным обсуждением купленного. Причины – нехватка адреналина, желание ощущать себя успешным, слабый уровень саморегуляции. Исследования Технической больничной кассы в Германии показали, что около 800 тысяч немцем страдают ониоманией.
  • Переедать (гиперфагическая реакция на стресс). Страдают утратившие близких, пережившие несчастный случай, болезнь или эмоциональное потрясение.
  • Техномания – желание иметь самую современную технику (телефоны, компьютеры, прочие гаджеты). Возникает преимущественно у молодежи, желающей идти в ногу со временем.
  • Курение, алкоголизм, наркомания – самые вредные привычки человека. Они провоцируют болезни, ухудшают здоровье, способствуют деградации. Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков приводят к летальному исходу. Чтобы преодолеть зависимость, нужно много сил, иногда – помощь специалистов.
  • Прочие распространенные привычки: щёлкать суставами, перебивать, сосать палец, засиживаться допоздна, употреблять вредную пищу, пить кофе натощак, употреблять лекарства без необходимости, мастурбировать.

Пройти тест на тип личности

Вредные привычки: список необычных исследований.

Часто мыться.

Дерматолог одной из клиник Лондона, Ник Лоу, считает, что привычка ежедневно мыться – вредна. Вода и косметические средства, по его мнению, обезжиривают кожу, смывают с нее полезные бактерии.

Полоскать рот после чистки зубов.

Английский стоматолог Фил Стеммер, изучив вредные привычки и их последствия, выступил против полоскания. Он уверен, что зубная паста должна защищать эмаль. Доктор не рекомендует чистить зубы после обеда – пища делает эмаль мягче и уязвимей. Желательно выждать получасовую паузу.

Долго сидеть на унитазе.

Израильские исследователи утверждают, что долго сидеть на унитазе, вредно – увеличивается риск получить геморрой.

Неправильно дышать.

Психотерапевт Нейл Шах не рекомендует дышать только грудью. Доктор советует дышать животом, чтобы в легких не застаивался несвежий воздух.

Профилактика вредных привычек.

Вредные привычки, список которых можно продолжать до бесконечности, легче предотвратить, чем искоренить. Как это сделать?

  • Формировать полезные привычки. Чем больше их будет, тем меньше вероятность привыкнуть к плохому.
  • Объективно смотреть на себя. Статистика утверждает, что в 80% можно избежать зависимости, если честно признаться себе в этом.
  • Быть проинформированным

Начинающие играть в азартные игры признаются, что не воспринимали увлечение как угрозу воле. Человек должен знать о фактах, научных или психологических исследованиях.

Как избавиться от вредной привычки?

1. Найти корень проблемы.

Психологи уверены, что за вредными пристрастиями стоят психологические травмы, фобии, внутренние процессы. Например, страсть к покупкам определяет нехватка позитивных эмоций, ярких моментов, а употребление алкоголя – это способ уйти от гнетущей реальности, нежелание ее принимать.

Чтобы решить проблему, найти индивидуальную причину ее возникновения, можно использовать метод откровенного разговора с собой или пообщаться с психологом.

Самые распространенные причины возникновения вредных привычек:

  • Неудовлетворенные потребности, низкая самооценка;
  • Необъективное восприятие себя;
  • Преувеличение собственных обязанностей перед другими;
  • Психологическая или физическая травма.

Пройти тест на самооценку

2. Наблюдать.

Желательно понаблюдать, в каких ситуациях включается негативное пристрастие. Стоит попытаться избегать ситуаций, мест, людей или факторов, провоцирующих привычку.

3. Обмануть себя.

Если у ребенка забрать в песочнице лопатку, он разрыдается. Но если поменять лопатку на грабли, можно мирно отдать инвентарь владельцу. Так и с взрослыми. Хочется курить? Едим конфету. Руки тянутся выдавить прыщ? Мажем его кремом.

4. Торопиться медленно.

Решая проблему, нежелательно думать, что это раз и навсегда. Категоричность в таком вопросе делает только хуже. Лучше сконцентрироваться на цифрах, например, заходить в Facebook не каждые 20 минут, как это обычно бывает, а 3 раза в день. Психолог Говард Рейчлин исследовав, как избавиться от вредной привычки, пришел к выводу, что «цифровое» восприятие дает положительный результат. Установка может выглядеть так: «Я не бросаю курить, просто делаю это 4 раза в день».

5. Применить кнут и пряник.

За нарушение границ нужно себя наказывать, например, рутинной работой. Не удержались от мата – моем плиту. Даже если она уже блестит как зеркало. Но за выдержку желательно поощрить себя. Чем – дело индивидуальное.

6. Избегать провокаторов.

Человеку, который бросает курить, находиться в кругу курящих друзей – настоящая мука. Если есть искреннее желание узнать, как избавиться от вредной привычки, нужно менять круг общения, обычный ритм жизни, себя самого. Как бы это ни было трудно, но награда не заставит себя ждать – впереди свобода от мучительного пристрастия.

7. Планировать.

Если принято решение вести здоровый образ жизни, нужно распланировать день так, чтобы на это оставалось время. Зная, когда нужно обедать, а когда спать, получится предугадывать свои собственные действия, а после и контролировать поведение.

В ходе эксперимента, проводившегося лондонскими учеными, выяснилось, что 91% людей, которые составили планы, включив в них зарядку, делают ее. И только 34% «не любителей планировать» просыпаются для утренних упражнений.

8. Обратиться за помощью к близким.

Они не решат нашу проблему, но смогут помочь. Например, поддержать морально, не оставить в трудную минуту, с пониманием отнестись к странностям или другим особенностям поведения, которые могут появиться в период отвыкания.

9. Простить себя.

Ничего страшного в срывах нет. Это всего лишь переходной период, а не шаг назад. Съеденные конфеты во время диеты не означают, что диета сорвана, а только говорит об обыкновенной человеческой слабости. Если самоконтроль временно потерян, унывать нежелательно. Важно простить себя и идти дальше по намеченному пути.

Мы рассказали, что представляют собой пагубные повадки и как избавиться от вредных привычек без посторонней помощи. Но последнее слово остается за вами. Только искренне желание изменить свою жизнь к лучшему позволит это сделать быстро и безболезненно.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Комментарии 0
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

законы развития
Развитие
Что такое ответственность и почему ее боятся?
Что такое ответственность и какие есть ее виды? Основные причины почему люди избегают ответственности и как с ними бороться?
медитации
Развитие
Что такое медитация перед сном и какая от нее польза?
Устранит ли бессонницу медитация перед сном? Какие техники не стоит делать? Какие специальные методики релаксации перед сном существуют?
коучинг
Развитие
Как стать коучем и какие курсы коучинга существуют?
Какие есть школы и курсы коучинга? Как стать коучем и можно ли самостоятельно? Как классифицируются специалисты в коучинге и как долго длится обучение?
память
Развитие
Тренировка памяти или как научиться запоминать?
Как тренировать память самостоятельно и при помощи современных технологий? Какие есть главные правила и методы тренировки памяти?
искусство выступлений
Развитие
8 правил, как правильно разговаривать
Как правильно разговаривать с окружающими, чтобы они проявляли искренний интерес? 8 советов, которые помогут расположить собеседника.
разговор с собой
Развитие
Что значит разговор с самим собой и в чем его польза?
Чем полезен разговор с самим собой и как это помогает в развитии памяти и стимулирует работу мозга? 5 причин поговорить с собой.
управление конфликтами
Развитие
Что такое предупреждение конфликтов и какие признаки его назревания?
Как предупреждение конфликта на ранних стадиях поможет избежать глобального столкновения? 7 способов предупредить конфликт.
воля и решимость
Развитие
Как принять решение и есть ли какая-то система?
Как принимать решения и почему от этого зависит возможность человека стать успешным и самодостаточным? Какая есть система принятия решений?
мотивация
Развитие
Что такое мотивация и какими бывают мотивы?
Что такое мотивация и почему она заставляет человека действовать? Что такое мотив и какие они бывают? 10 теорий мотивации.
медитации
Развитие
Поза для медитации — 7 классических техник
Как подбирается поза для медитации? Как их правильно выполнять, чтобы достичь максимального эффекта? Как практика медитации влияет на различные органы?
самовнушение
Развитие
Что такое аффирмации и насколько они эффективны?
Что такое аффирмации, их природа и история появления. Какие они бывают и почему аффирмации могут не работать? Правила создания с примерами
управление конфликтами
Развитие
Эффективные и неэффективные способы разрешения конфликтов
Какие способы разрешения конфликтов самые эффективные? 5 способов решить конфликт и сохранить нервы.