Мы часто говорим «спасибо» автоматически, только потому, что к этому нас приучили с детства. Но истинная благодарность требует большой внутренней работы, силы воли и мужества. Почему так важно выражать признательность? Как энергия благодарности уменьшает стресс, сохраняет семью и улучшает здоровье? Как с помощью дневника сделать благодарность образом жизни? Мы выбрали 3 эффективные техники от лучших тренеров по саморазвитию. Читайте, практикуйте и наслаждайтесь результатом.
Что такое благодарность?
Благодарность — это особая энергия, которую мы ощущаем на интеллектуальном и эмоциональном уровне, осознавая, что человек или общность людей сделали нечто нам во благо. А еще – адекватное выражение в словах, поступках и делах признательности за оказанное добро. Это ресурсное состояние, сближающее людей. Благодарность – одна из форм эмпатии, размывающая границы между состоянием радости, любви, наслаждения, спокойствия, вдохновения. Она возникает тогда, когда оказанное добро оказывается больше обыденного участия в жизни другого человека.
Этимологически происходит от двух слов «благо»+«дарить». Таким образом, благодарность дает понимание того, что баланс понятий «отдавать» и «брать» чрезвычайно важен. Традиция обмена дарами берет начало от старинных церемоний взаимности услуг, когда любой подарок предполагал ответное подношение. Не зря греческое слово «харис» имело несколько значений: «дарование», «милость», «услуга», «ублажение». В старорусском Новом Завете оно переводилось как «благодать», на итальянском трансформировалось в «gracia» – «спасибо», на английском в «gratitude» – «благодарность».
Искренняя признательность — сложное ощущение, гораздо более глубокое, чем ритуал вежливости, когда мы произносим «спасибо» и вручаем благодарственный подарок. Подобное умение проистекает от осознанности и требует практики. Чем больше поводов для радости мы замечаем в жизни, тем чаще обнаруживаем то, чему по-настоящему можем быть благодарны. Чем больше признательности мы отдаем, тем больше радости получаем взамен.
Научно доказано: испытывая благодарность, мы улучшаем свое психологическое и физическое здоровье, уменьшаем уровень стресса, быстрее восстанавливаемся после травм, повышаем самооценку. Это мощный психологический инструмент, который помогает уйти от негативных эмоций, вроде зависти и злости, и сконцентрироваться на позитиве. Осознанная практика благодарности погружает в состояние покоя и дает свободу от обид. На уровне описаний это чувство может казаться непонятным, зато на уровне личного опыта оно не вызывает удивления.
Благодарение как служение.
Благодарение первоначально было частью религиозного языка. Большинство мировых религий предполагают, что у сотворенных разумных существ есть долг благодарности перед Богом за свое создание. Поэтому адресатами выражения благодарности становятся конкретные люди, целые сообщества или идеализированные сущности – Бог, Вселенная, Дух, Создатель.
- В Библии слово «благодарение» встречается 125 раз. Благодарение – это не часть этикета, а сущность жизни, где единственным адресатом действительной благодарности должен быть только Бог. Наравне с хвалой и поклонением благодарение является обязательной частью молитвы, связанной с милосердием, смирением, дружелюбием. Оно вводит верующих в правильные отношения с Божественной реальностью – открывает глаза на реальность Его любви и заботы. Считается, что человека неспособного на благодарение сделать счастливым попросту невозможно.
- В Исламе проповедуют схожие принципы понимания благодарения. Хвала и благодарность считаются чертами, присущими истинно верующим, а неблагодарность сурово порицается и приписывается неверным.
- В буддизме благодарность считается одной из составляющих просветления. Поблагодарить необходимо родителей, учителей – вне зависимости от преподнесенных уроков они были духовными наставниками благодарящего. Важно делать что-то для окружающих, не ожидая награды. И так же важно научиться не обвинять в неблагодарности других.
- Иудаизм называет неблагодарность первым человеческим грехом. В Торе есть множество упоминаний об обязанности благодарения Всевышнего в молитве и в благодарственной трапезе.
Благодарение как добродетель.
В Древних цивилизациях Греции и Рима благодарность отождествляли со справедливостью по принципу «ты-мне, я-тебе». Аристотель подчеркивал, что благодарение проявляется в «ответе угодившему услугой за услугу». Древнегреческий философ-эпикуреец Метродор писал, что «только мудрец и умеет отблагодарить».
Немецкий философ Иммануил Кант и французский писатель Жан-Жан Руссо считали благодарность долгом, который обязывает человека к ответному благодеянию. Автор философских сочинений Франсуа де Ларошфуко видел в ней замаскированное раболепие, а французский моралист Никола де Шамфор считал, что человек говорит «спасибо» исключительно из расчета получить в ответ нечто большее, чем уже получил.
Но благодарность бесспорно является добродетелью. Не зря ведь одним из самых почитаемых и ожидаемых американцами праздников считается День Благодарения. Возникновение идеи торжества уходит корнями к первым поселенцам Америки. После холодной зимы, когда почти половина людей умерли, на помощь поселенцам пришли индейцы. В 1621 году колонисты собрали богатый урожай. После этого первый губернатор колонии предложил отпраздновать Благодарение Господу за милости, а индейцам за помощь. Совместное застолье и было первым Днем Благодарения. Со временем празднование утратило глубоко религиозное значение и стало всенародным гражданским торжеством.
Зачем нужно благодарить?
Благодарность – одна из добродетелей, что в большей степени делает нас людьми. А еще – мощный инструмент, способный преобразить нашу жизнь.
1. Избавляет от негатива.
Обиды часто оставляют душевные шрамы на всю жизнь. Разве можно быть благодарным по отношению к своим обидчикам? Оказывается можно. Эти люди сделали нас такими, какие мы есть. Многие восхищаются Виктором Франклом. Но его книги были написаны потому, что в жизни был концлагерь. Картины мексиканской художницы Фриды Кало выставляются в картинных галереях мира. Но ее неординарный талант раскрылся после болезни и страшной аварии. Это как раз те случаи, когда шрамы украшают человека.
Так что без благодарения и прощения к своим обидчикам двигаться дальше невозможно. Иначе мы постоянно будем возвращаться мыслями в прошлое или в будущее – там, где мы мысленно творим возмездие.
2. Укрепляет отношения.
Взаимная благодарность партнеров – ключевой признак крепких отношений. Ученые одного из американских университетов опросили 250 супружеских пар об их материальном благополучии, общении и способах выражения признательности. Выяснилось, что даже простое «спасибо» удерживает от окончательного разрыва в безвыходных ситуациях. Это исследование наглядно продемонстрировало, насколько значимо для супругов ощущение ценности в глазах другого.
Чтобы поблагодарить партнера не обязательно дожидаться подвига с его стороны. Достаточно вспомнить о будничных обязанностях каждого и поблагодарить за это. Ведь без этих мелочей быт и семья могут разрушиться.
3. Лечит депрессию.
Депрессию сопровождает чувство подавленности, бессонница, нежелание общаться с людьми. В таком состоянии трудно быть признательным кому-либо. Нейробиологи объяснили, что привычка благодарить меняет структуру мозга, стимулирует его работу, улучшает общее состояние, делает нас более счастливыми. Радостные эмоции влияют на нервную систему, улучшают сон, снижают уровень тревожности. Практика благодарности улучшает состояние больных с нарушениями нервно-мышечной системы.
Разве такие результаты недостойны того, чтобы развить в себе навык благодарности? Признательность перефокусирует внимание на радость, изменит негативные мысли на позитивные, повысит выработку гормонов счастья, вселит надежду на выздоровление.
4. Повышает продажи.
Согласно исследованиям ученых Мичиганского Университета слова благодарности от руководителя или менеджеров компании помогают повысить лояльность клиентов и увеличивают число постоянных покупателей почти вдвое. Мало того, клиенты не просто возвращаются, они рекомендуют фирму знакомым. Причем эффект от благодарственных писем оказался больше, чем от дополнительных бонусов или скидок. Главное правило руководителя можно сформулировать так: относитесь к каждому сотруднику, как к клиенту всячески подчеркивайте важность его заслуг перед фирмой.
Благодарность не дает мгновенных результатов, зато в перспективе помогает удержать и мотивировать сотрудников, удерживать клиентов, развивать бизнес.
Недовольство жизнью чувствуется в людях чаще признательности. И дело не в забывчивости, когда мы просто не говорим «спасибо». Это отказ признать ценность всего, что имеем. Техники благодарности научат просто помнить о том, что у нас есть все для радости и благополучия.
Как научиться благодарности?
Благодарность – это качество зрелой личности. Дети не умеют благодарить, они умеют только требовать и брать. Хотя психологи считают детскую способность к благодарности как предпосылку сложных нравственных способностей – сопереживания, доверия, отзывчивости.
Люди, который умеют искренне благодарить и с легкостью принимают слова признательности – не обязательно имеют больше, чем остальные. Но они настоящие счастливчики. Вместо недовольства судьбой, обстоятельствами, окружением, они замечают благословения и благодарят жизнь за все, что имеют.
Прежде, чем практиковать новый навык, необходимо:
- Во-первых, принять несовершенство мира и жить дальше. Ощущать признательность можно не только в минуты счастья. Случилась неприятность – мысленно выразите недовольство, потом поблагодарите ситуацию и идите дальше.
- Во-вторых, научиться отделять искреннюю поддержку от навязчивой помощи. Иногда оказанное «добро» оказывается настолько некстати, что вызывает внутреннее сопротивление. В такой ситуации выстраивается картина: если я не нуждаюсь в том, что мне дают, я оставляют за собой выбор – благодарить или нет.
- В-третьих, перестать насиловать других ожиданием ответной благодарности. Любые обязательства угнетают, поэтому человек стремится избавиться от них быстрее. Если делаете добро, не ожидайте ответной услуги. В итоге вы все равно окажетесь в выигрыше.
Если вы чувствуете, что в жизни происходит «что-то не то», попробуйте освоить навыки благодарности. Для этого понадобится минимум ресурсов или не понадобится ничего.
1. Дневник благодарности.
Эксперты утверждают, что настороженность в ожидании плохого – генетическая особенность человека. Наши предки не имели возможности наслаждаться закатом, они высматривали врагов. Чтобы преодолеть заложенную в подкорке мозга склонность искать во всем негатив, начните вести дневник благодарности. Просто отмечайте в журнале все, за что хочется сказать «спасибо».
Вот несколько правил ведения дневника:
- Он может быть в любом формате – электронном или традиционном.
- Он должен быть всегда под рукой.
- Благодарственные списки лучше составлять привычными словами
- Дневник желательно заполнять в утренние часы.
Шаги заполнения дневника:
- Заранее проставьте даты. Это дисциплинирует и заставляет делать записи ежедневно. Пропущенные страницы помогут мысленно вернуться в прошедший день и вспомнить о лучшем.
- Расслабьтесь. В гневе, депрессии или тревоге трудно научиться мыслить позитивно.
- Прислушайтесь к своим ощущениям. Когда мы воспринимаем мир через запахи, тактильные ощущения, вкус, все вокруг замедляется и раскрывается с неожиданной стороны.
- Оставайтесь здесь-и-сейчас. Переживания о прошлом, тревоги о будущем мешают ощутить красоту жизни в этой точке времени.
- Перечитывайте записи. Это потрясающий шанс вспомнить о прежних переживаниях, мыслях. Это даст понимание того, что в каждой ситуации есть хорошие моменты и повод для радости.
2. Утренний ритуал благодарности.
Ранний ритуал благодарности сделает утро запоминающимся и бодрящим, настроит на позитив на весь день. Достаточно ежедневно выделять шесть минут, чтобы достичь такого уровня развития, которого вы хотите. Об этом пишет в своей книге «Магия утра» Хэл Элрод. Итак, утренний ритуал может проходить так:
- Представьте, что вы просыпаетесь, улыбаетесь и мысленно благодарите Господа за новый день.
- Вы мысленно возвращаетесь во вчерашний день и вспоминаете все, чего достигли.
- Вы закрываете глаза и мысленно рисуете свой идеальный день. Заранее поблагодарите важных для вас людей, своих друзей и недоброжелателей за предоставленные уроки.
- Вы записываете благодарственные слова за все, чем гордитесь и планы на следующий день.
- И, наконец, вы встаете, потягиваетесь, проводите несколько минут в движении, чтобы расшевелить кровообращение.
Нам трудно отблагодарить мир за то, что не считаем ценным. Но дело в том, что все окружающее мы воспринимаем, как должное. Благодарить можно за значительные и малозначимые вещи – утреннее солнце, здоровье близких, еда на столе, улыбки детей заслуживают самого искреннего «спасибо».
3. Техника четырех составляющих благодарности Брайана Трейси.
Автор бестселлеров и тренингов по саморазвитию Брайан Трейси относит благодарность к главным привычкам, помогающим улучшить взаимоотношения с окружающими. Выработать и укрепить привычку генерировать поле благодарной энергии поможет техника «четырех компонентов».
- Компонент 1: Признательность. Это одна из форм взаимодействия с миром и важный инструмент общения. Не упускайте возможности говорить «спасибо» всем, кто помогает вам справиться с домашними или рабочими делами, просто оказывает услугу или говорит комплимент. Это мотивирует их на новую помощь и участие в нашей жизни.
- Компонент 2: Одобрение. Это внешнее подтверждение нашей ценности. Хвалите и одобряйте каждое достижение, попытку или идею при любой возможности. Похвала удовлетворяет еще одну тайную потребность человека почувствовать свою значимость.
- Компонент 3: Комплименты. Искренняя эмоция восхищения подобна эху: один говорит приятные вещи, другой в ответ доверительно делится своими ощущениями. Хороший комплимент объединяет эмоциональные центры людей. А восхищение тем, что наиболее ценно для человека – отличный способ вызвать улыбку на его лице и новая возможность сблизиться.
- Компонент 4: Внимательное слушание. Это та дисциплина, которая не требует теории, но строится исключительно на практике. Всякий раз, когда вы сосредоточенно слушаете собеседника, не перебиваете, не высказываете свое мнение, его самооценка растет, а степень доверия между вами повышается.
Ощущение благодарности делает вас более восприимчивым, помогает познавать людей вокруг вас. Правильно используя привычки к признательности, одобрения, внимания и слушания, вы станете более позитивным и популярным человеком.
Что можно сделать прямо сейчас?
Написать благодарственное письмо человеку, который положительно повлиял на вашу жизнь – учителю, который дал вам второй шанс или другу, оказавшемуся рядом. Главное, не сдерживайте себя, щедро выражайте признательность. Даже неотправленное письмо снизит уровень тревожности, добавит оптимизма, поможет чувствовать связь с значимыми людьми.
Взять листок бумаги и написать список из 100 вещей, которые вызывают благодарность. Можно ежедневно пополнять этот список пунктами, за которые вы хотите поблагодарить кого-то сегодня.
Во время медитации направить свое внимание на мантру благодарности или на благодарственную молитву.
Это может стать началом эффективной стратегии саморазвития. И результат не заставит себя ждать.
Выводы:
- Энергия благодарности создает внутри нас источник глубокого покоя, исцеляет, улучшает отношения с другими.
- Выражение искренней признательности не дает зациклиться на себе даже в период глубокой депрессии.
- Можно благодарить конкретного человека или саму жизнь – выразить признательность за то, что жив.
- Мысленное «спасибо» неприятному человеку помогает понять его лучше. Громкое «спасибо» делает из врага друга.
- За услугой или хорошим поступком не всегда следует выражение благодарности. Иногда она оборачивается тяжелым бременем обязательств.
- Произносит человек «спасибо» автоматически или осознанно – зависит от воспитания.
- Благодарение – дисциплина, требующая практики.
Пройти тест на характер человека