Что такое ощущение и как его развить?

Несколько лет назад двое голландских мужчин решились на смелый эксперимент, во время которого испытывали ощущения женщин при родах. При этом один из героев не выдержал десяти минут, а другой прошел по его словам «двухчасовую пытку». Хотя женщины выдерживают подобные ощущения на протяжении суток. Почему острота чувств отличается у разных людей и что на нее влияет? Можно ли усилить или уменьшить ощущение? Кто такие сверхчувствительные люди?

В статье собрали ответы на вопросы, техники для обострения пяти главных органов чувств и советы для людей, которые слишком болезненно реагируют на громкие звуки.

Что такое ощущение?

Ощущение — это термин, одновременно описывающий простейший психофизический процесс и его результат. При начальном контакте с внешней средой органы чувств получают, обрабатывают, накапливают и передают информацию в мозг. В результате воздействия реальных объектов на органы чувств возникает субъективное отражение отдельных свойств этих предметов или явлений: переживание громкости звука, остроты вкуса или других характеристик. Кроме того ощущения поставляют сведения о нашем организме: положении в пространстве, температуре, работе внутренних органов. То есть ощущения – это наши окна восприятия, главный и единственный источник знаний о реальности.

Наши чувства – уникальный сенсорный механизм обнаружения энергетических, физических, химических сигналов, на основе которых мы воспринимаем и оцениваем окружение. Чтобы построить классификацию нужно объединить разные виды ощущений по однообразному принципу. Но, учитывая богатство феноменологии, ученые выделяют разные основания для классификации:

• По разновидностям анализаторов: зрительные, слуховые, обонятельные, кожные (тактильные), вибрационные, болевые, кинестезические, статические.
• По удаленности воздействия: дистантные – те, которые проявляются на расстоянии (слуховые, зрительные); контактные, возникающие при непосредственном контакте (кожные, вкусовые).
• По анатомическому расположению рецепторов: экстероцептивные – на поверхности тела, проприоцептивные – в мышцах, сухожилиях или суставах, интероцептивные – на внутренних органах.

Ощущения постоянный элемент повседневной жизни человека. Они есть у всех живых организмов, причем органы чувств животных порой более тонкие, чем у человека. Но у людей ощущения включены в сложный психофизический процесс восприятия и представления об окружающем мире. Восприятие – свойство человека, личности. В процесс восприятия включается эмоциональный фон, самочувствие, общее состояние, установки мышления, прошлый опыт, память, склонность анализировать или подменять реальность выдуманными образами. Восприятие упорядочивает ощущения, трансформирует их в представления и знания об окружающем мире.

Взаимосвязь ощущения с восприятием настолько многогранна, что ее изучение выходит за пределы одной науки. В XXI веке проблематика интенсивно разрабатывается наукой на стыке философии, естествознания, психологии, физики, физиологии, экологии, лингвистики. Одновременно образовываются новые научные направления: киберпсихология, нейролингвистика, психопрограммистика, философия искусственного интеллекта.

Пройти тест на тип восприятия

История понятия.

Вопрос изучения ощущений восходит к истокам интеллектуальной истории человечества. Еще античные философы размышляли над тем, как человек познает мир вне себя. Первым философом, который описал важность наблюдения за внешним миром, был Аристотель. Кроме того он создал первую классификацию из пяти органов чувств: слуха, зрения, осязания, обоняния, вкуса.

В XVII-XVIII столетиях идея о первичности ощущений для нашего познания стала доминирующей в философских течениях эмпиризма и сенсуализма. Это английский мыслитель Джон Локк со своей теорией о «чистой доске» сознания, где записывается приобретенный через органы чувств опыт. Это ирландский философ-спиритуалист Джордж Беркли с неожиданным для своего времени мнением о том, что окружающий мир присутствует только в человеческом восприятии.

Современная трактовка философских течений эмпиризма-сенсуализма акцентирует внимание на важности чувственного опыта, противоположного врожденному или приобретенному научным путем.

Одновременно с философским подходом менялись научные методы исследования. Первоначально закономерности ощущений человека изучалась физикой и астрономией. Позже световое и звуковое восприятие стали изучаться отдельными отраслями науки – оптикой, физиологической акустикой. Во второй половине XIX века область изучения сместилась в психологию, физиологию, на границе которых физик Фехнер построил новую науку психофизику.

Ощущение в психологии.

Ощущения не только связывают человека с окружающим миром, но являются основным условием психического развития. Если большинство органов чувств отключаются, психическая активность уменьшается до нуля, а человек испытывает сенсорный голод: происходит обман чувств, теряется осознание собственного «я», нарушается эмоциональная сфера. Результаты сенсорного голода ощущают космонавты в открытом космосе, полярники во время зимовки на станции.

О том, что поток сенсорных ощущений человеку необходим, говорили русские просветители И. М. Сеченов, И. П. Павлов, американский нейропсихолог Р. Сперри, английский космолог Р. Пенроуз. Но в реальной жизни человек испытывает не недостаток, а переизбыток ощущений. В связи с этим возникает проблема баланса между полученной информацией и возможностью сознания ее переработать.

Ощущения стали первым объектом исследования психологии как отдельной науки еще в конце XVI века. С того времени появлялись новые стратегии исследования, классификации видов чувствительности, теории, попытки вывести математические формулы. Но до настоящего времени среди ученых отсутствует единая точка зрения восприятие, эмоции, чувства, сознание. А ведь именно в сознании присутствует такая вещь, как «впечатление от первого лица»: вкусно-невкусно, красиво-некрасиво, приятно-неприятно, пересолено-недосолено или другие.

Классическая психология пытается объяснить опыт человека как сумму отдельных элементов. Гештальтпсихология рассматривает сознание как целостную структуру из ощущений-кирпичиков. Это направление общей психологии, которое связано с попытками объяснить взаимосвязь пережитых чувств и сознания человека.

Что такое тактильные ощущения?

Тактильные ощущения — это один из видов кожной чувствительности и непременный компонент счастья. Особенно важный в детстве, но обязательный в любом возрасте.

Поэтому ежегодно 21 января отмечается Всемирный день объятий. С объятий начинается жизнь человека, когда мама обнимает новорожденного. Объятия сопровождают нас всю жизнь – обнимаются друзья, родители, дети, родственники, влюбленные, супруги, коллеги и просто незнакомые люди. Ученые утверждают, что тактильное ощущение при объятиях поднимает в организме уровень гормонов счастья, уменьшает чувство одиночества, снижает депрессию, риск инфаркта или инсульта.

Благодаря некому культу полезности объятий переросли в бизнес-идею, на которой зарабатывают деньги. Первым реализовал этот бизнес предприниматель из США, позже идею подхватили японцы, англичане, жители многих мегаполисов. Но кроме платных объятий есть другие интересные техники, обостряющие тактильные ощущения: психология чувственного танца, контактная импровизация, парная йога.

Как развивать ощущения?

Процесс познания происходит настолько просто, что работа органов чувств воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Но именно через них происходит самое первое соприкосновение внутреннего и внешнего мира. Стоит утратить одну часть сенсорной системы, как картина мира станет неполной или исказится до неузнаваемости.

Развивая остроту обоняния, способность к распознаванию оттенков и звуков, мы учимся воспринимать мир как можно полнее. С точки зрения физиологии рецепторы чувств устроены у всех одинаково, но острота чувств у всех разная.

Когда мы напряжены, измотаны или слишком заняты собственной внешностью, то перестаем ощущать свое тело изнутри. Постепенно слишком сильные чувства начинают нас пугать. Мы боимся, что не справимся с сильными переживаниями, заглушаем эмоции, перестаем их различать, отгораживаемся, пытаемся рационально объяснить любые переживания. Чтобы жить в гармонии с собой, нужно научиться различать свои чувства.

Для начала нужно расслабиться и задать себе один вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Потом прислушаться к себе и записать свои впечатления. Теперь можно начать разбираться. Сделать это поможет интересная техника.

Пройти тест на тип личности

Работа с ощущениями в теле.

Ответить на вопрос о чувствах грамотным медицинским языком без подготовки не получается. И тут на помощь приходят метафоры. Мы говорим «меня душит страх», «ноги, словно каменные» или «голова от проблем пухнет». То есть наделяем свои некомфортные ощущения физическими свойствами и тем самым «опредмечиваем» их. Зато с этими физическими предметами можно работать подробно.

Отследить общую закономерность можно на примере.

Пример 1. Описание своего состояния словами «камень на душе» дает мало информации. Остается уточнить:

• Какой камень: большой, маленький?
• Из какого материала: мрамор, кирпич, гранит?
• Какой вес?
• Какие впечатления: тепло, холод?

Пример 2. Описание «кошки на душе скребут» уточняется такими вопросами:

• Сколько кошек: одна, две, несколько?
• Какой породы, цвета?
• Скребут все вместе или по очереди?

На первый взгляд техника кажется детской игрой. Но терапия с опорой на ощущения дает возможность перейти к сути проблемы и связанными с ней переживаниями. Чем больше вопросов мы задаем, чем более обдуманные даем ответы, тем более эффективной будет работа.

Как обострить все органы чувств?

Чем ярче и богаче впечатлениями наша среда, тем лучше развиваются наши чувства. Для новых впечатлений достаточно пройтись по берегу моря, прогуляться по восточному базару или цветущему саду. Ежедневно получить максимум впечатлений помогут несложные практики.

Обоняние развивается практикой ароматерапии. Выберите несколько сильных приятных запахов. Ежедневно вдыхайте их на протяжении нескольких минут. Когда запахи станут узнаваемыми, можно увеличить их количество. Для ароматерапии подойдут натуральные эфирные масла, емкости с кофейными зернами, духи.

Вкус тренируется сокращением некоторых продуктов питания. Для начала нужно сократить соль и сахар, которые маскируют вкус тонких продуктов. Постарайтесь избегать полуфабрикатов, химических компонентов, усилителей, газированных напитков, способных испортить чувство вкуса. Взамен ввести в рацион новые овощи, морепродукты, специи.

Зрение также можно улучшить с помощью рациона. Для зрения полезны продукты, богатые витаминами А, Е, С: темная зелень, морковь, тыква, черника. Дополнительно можно делать упражнения для глаз, отрегулировать освещение на рабочем месте, пить достаточное количество воды.

Слух восстанавливается тяжело, поэтому его потерю лучше предотвратить заранее. Для этого стоит выполнять простые правила психогигиены. Достаточно избегать слишком шумных шоу-программ, концертов, не включать громкую музыку в наушниках, аккуратно чистить уши и больше времени проводить в тишине.

Кожная чувствительность восстанавливается не только объятиями. Во время похода по магазинам пощупайте разные по фактуре ткани, возьмите в руки книги. Дома погладьте кошку или собаку, перебирайте руками крупы, на даче посадите цветы или соберите листья.

Но для 15-20 % людей чрезмерная острота чувств является проблемой. Они более восприимчивы к запахам, звукам, вспышкам света и хотят научиться защищать себя от влияния раздражителей.

Кто такие сверхчувствительные люди?

Сверхчувствительные люди чувствуют настолько тонко, что этот дар одновременно добавляет массу неудобств. Это приносит с собой заниженную самооценку, раздражительность, тревожность, дискомфорт при общении с неприятными собеседниками. Если вы относитесь к тонко чувствующим людям, выстроить невидимую защиту помогут 7 простых советов:

1. Избегайте мест с социальными раздражителями. Если планируете пойти в кинотеатр, выбирайте сеансы в утренние часы или будние дни, когда количество зрителей минимально. Приходите на мероприятия заранее, пока нет наплыва слушателей. В ресторан, на фитнес или на прогулку также лучше отправиться не в час пик.
2. Составьте подробный распорядок дня. Раздражительность не успеет разыграться в полной мере, если заранее продумать список дел и высвободить время на их выполнение. Обязательно включите в него время на утренние ритуалы, медитацию, перерывы на протяжении дня, вечернее расслабление.
3. Уменьшите употребление продуктов-энергетиков. Быстро повысить давление может не только кофеин в чистом виде. Существует целый список даров природы, в которые входят активные вещества. Это черный крепкий чай, натуральный шоколад, жгучие специи, кока-кола, чай матэ, энергетические коктейли.
4. Постарайтесь заменить гаджеты прогулками на природе. Если ограничить время, проведенное в наблюдении за чужой жизнью, перенапряжение уйдет. Зато найдется время для прогулок на природе, расслабления, медитации, практики расслабленного брюшного дыхания.
5. Откажитесь от перфекционизма. Учитесь, повышайте квалификацию, старайтесь делать все по максимуму, но откажитесь от желания делать все идеально. Не страдайте, если не стали лучшим в соревновании. Просто отнеситесь к работе проще.
6. Тщательно проработайте окружение. Во время путешествия просите самый тихий номер. Если живете в большом городе, постарайтесь выбрать квартиру с окнами на тихий дворик. В интерьере выбирайте спокойные оттенки, отрегулируйте освещение, подберите удобную мебель.
7. Цените свои качества. В тонких настройках нервной системы есть свои плюсы. Тонкие чувства дают возможность остро ощущать чужую боль или радость, откликаться на прекрасное, ценить музыку и живопись.

Пройти тест на самооценку

Как продлить ощущение счастья?

Ощущение счастья хорошо всем, кроме маленькой детали – оно заканчивается. Приходится возвращаться к ежедневной рутине, обязанностям, неприятным делам. Но если придерживаться 4 простых правил, даже в такой суете можно продлить радостные ощущения.

• Научитесь быть свободным. Человек на протяжении жизни ощущает необходимость «стать самим собой». Но внутренние или внешние ограничения постоянно препятствуют нашей свободе. Освободиться от внутренних запретов поможет осознанная медитация, самые простые позы из йоги, а также дыхательные упражнения для легких – части организма, в которой обитают эмоции.
• Поменяйте свое отношение к отдыху. Не воспринимайте отдых как «пару дней без работы». Ваш отдых – это замечательное время приключений, нового опыта, новых встреч. Делитесь своими впечатлениями с друзьями, но не забывайте мысленно поблагодарить судьбу за такую возможность.
• Окружайте себя радостными людьми. Вспомните, какие эмоции пробуждает общение с каждым знакомым. Если кто-то из них привносит в жизнь только негатив или отбирает хорошую энергию, сведите контакты к минимуму. Старайтесь проводить больше времени с теми, кто вас любит, воодушевляет и поддерживает.
• Улыбайтесь и смейтесь как можно чаще. Во время смеха в кровь выбрасываются гормоны эндорфина. Часто это состояние называют эйфорией. Улыбка дает нам ощущение легкости и помогает делиться этим состоянием с другими. Счастье заразно. Делая счастливее окружающих, мы сами становимся счастливее.

Выводы:

• Ощущения – это отражение цвета, формы, запаха, формы или других свойств реально существующих предметов. Их главное предназначение – помогать познавать окружающий мир и самих себя.
• Органы чувств связывают организм со средой, в которой он находится.
• Органы чувств можно натренировать с помощью несложных техник и желания.
• Каждый пятый человек относится к сверхчувствительным: тонко реагирует на боль, ощущает дискомфорт от резких запахов, яркого света, скопления людей.
• Ощущение счастья можно продлить так, чтобы жизнь стала «неперестающей радостью».

Пройти тест: интроверт или экстраверт?