Что делать, когда ушла в себя и опасно ли это?

Если женщина долго молчит и пребывает в постоянной задумчивости — жди беды. Такую мысль нередко можно услышать от мужчин. И порой это правда. Если дама ушла в себя, ее мучает какой-то вопрос или она устала. Причем некоторые личности активно показывают свое неудовлетворение, открыто выражая эмоции. Им легче оказать помощь в случае беды. Другие же предпочитают все обдумать, «переварить» в себе. Проблем от таких женщин практически не бывает. Но легче ли им от этого? Какие плюсы и минусы есть у единения? И что делать, если оно слишком затянулось?

Уход в себя — опасно ли?

Психологи утверждают, что нет ничего плохого в том, чтобы периодически проводить время наедине с собой. Более того, это может быть полезным занятием, ведь уединение:

• позволяет лучше узнать свои истинные желания;
• помогает анализировать текущую ситуацию, жизнь в целом, делать правильные независимые выводы;
• заставляет разбираться в хаосе вокруг, раскладывая все по полочкам;
• освобождает, дарит хороший отдых от чужих эмоций, навязанных мнений и стереотипов;
• стимулирует ставить новые цели, обдумывать лучшие пути их достижения;
• учит заботиться о себе, любить, ценить и принимать себя;
• расслабляет, сбрасывает груз суеты с плеч.

Особенно остро потребность в регулярном здоровом уединении чувствуют интроверты. Они не избегают общения, способны получать от него удовольствие. Однако разговоры, чужие переживания отнимают их силы. Время наедине с собой помогает им восстановить внутреннюю энергию, отдохнуть, чтобы снова выйти в люди. Это временная мера.

Но что если потребность в тишине и пустоте длится слишком долго? В таком случае ситуация грозит тревожными последствиями:

• сознательной изоляцией от общества, потерей работы, любимого дела, друзей, близких, средств к существованию;
• снижением эмоциональности, экспрессии (внешнее выражение чувств);
• развитием депрессий, невротических состояний, апатии или психозов;
• утратой интереса к жизни и всем ее составляющим;
• суицидальными мыслями;
• физическими заболеваниями на почве психосоматических проблем;
• потерей ориентиров, сложностью выхода из угнетенного состояния.

Если прослеживаются хотя бы 2 таких признака — это тревожный сигнал. Учитывая серьезность ситуации, с ней лучше начать бороться сразу. Но как?

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

Что делать, когда ушла в себя?

1. Узнать себя, найти главную проблему.

Раз уж углубление в себя уже произошло, можно вынести из него выгоду. Для этого потребуется стремление к самоанализу и более глубокому знакомству с собой. На первый взгляд все кажется достаточно простым. Однако на деле самопознание приводит к трудностям — признанию собственных ошибок, необходимости менять себя. Далеко не всем это под силу. Для подобного хода понадобится желание жить счастливо, мотивация, силы. Как можно узнавать себя:

• проходить психологические тесты;
• посещать кабинет коуча личностного развития, психолога или психотерапевта;
• исполнять свои маленькие спонтанные прихоти;
• прислушиваться к интуиции;
• медитировать;
• вести ежедневник, записывать туда планы, желания, цели, мысли, чувства;
• задумываться о причинах своих поступков, анализировать их последствия;
• пробовать что-то новое — от незнакомого сорта кофе до полета на воздушном шаре.

Один из психологических методов предлагает использовать чистый лист и ручку или карандаш для того, чтобы ближе с собой познакомиться. Бумага расчерчивается на четыре равные части. В полученных ячейках записываются:

1. волнующие проблемы;
2. самые радостные пережитые моменты;
3. действия, которые не были совершены из-за страхов, отговорок;
4. рисковые шаги, то, что было страшно делать, но паника была преодолена.

Зачем это нужно? Выложенные на листе трудности кажутся уже менее сложными, ведь они были осознаны и приняты. Радости из прошлого — это мотивация, доказательство, что счастье стоит потраченных усилий. Сожаления, возникшие из-за несовершенных действий, — результат замкнутости, отказа от полноценной жизни. Преодоленный риск, решительность, описанные в 4-й ячейке, — это целый клад. Успешное завершение таких дел — довод в пользу того, что иногда лучше откинуть шаблоны, довериться себе, рискнуть. Провальные моменты — опыт, из которого прорастает мудрость.

2. Отдохнуть.

Следующим шагом будет отдых. На этом этапе важно набраться сил, энергии на будущие решительные действия. В этом случае лучше уделить время себе:

• посмотреть любимый фильм, сериал или почитать интересную книгу;
• сыграть на музыкальном инструменте;
• принять приятную пенную ванну, зажечь ароматические свечи;
• хорошенько выспаться;
• поиграть с питомцем;
• спеть или станцевать, пока никто не видит, не слышит;
• заняться своим хобби;
• заказать еду на дом, избавляясь от готовки, долгих сборов в кафе или ресторан. Порой поесть суши в старом полинявшем спортивном костюме, с хаосом вместо прически, с заспанным лицом — лучшее удовольствие.

Однако такой релакс лучше не затягивать — войдет в привычку. Как только силы будут восстановлены, пора переходить к следующему этапу.

3. Выйти на улицу.

Как бы не хотелось лишний день посидеть дома, а все же внешний мир желательно исследовать. Узнать, как изменились цены на продукты, например. Необязательно сразу идти в недельный турпоход или вливаться в многолюдную толпу на большом концерте. Достаточно:

• посетить маленькое уютное кафе с вкусной кухней, приглушенной музыкой, большими окнами;
• пройтись по магазинам (книжным, продуктовым, текстильным — любым), причем не обязательно что-то покупать;
• сходить в кинотеатр;
• посетить парк развлечений, озелененный сквер;
• покормить птиц на площади, возле водоемов;
• заказать себе конную прогулку;
• покататься на велосипеде;
• купить мороженое, найти лавочку на главной улице, присесть и наблюдать за прохожими, природой, погодой.

Смысл — в смене обстановки. Она отвлекает от зажатости. В идеале желательно с кем-то познакомиться. Однако если этого пока не хочется или на такой ход страшно решиться, насиловать себя не обязательно. Пройдя через следующие этапы, можно легко избавиться от этих проблем.

Пройти тест на депрессию

4. Изменить привычки.

Было бы хорошо бросить курить, грызть ногти, перебирать с алкоголем или нервно постукивать пальцами по столу. Но в этом шаге дело касается не только плохих повадок, но также хороших или нейтральных. Если на предыдущем этапе было важно изменить обстановку вокруг, то эта фаза требует перемен в себе. Сейчас большее внимание обращается на отказ от лично созданных стандартов, ярлыков, шаблонов. Что можно менять:

• тип, составляющие завтрака (вместо кофе — яичница, вместо яичницы — овсянка, вместо овсянки — оладьи или блинчики и так далее). То же касается, ужина, обеда, полдника;
• любой маршрут — на работу, почту, в магазин, салон, домой;
• собственный имидж — одежду (цвета, стили, фасоны), аксессуары, обувь, макияж, маникюр, прическу;
• вид транспорта, в том числе общественного, а также велосипедов, скейтов, роликов, даже лыж;
• порядок обычных действий (например, начинать красить ногти с правой руки, а не с левой, как всегда);
• рабочую руку — больше работать левой кистью, если человек правша и наоборот;
• род деятельности — как работы, так и досуга.

Зачем менять уже закрепленные привычки? При таких переменах мозг начинает работать активнее, учится быстро переключаться между разными задачами. Пропадает скука, рутина, ощущение постоянной усталости, тоски.

5. Заняться спортом.

О плюсах ЗОЖ, спорта знают все, нет смысла перечислять преимущества такого способа жизни. Кроме одного.
Правильные регулярные физические нагрузки повышают самооценку, уверенность в себе. Именно то, чего не хватает женщине, ушедшей в себя. Эти качества так важны, потому что помогают:

• добиваться своих целей;
• воспринимать поражения как опыт, дополнительные знания, мотивацию попробовать еще раз;
• знакомиться с людьми любого статуса;
• преодолевать страхи;
• ставить четкие задачи, успешно их выполнять, двигаться вперед;
• быть собой, уважать, любить свой внутренний мир, внешность;
• наслаждаться достижениями без сожалений, замечать счастье.

Спортивные занятия помогут открыться, подготовят к следующему ответственному шагу.

6. Рассказать о себе.

Углубленному в себя человеку очень сложно говорить о себе, собственных переживаниях. Это правило действует как для посторонних, так и для близких. Вот почему предыдущие 5 шагов так важны — они готовят к самой главной стадии.

Кому и что говорить?

Да кому угодно — соседу по лестничной площадке, маме, психологу, случайному попутчику, новому знакомому в баре. И что угодно о себе — переживания, предпочтения, мысли, установки, планы, цели, сокровенные и явные желания.

Главное — понять, что внешний мир:

• не так жесток, страшен, как его описывают;
• неотъемлем от нормальной жизни;
• полон непредсказуемых радостей, чудес, сюрпризов;
• позволяет найти себя, собственной счастье, призвание;
• открывает новые возможности, дает удивительные шансы;
• учит, мотивирует, вдохновляет.

Если женщина устала от постоянного общения, ушла в себя, чтобы взять временную передышку, в этом нет ничего страшного. Однако затянувшееся уединение грозит одиночеством, депрессией. Время, проведенное наедине с собой, ценно, но только до определенной черты. Если нет желания возвращаться в общество, никто не нужен и ничего не хочется — пора менять положение. Советы в статье — это первые шаги самопомощи. Однако для лучшего эффекта не помешает консультация опытного психотерапевта.

Пройти тест на неуверенность в себе