Что такое распорядок дня и как его составить?

Игорь Лядский
доктор философии (PhD), маркетолог, журналист, писатель

Распорядок дня – понятие достаточно простое и доступное каждому. Но легкость определения еще не означает, что ним легко воспользоваться. Ведь правильный распорядок дня зависит от понимания своих биоритмов, особенностей физиологии. Как же его сформировать? На что необходимо обратить внимание? Какие правила и традиции вырабатывали для себя великие люди? Насколько эффективными были эти действия? Поговорим о том, как лучше всего составить распорядок дня.

Что такое распорядок дня?

Распорядок дня — это точное планирование действий с момента пробуждения и до позднего вечера. С самого детства нас пытаются приучить к определенному расписанию дел. Нашу повседневность формируют привычки или традиции, которые мы придумываем сами, либо заимствуем у окружающих. Иногда они приносят пользу, в других случаях – мешают. Например, привычка чистить зубы однозначно полезна. Если же, речь идет о регулярных перекурах, то от такой традиции лучше избавиться.

В целом, распорядок дня помогает структурировать все наши задачи, выработав четкую последовательность их выполнения. Но можно ли утверждать, что правильный распорядок дня определяет нашу эффективность? Однозначно ответить на этот вопрос сложно. Дело в том, что у каждого свой индивидуальный ритм жизни. Это заложено еще на генетическом уровне, обуславливая физиологические особенности и уникальность психики. Поэтому одни люди склонны к длительной, монотонной работе, а другие к творческим задачам.

Например, эффективность одного работника обусловлена количеством произведенных деталей. Такому человеку необходимо четко и методично выполнять свои обязанности в строго отведенное время. Кто-то другой работает над масштабным политическим проектом. Инсайт (озарение) может посетить его после нескольких месяцев размышлений. Но это окупится в десятки раз выше, чем рутинные усилия первого сотрудника. Это две диаметрально противоположные модели.

Чаще всего, люди нуждаются в определенном распорядке дня. Но даже в таком случае, существует деление на «жаворонков» и «сов». Первые рано ложатся и так же рано встают. Циркадный (суточный) ритм вторых смещен к бодрствованию в более позднее время.

Пройти тест на полушария мозга

В чем польза распорядка дня?

Упорядочивание всех аспектов своей жизни имеет целый ряд преимуществ:

  • Нормализация психики человека;
  • Повышение общего эмоционального фона;
  • Укрепление здоровья;
  • Снижение утомляемости и склонности к депрессиям;
  • Воспитание усидчивости, пунктуальности;
  • Повышение общей эффективности;
  • Усиление жизненной энергии.

Неписаные правила, под названием «мой распорядок дня», позволяют внести ясность в список своих дел, не отвлекаться на бытовые мелочи, аккумулировать энергию для выполнения масштабных заданий.

Как составить идеальный распорядок дня?

Возьмем усредненный типаж. Самым оптимальным можно считать распорядок, построенный в соответствии со световой частью дня. От Солнца зависят многие физиологические процессы организма. Итак, идеальный распорядок дня с научной точки зрения:

  • 6.45 – прекращение выработки мелатонина (гормон сна), пробуждение организма, усиление мозгового кровообращения;
  • 8.30 – активизация органов пищеварения и перистальтики кишечника;
  • 9.00 – пиковые показатели уровня тестостерона (оптимальное время для секса);
  • 10.00 – улучшение мозговой деятельности (отличный период для интеллектуальной или творческой работы);
  • 12.00 – время обеда, восстановления сил;
  • 14.30 – повышение скорости реакции и принятия решений (можно проводить совещания или мозговые штурмы);
  • 17.00 – пик мышечной силы и работы сердечнососудистой системы (удачное время для занятий спортом и физической активности);
  • 18.30 – максимальные показатели артериального давления (лучше не перегружаться);
  • 19.00 – время для ужина и отдыха;
  • 21.00 – выработка меланина, постепенная подготовка ко сну.

К слову, до часу ночи у спящего человека вырабатываются вещества, помогающие бороться с ожирением. Чем позже кто-то ложится спать, тем выше вероятность появления проблем с избыточным весом.

Самыми важными этапами циркадного ритма можно считать сон и потребление пищи. Поэтому, стоит уделить максимум внимания этим аспектам своей жизни. Если приучить себя ложиться в одно и то же время, намного проще будет соблюдать правильный распорядок дня. Стоит сформировать определенный график потребления пищи. Если удастся это упорядочить, то больше сил энергии останется для выполнения ежедневных заданий.

Желательно, чтобы распорядок дня включал такие компоненты:

  • Рабочая деятельность;
  • Физическая активность;
  • Саморазвитие, самосовершенствование;
  • Личная гигиена;
  • Полноценное питание;
  • Отдых, восстановление сил;
  • Общение с друзьями и родственниками.

Если эти составляющие будут ежедневно присутствовать в жизни человека, можно говорить, что у него идеальный распорядок дня.

Какой распорядок дня великих людей?

Практически у каждого есть свои примеры для подражания. Нам интересно изучать их жизнь, узнавать секреты. Вполне вероятно, что один из рецептов их успешности – именно правильный распорядок дня. Хотя, далеко не все захотели бы жить в подобном ритме.

Например, французский писатель Гюстав Флобер принимался за написание очередного произведения только ночью. Днем его раздражали любые звуки. Его соотечественник, ученый и философ Рене Декарт спал не менее десяти часов в день, считая, что чрезмерная напряженность вредна для мыслительного процесса.

Американский изобретатель, архитектор и дизайнер Бакминстер Фуллер сформировал весьма оригинальный режим дня. Он засыпал на короткое время в любой момент, когда чувствовал усталость.

Еще один французский писатель Оноре де Бальзак в порыве творчества мог выпить до 50 чашек кофе за один день.

Немецкий композитор Людвиг ван Бетховен, после обеда любил совершать длительные прогулки, которые порой занимали весь день. Любителями прогулок были Серен Кьеркегор и Бенджамин Франклин.

Творческий день американского писателя и журналиста Эрнеста Хемингуэя начинался с шести утра и продолжался до полудня. Дальше он прекращал работу, не возвращаясь к ней до следующего дня.

Можно критиковать или не соглашаться с подобными традициями, считая их причудливыми. Как уже указывалось ранее, главное, чтобы человек составил распорядок дня, подходящий под его ритм жизни. И не важно, сколько он будет работать, во сколько вставать и ложиться. Куда важнее – ощущение счастья и удовлетворения. Если они есть, значит – все делается правильно.

Пройти тест на тип личности

Комментарии 0
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

конфликты
Развитие
Что такое внутриличностный конфликт и почему возникает?
Что такое внутриличностный конфликт и как можно его распознать? Почему он чаще всего возникает из-за непринятия себя и как преодолеть эту проблему?
цели
Развитие
Что такое цели в жизни человека и какие бывают?
Что такое цели в жизни человека и почему их отсутствие вызывает деградацию? Как научиться их ставить и пример из 50 целей.
лидерство и харизма
Развитие
Что такое харизма, какая она бывает и как определить
Что такое харизма и почему она помогает добиваться в жизни большего? Какие бывают виды харизмы и как понять, на каком она уровне?
гениальность и таланты
Развитие
Что такое способности человека и какие бывают
Что такое способности человека? Разновидности, формы проявления и основные этапы развития. Как прокачать и развить свои способности?
разговор с собой
Развитие
Что такое дневник благодарности и зачем он нужен?
Что такое дневник благодарности и как он способен поднять самооценку? Как его вести? Как он помогает увидеть, что жизнь прекрасна?
обо всем
Развитие
Как научиться шутить — 10 советов
Как научиться шутить и можно ли это сделать? 9 эффективных советов. Практические упражнения, с помощью которых можно научиться шутить.
внутренние источники
Развитие
Как привлечь удачу?
Как привлечь удачу и везение к себе? 21 способ как настроится на удачу в жизни, деньгах и доме. Возможно ли как-то на удачу повлиять?
законы развития
Развитие
Что такое релаксация и какая от нее польза?
Что такое релаксация и какую пользу несет для человека? Что необходимо для релаксации, какие существуют виды и проверенные техники?
управление конфликтами
Развитие
Что такое предупреждение конфликтов и какие признаки его назревания?
Как предупреждение конфликта на ранних стадиях поможет избежать глобального столкновения? 7 способов предупредить конфликт.
законы развития
Развитие
Что такое подсознание и каково его значение?
Что такое подсознание и какой потенциал оно имеет? Какую роль занимает в жизни человека? Как проникнуть в свое подсознания и лучше понять себя?
искусство разговора
Развитие
О чем можно поговорить?
О чем можно поговорить в разных ситуациях? 10 универсальных тем, которые можно поднять в любой беседе. Несколько советов, как стать хорошим собеседником.
коучинг
Развитие
Кто такой коуч и в чем смысл этой профессии?
Кто такой коуч и чем он отличаются от тренера и психолога? Какие знания и умения необходимы, чтобы стать коучем? Где учат данной профессии?